打的是小區半場，換了住所現在一直在小區裡面打，身高穿鞋187，但體重不到130，由於接觸籃球的時間不多，而且自己不喜歡對抗，所以沒學習過內線技巧，背打之類的（雖然籃下勾手挺準，跟大姚一樣的勾手）每次打球都是直接讓我呆在3秒區裏，但我習慣的打法是克萊湯普森的那種（中投克萊，無球跑動，接球就投）但我一出3秒區隊友立馬就喊我進去，真的沒轍，我背打卡位根本卡不好，後面的人一直頂我站都站不穩，經常在這環節就丟球，這兩天也有看一些內線背身技術的視頻，看起來很有效果，但我做起來對面根本無動於衷，我還有個缺點就是不擦板……在外面投的話很準，但在籃下經常會投丟，所以現在有時候在內線有幸接到球了會跑出去外面再投，但這種效果不太好，輸了一直被懟，唉！求教大佬們我現在的出路在哪裡……應該怎麼打？希望能說的詳細一點的，增重的話我也想的，但奈何啊，自己喫得少，鍛煉的也不多，平時還要忙工作，工作完了可能還有一堆事，練習的時間幾乎沒有……

187不到130斤，身材真的好啊~羨慕……

你這種身材有兩種玩法：1個是練力量練腿練核心的，練完了你再練背身去，你按照現在增肌10公斤就基本上在野球場無敵了，但是很難，估計你也懶得練。

那麼我教你第2個玩法：進攻杜蘭特，防守卡佩拉

這裡有很多細節，無法一一細說，因為不知道你到底水平如何，只能說幾個關鍵點：

首先是進攻和防守是分開的：你可以按照你最舒服的方式進攻。比如我要是心情好的時候進攻就是科比這樣後衛的打法，但是防守的時候還是大本羅德曼這樣的防守方式。

接下來就是要看跟你對位的人：野球場五大維度：力量、速度、經驗、技巧、身高。你看看你跟你對位的人比，哪個佔優勢就打這幾個佔優勢的。誰說中鋒不可以面框打？格里芬和鄧肯的面框技術都是一等一的。只有對方又比你矮又比你快又沒你力量好的時候才最適合用背身往裡壓著打，除此之外面框技術可以彌補一切。

細節就是如果對方頂你，你就往前走，有本事你把我頂到三分線外，我背身接球，靠住，原地轉身變成三威脅動作，兩個假動作一步就過了，然後面對補防急停跳投、拋投、轉身挑籃……想怎麼打怎麼打。具體參考杜蘭特的接球位置和單打技巧。

接著是防守，防守參考卡佩拉。我可以不頂你，但是我罩住你。一直舉著雙手，隨時準備起跳，重心高也沒事，能蓋帽就蓋帽，不行就幹擾投籃，手一直上舉著就可以。防守不一定是拼力量，更重要的是拼位置，你位置站住了，力量不夠有時候也沒有關係……但是這更多是經驗的問題了，打字說不清楚的。

最後不要擔心別人怎麼說你，也不要太在意別人要求你做什麼。你需要知道你應該把什麼做好。並且你做什麼能讓他們閉嘴：你需要用你的方式單挑打成幾個，這樣別人自然就認可了你在外面跳投的得分方式；你需要保護住幾個籃板，最好能打成二次進攻，這樣別人自然就認可了你作為內線的作用；最後你需要成功幹擾到幾個只知道用身體蠻橫背打你的對位內線，最好是能幹凈的冒一個，這樣別人自然就認可了你的防守方式。並且知道，第一你是會打球的，第二你是會用腦子打球的。

隊友埋怨你，是因為你不明確自己的定位和職責，他們只好強加給你需要你乾的任務。而你自己要明確你在場上需要幹什麼，證明你是一個會打球的人就好了。我大學的時候在打年級賽的時候場均40~50分的拿，打院級賽的時候還不是老老實實當藍領去……在東單打就更是半個場上觀眾了都。但是別人會知道你可能水平不夠或者身體素質不夠，但是都認可你是會打球的人，就夠了。

額，最後補充一下，作為一個20年球齡的老球痞，我巔峯時期是穿鞋185，體重168斤，上下肢力量都還可以，就是平足跳不高，以及胳膊太短……只能單手抓框，1~5號位都打過。現在自從抱娃之後快200斤了，已經是野球場上的大叔了……加油吧騷年~

瀉藥。

如果打的是小區性質的球賽，完全沒必要在意這些。健身才是最重要的。非要打出戰術打出技術打出位置感。平臺需要提升啊。

戰略方向的問題擺明瞭，咱們再說一下戰術性的問題。

187公分打中鋒，可見身高有優勢。那就利用好自己的優勢，具體參照布魯克·洛佩慈的打法。進攻時飄在外面做投手，防守時頂到內線做防守型的中鋒。

這樣做的缺點就是進攻籃板沒有保障。而優點就很多，一時可以外線做擋拆配合，同時也能把對手的中鋒拉到外線來。給隊友既創造了投籃空間又拉開了突破空間。還可以利用自己靈活的腳步去沖搶籃板或者無球跑位接球跳投。

以上這些全部有一個核心的要求，其一就是你的籃要準，能把防守吸引出來把空間拉開。其次是隊友要善於突破得分和合理的傳導球，不胡來。做到這兩點，你們的進攻問題就解決了。

然後是防守。防守分兩種:一種是對位中鋒喜歡拿體重優勢單喫你（130的體重打中鋒真的不敢恭維），這種強打就容易對付的多，同樣記住兩點，一是在他背打強喫的時候，用你的一條腿墊在他的屁股下面，阻止他的重心下落和突然轉身。另外就是永遠不起跳同時高舉雙手，無論怎樣都不要失去位置和重心。

另一種防守是指對位中鋒屬於策應中鋒，自主進攻能力不足，常用於卡位搶板或轉移球。這就需要你注意多換位協防和繞前斷球，盡量切斷他們的內外線聯繫。

以上用於支撐防守的核心就是，和對方中鋒彼此抵消。做到都沒得分都搶不到籃板或者說利用靈活性把籃板球點出去都可以。就是不要死頂硬扛拼體重體力。要把自己的劣勢盡量去抵消對手的優勢。

最後強調一下，籃球不是一個人的運動，天賦再好，也搞不過團隊合作的蹂躪。還有就是，瘦高的人打籃球，飄在外線容易被貼上軟蛋的標籤，典型的背鍋俠定位。所以說籃球還是要有自己的核心技術來定位的，要麼你很準，可以終結進攻，那麼你呆在外線的區域別人無話可說。

要是你不準，那你就要高大威猛，去內線防守搶籃板，再傳出來讓投籃準的來終結進攻。要是都沒有，只是看著高一點，那你就準備好背鍋，多大的黑鍋都要背。因為你只是看著很高，但是沒啥用啊，還不如不高。起碼有個藉口可以懟回去。

舊醬

不管他們啊，如果你真的夠準的話，我191，190斤也是不打內線啊，剛認識的人會叫你去內線搶籃板什麼的，你就要拿出你的技術特點打服他們。

用你的實際行動告訴他們投籃一樣能得分，而且我是外線，不比你們投的差。

如果你沒有那種自信就要去多投，畢竟比你高的不多。

那啥 看了下 你這個身高 湯普森的打法 成啦！就按著杜蘭特學唄 打幹拔中投 投了能進去沖搶籃板 你這身高 小區籃球也應該沒有多少人能夠直接帽你 然後你投了去沖搶籃板 隊友還不會說你啥

通過知乎推薦邀請了各位大佬，如有打擾的話請見諒哈！！

呃，關鍵你沒有描述你的對手，還有你的爆發彈跳能力，如果對位的是差不多高的，拿沒有什麼特別好的辦法，只能練習自己的技術，如果對手稍微矮一點，你的彈跳還可以的話，就可以玩意識了，對方背打手搭在對方背上，感覺他的中心，他頂你退，他準備出手，你就判斷他的出手點，封蓋，彈跳也不夠的話也可以，野球場的人抗幹擾能力一般都比較感人，手豎起來，對方基本就會被幹擾了，不找身體對抗，多練練意識，進攻嘛，45°站位，不要一定站籃底下，上籃，投籃都可以，這東西說再多也沒什麼用，關鍵就是自己要動頭腦，說白了就是揚長避短，針對不同的對手發揮自己的長處就好，要是身體、彈跳、速度、力量、技術都被壓制，呃~~~哪就代表根本不是一個級別的較量，佛過去就好了

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