練太極拳為什麼傷膝蓋？
如何調整？
一般說不傷膝蓋有兩個準則：
第一，膝蓋要對準腳的第二個腳趾，而不是大拇指。（不要爭論，我認識的康復科大夫如是講，艾揚格瑜伽也如是講，他們都是人體結構的精英，說的一定對。）不要左右掰膝蓋。
第二，大腿肌肉不要向前擠壓膝蓋，而是向後放鬆至腹股溝；這在以前經常被簡單的稱為「膝蓋不要過腳尖」，但是這種說法不準確，因為即使不超過膝蓋，如果你的大腿肌肉是向下擠壓的，照樣完蛋。
以上是通行的兩個原則。
不過我覺得，太極拳很多人對「松」的理解有問題，過於放鬆固然是懈，是錯誤，很多人都說過。但是，即使是正確的「松」，我個人認為，也一樣是有問題的，因為力量松透到腳底，再返上來的整勁再美好也只是一種單一模式的身體狀態，任何單一模式的身體狀態都是「久」，都不是「變易」之道，久了就會傷，這是淺顯的道理。所以，有很多功夫真正不錯的人，膝蓋也有問題，可能沒有大問題，但是絕對是有問題——這個問題的原因不是太極拳，而是隻練太極拳。
盡量多練一些其他運動，加強肌肉鍛煉，加強腿部的多方面練習，纔是正道。
任何只進行一種鍛煉的人，都一定是有缺陷的，只是毋庸置疑的事情！鍛煉要均衡。
然而這些都是說說，沒有專業人士指導，建議不要自行練習。世界上的絕大部分事情都是「聽起來容易，做起來難。」
補：美國《豹式健身》中有加強扭矩的辦法，就是意將膝蓋向兩腿左右的外側微微外撐（不是真的轉動，而是一種意念，有這種撐勁即可），對加強整勁有很大幫助。
練拳要量力而行，低架是結果，不是過程，跨開了，能用到該用的關節去動了，自然就能練到低架了，如果跨沒開，強下低樁，會讓膝蓋磨著著走，而從解剖上來看，膝蓋只能完成非常簡單的動作，換了不能完成的動作，勉強也能動一點，但會對膝蓋造成損傷，時間久了，連走路都是問題了。
武術裏，有這麼個概念，動根節，現代搏擊裏，有個說法，大肌肉帶動小肌肉，本著這個原則，多半都會安全，省事，違背了這個原則，多半就會受傷，費事。
因為你練錯了，膝蓋不要過腳尖，不要有下蹲的意識，是座胯，不是下蹲。
吹牛逼被揍的唄
記住下動上領，上動下隨，用上身領著下面動，永遠不會傷膝蓋。
建議去「全民太極」APP，聽聽康偉老師的課程，再習拳不遲
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