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大跳這個動作，除了基本軟開度以外，最重要的其實在於會不會發力

有些人軟開度一般，但是特別會找空中二次發力的點，跳的也會很好

所以首先是你的中段力量，腰背肌，再一個是原地豎叉跳，找空中拔起來的感覺，最後軟開度還要繼續努力，現在這個水平還差很遠

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綁沙袋 0.5kg 這樣 慢慢練 綁沙袋都能跳的差不多以後拆下來 跟飛一樣

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最好有小視頻，這樣才能準確的幫到你，你說的問題原因實在太多了，不敢當大嘴巴。

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先試的原地 撕叉跳 在慢慢找向上的感覺

加油

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練散打的孩子路過，我估計是你平時控腿做少了。多做控腿，控腿練多了自己就可以不用藉助外力也能踢出高難度動作。

散打裏的柔韌性訓練很多跟舞蹈瑜伽相通滴。

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中段力量也很重要咯

多練腰腹力量

我就是 軟度比力量好的那種

當然光有力量也不夠

關鍵要會發力

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