能，而且普拉提是一種很好的減肥瘦身運動，通過不同的姿勢來達到塑造肌肉的線條。

　　練習普拉提的好處

　　普拉提無需大量的練習，就可以擁有閃電型的身材，改善姿勢體態，增強柔韌性和敏捷度，還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。

　　普拉提瘦腿動作有哪些？

　　1、箭步蹲

　　雙手放下，重心繼續下移，同時上身扭轉，做箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。

　　2、曲膝式

　　右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

　　3、上卷運動

　　仰卧在床上，雙腿慢慢向前平伸。將雙手舉過頭頂，手臂部位靠近耳朵上方，吸氣。然後雙臂與下巴在同一條直線上，使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身，呼氣。提直到身體完全坐直且整個身體呈C形，收緊大腿內側，此動作重複練習1分鐘。

　　4、十字交叉運動

　　仰卧在床上，提起雙腿，彎曲膝蓋。將雙手放在腦後上，然後慢慢向上提起頭部和肩膀，呼氣。扭轉上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展約45度。換另一邊重複一遍，練習1分鐘。

　　5、交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量綳直。

　普拉提怎麼練

　　普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標準動作，MM們需要只需照著它的規定動作勤加練習，那麼你不僅掌握了一項新的運動方法，還在運動過程中達到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習指南已經扔過來啦，MM們還不趕緊接招！

　　1、腿部環繞。平躺在墊子上，雙臂放於體側，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，並停止動作。

　　2、單腿動作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。

　　3、雙腿動作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。

　　4、側面動作。側躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。

　　5、全身動作。手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。

普拉提通過肌肉募集練習有很好的塑形效果，脂肪消耗肯定是有的，但是有氧訓練的減脂效果會更好，所以有氧配合普拉提可以更好的打造自己的身材。

關於這個問題，我往往會分解成3個問題：

1.什麼是普拉提

2.怎樣才能減肥

3.普拉提怎樣做才能減肥?

也會發現3個答案——

①普拉提能提升運動控制能力，讓我們更易把動作做對，並保持關節穩定度，提升運動質量與效率

②減肥＝減少攝入或增加消耗。簡單來講就是「多動」。而對於脂肪的燃燒機制，還需要增加單位時間內的動作次數，也就是動作速度，才能達到燃脂的有效心率，也就是我們常說的有氧運動。所以動得多動得快，原則上就可以減脂減肥。但當動作速度越快對動作控制的精確度的要求也越高，否則，很容易出現關節受損與肌肉拉傷，同時也會因為肌肉的代償而無法塑造標緻體形。

③因此，普拉提與減肥並不分先後，而是互相配合與促進的關係。通過普拉提建立的動作控制能力，幫助提升有氧減脂訓練的質量，避免受傷與代償，讓我們能從運動本身找到控制與愉悅，從而養成喜歡運動習慣，這才是真正的易瘦體質，不反彈而且終身有效!

今天Lynn帶給大家的是平板撐的變化式，並且用擦手紙這個小道具增加了動作的流暢度，是一個全身肌肉都需參與的整合型動作，在有氧減脂訓練中常常會以組合快速的方式進行。大家可以先用普拉提緩慢控制的方式把動作做精確，再串聯加速練習，達到安全有效減肥的效果。

平板支撐變化式李琳的視頻 · 200 播放

按照視頻中示範的動作練習，每個動作重複6-8次，建議每天完成做一組，幫助得收緊核心，扁平腹部得挑戰肩背，收緊手臂得靈活髖部，塑造臀腿必有減肥需求的寶寶看過來:

如果能把每次6-8次的動作順利完成，而不喘氣，那麼就可以把動作進階到減肥功效更強的循環訓練序列:

每個動作連續做45秒，體息15秒每次重複2-3組。

!注意!①手腕疼痛，可以選擇前臂支撐的姿勢②身體要保持中立，後腦勺，後背，骨盆後側在一個平面。③腿部動作時，注意保持骨盆穩定，做到腿動身體不動。

減肥不僅是少吃多運動，要瘦得自然好看還需正確動作模式，普拉提能幫助找回身體權控制權，這永遠是第一位

自己說了算的人生，從自己說了算的身體開始!

普拉提還是以塑形為主，就我自己的二胎一年後的普拉提訓練來說，基本還是調整形態，駝背，內八字，臀部發力調整等，然後每天早上會和教練做一些跑步或者快走、爬山的有氧，這樣配合減脂是有效果的，另外就是要及時補充蛋白質，運動後半小時內補充。

對於減脂來說，其實不動，通過飲食調整（我說的是調整，不是節食）就可以減脂。但沒有一些力量訓練的話，減脂後皮膚會鬆弛

主要維護深層肌肉穩定，增肌的話，相輔相成

可以用來多換幾個姿勢透人。

普拉提堅持才去能夠塑型

減脂的話似乎還是困難的吧

減脂還是要靠其他的

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