為什麼較大重量的深蹲硬拉以後會有類似低血糖的頭暈癥狀?

本人年齡31，最近一次年度體檢血糖正常，但是父親這一邊有較多糖尿病家族遺傳。

該癥狀從我23歲開始接觸健身時就有，只要練腿達到一定強度就會出現。

只有硬拉深蹲會有，鍛煉其他部位，或者有氧，即使達到類似強度，也不會出現類似的癥狀。

求建議。

這很普遍。可能是呼吸困難或血糖不足的結果。確保您的身體水分充足，在鍛煉前約一個小時（但不少於一個小時）吃些東西，並且在抬舉時保持穩定的呼吸。

當努力舉重時，血液就會湧向您的肌肉，尤其是您的雙腿是消耗大量血液（消耗大量氧氣）的大肌肉群。那會減少您的胃和大腦的氧氣，使您分別感到噁心和頭暈。它也可能是由血壓的急劇變化引起的。肌肉勞損和缺乏可用的氧氣會使您的心臟跳動更快，從而提高血壓。

開始舉重之前，請嘗試增加心律，例如進行有氧運動。完成硬拉動作後屈膝也是個好主意。這將防止血液急速湧入頭部（直立時會發生這種情況），並讓您的身體稍稍恢復正常。

另外,我建議您檢查一下這些劇烈運動中的呼吸方式。如果您舉起重物，您可能已經聽說過在不同運動中呼吸的不同方式，但是您可能聽說過的是Valsava動作。

在大多數情況下，使用該技術的錯誤方式可能會使您感到頭暈，甚至在沉重的訓練後昏倒。

簡而言之，Valsava動作基本上可以幫助您產生額外的腹內壓，從而在深蹲，硬拉，壓舉等過程中為椎骨創造穩定性。通常在深蹲後會感到有些頭輕輕的是ok, 但是，如果您感覺到頭暈或幾乎昏倒，則必須查看一下valsava技術，因為十有八九是不當呼吸導致頭暈。

因此，當您吸氣時，您要確保自己「呼吸到腹部」，並且在吸氣後，您將想要擠壓「空氣頂胃」。從根本上講，這意味著您將通過腹壁吸入的空氣的增加來擠壓腹部，核心肌肉並儘可能地繃緊。這就是為什麼人們也經常使用舉重腰帶的原因。它在那裡為您提供了另一個支撐，使其向空氣施加壓力，因此，當您繫上安全帶時，您基本上會希望將胃中的空氣壓向皮帶的內部。這將產生更大的腹腔內壓力，從而使您的軀幹更加穩定和緊實。

但是，您要記住一個重要的部分：

您要確保所吸入的空氣保持在腹部/胸部區域而不是嘴巴中。您要確保在整個重複過程中都儘可能保持該區域的空氣。您如何查看它是否有效？如果您在用力時臉部腫脹，則意味著您的嘴中保留了很多空氣，這不僅意味著您產生了更多的腹內壓力來穩定軀幹，還為您提供了更大的壓力。你面對，因此整個頭。在進行這些劇烈運動時，血壓會有一個短暫的峰值，但是通常這最多只會給您帶來些許頭暈的感覺，沒有頭暈。因此，下次在沉重的呼吸之前屏住呼吸時，請確保您深呼吸到腹部，並保持空氣「向下」。確保您向腹部擠壓空氣，而不要使您的臉膨化，這隻會在您的臉部和頭部產生額外的壓力，這不僅無助於減輕您的體重，而且還會使您頭昏眼花。

因此，請先嘗試一下，因為實際上，在大多數情況下，人們的血糖水平沒有問題，他們的呼吸技巧不佳，或者他們想過早跳入非常沉負重而不會熱身或逐漸增加強度（體重）。

還有一件事：切勿在沒有夥伴的情況下訓練重蹲或卧推等運動。特別是如果您以前經歷過頭暈，沉重的體重而沒有人在身邊幫助您，此外您昏倒了，還可能會受到重傷。即使您從未頭暈也很重要。

猜測

1.鍛煉時間長加碳水攝入不足真的低血糖

2.姿態問題聯和引起頸椎問題引起卡壓血管式頭疼

3.力量訓練引起的血管效益，訓練前肌肉血流減少血管血流增加。休息時間反過來（記得不是很清楚也許反過來）

個人猜測是缺氧，不是低血糖。大重量很容易造成缺氧。建議少做極限衝刺，要做大重量的話，用3RM的重量突擊更高次數，而不是用更大的重量去衝擊1RM。

劇烈的運動加上短時間內的巨大的體位變化，腦部可能會有短暫性的供血不足。

頭暈可能是身體發出的警報，提示你這樣不好，可能帶來運動損傷。提示你要改正，所以反思一下是不是運動量過大了或者運動姿勢需要調整。

運動健身的目的強身健體，如果因此損害健康那就是南轅北轍了。

會，出現缺氧，心臟跳的很快，眼睛冒金光，身體特別疲勞，還有一種特別難受的感覺

深蹲以後出現心悸頭暈是比較常見的生理現象，深蹲壓迫肌肉，突然站起來導致下肢血管擴張，血液往下肢血液流動，導致心臟、大腦相對性供血不足，出現心悸、頭暈癥狀，不要過於緊張，是比較常見的生理現象。但對於一部分老年人，如果突然直立出現頭暈癥狀，考慮是病理性的，最常見的是體位性低血壓，如果出現這些癥狀，建議患者平卧休息，避免出現深蹲的行為。