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多吃富含鋅的食物，提高精子質量，適當性生活，忌煙酒，正常作息！

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1.規矩作息；2.適當運動；3.服用中藥；4.心情舒暢；5.調整飲食。

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按時作息，營養均衡，不抽煙喝酒。

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1.用藥物，改善精子質量的藥物很多，可以根據自己的實際情況在醫生指導下服用適合自己的藥物。

2.改善日常生活。多吃鋅含量比較高的食物，貝類海鮮、蛋黃、牛肉瘦肉，動物內臟等等…；硒含量比較高的食物，魚類，蛋類；還有蛋白質含量高的食物。

3.戒煙戒酒，多運動，不久坐，不經常泡熱水澡，不經常穿緊身褲，少吃對精子發育有影響的食物。

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男性吃什麼食物可以提高精子質量？

陽虛、陰虛、脾虛、氣血不足、濕熱，都可能導致精液質量下降。比如陽虛，可以吃蝦、韭菜、牛肉、乳鴿、羊肉，甚至生蚝等。如果是陰虛可以吃烏龜、鱉。氣血不足可以吃龍眼肉、蜂蜜、紅棗等。脾虛可以吃蓮子、淮山。濕熱的人不能補，可以吃薏米、綠豆、冬瓜、苦瓜清熱利濕的葯，通過調整身體來提高精子的質量。食物對於提高精子質量固然有一定的作用，但是要到醫院進行檢查，然後對症治療，才能治癒，希望對患者有幫助。

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備孕男性可以食用一些富含微量元素的食物，比如各類的海產品，切記不要吃辛辣刺激性的食物，這有助於提高精子的質量和活性。總的來說，就是要營養均衡，不偏食挑食，也不能說愛吃海產品就食用過量。

另外，男性還需要戒酒戒煙，改掉各種各樣的不良生活習慣，每天保持充足的睡眠時間，避免熬夜，避免久坐，每天都要進行適當的鍛煉。

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