有沒有能減腹部脂肪的辦法？

有沒有能減腹部脂肪的辦法？健身｜最難搞定的小肚子上的脂肪到底怎麼減？
物質生活的變好也讓很多人出現了一個困惑，就是小肚子的肉怎麼能減掉，其中大部分人會選擇在健身房做很多腹部的訓練，但是效果還是一般，沒有真正達到想要的結果。這裡就來分享三個親測非常有效的動作，來改變腹部的一個下腹線條。

第一個動作：仰卧單雙腿抬起
仰卧單雙腿抬起需要藉助一個泡沫軸，採用仰卧的姿勢，將泡沫軸放在臀部的下方，切不可過高，放置過高會使腰椎壓力過大，也不能放置在太過向下，這樣效果會極大的減少。（如果家中沒有泡沫軸，可以選擇枕頭之類的東西進行代替。）
平時在做動作的時候主要是把腿抬起來進行動作，做下腹部的練習，在做下腹部的時候一定要配合呼吸來做動作。準備好後將雙腿屈膝成90°角，大腿垂直於地面，小腿彎曲與地面平行，接下來保持骨盆的穩定，將雙腿依次向下落，腿部彎曲程度不變進行下放，進行至足尖點地，隨後還原換另一隻腿。注意呼氣時向下落，下落的時候一定腰推，不要過度拱起力量讓下腹部找到收縮的意識，吸氣時還原回到起始位置。呼氣下落，吸氣收回，呼氣換另一隻腿下落吸氣收回，如此反覆。
如果感覺簡單還可以做這個動作的進階，將動作變得稍微難一點，可以讓雙腿同時下放，一定要記住下放的過程當中要把氣呼出來，這樣下腹才能找到收縮的意識，同樣注意吸氣收回，呼氣下放。如果感覺腰椎的壓力比較大，雙腿可以不用完全踩地，放到一半就可以收回來。找到下腹去帶動腿部上下移動的感覺。

第二個動作：仰卧剪刀腿
保持第一個動作的起始位置，這時候把雙腿膝蓋伸直，這樣力臂就因此加長，腹部的挑戰也加強了很多，接下來雙腿在伸直的情況下交替下放，呼氣收腹一隻腿下放，吸氣收回，呼氣再換另一邊，保持腿部、核心穩定，不要搖晃。如果感覺控制的還不錯就可以加快速度，一定要用下腹部的力量帶動腿部的移動。完成這個動作時雙膝屈膝回到起始位置。

第三個動作：仰卧蛙式蹬伸
同樣在起始姿勢的基礎上，將膝蓋向兩側打開腳跟併攏，然後用腹肌的力量，將雙腿向前側上方推出，推至雙腿伸直。注意呼吸，呼氣時向遠方推出去，吸氣時還原。
如果感覺控制不了這麼大的幅度，位置可以向上推，如果能力較強的話可以更好地向下去推。完成動作後屈膝還原至起始位置，隨後將雙腳依次放置地面上，記住將枕頭或泡沫軸拿開的時候要注意安全，緩慢回到墊子上。
以上動作練習完成，找到小腹部的感覺了嗎，這些動作都需要每天堅持練習才能達到更好的效果，望大家努力堅持早日減掉小肚腩。
健身｜最難搞定的小肚子上的脂肪
健身｜最難搞定的小肚子上的脂肪到底怎麼減？
總結：
一、推薦動作：仰卧單雙腿抬起、仰卧剪刀腿、仰卧蛙式蹬伸
二、每個動作做15至20次，做3至5組
三、做動作時，要保證科學的動作模式上進行練習
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根據國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的研究，33%的美國人是超重的，36%的人是肥胖的並且有6%的人是極度肥胖的。每個人都想要減掉多餘的體重和肚子上的脂肪，來讓自己看起來好看讓自己感覺更舒服。而且，減肥對你的健康也有好處，提高你對嚴重疾病的抵抗力。
腹部脂肪對你的長期健康有很嚴重的影響。它不僅給你一個糟糕的外觀，而且即使是少量的腹部脂肪也會導致很多健康問題。腹部脂肪是你的內髒的脂肪。內臟脂肪不同於其他脂肪，它是儲存在內部器官甚至心臟周圍。
它的代謝也不同於別的脂肪。它會產生過量的荷爾蒙和化學物質。內臟脂肪會導致很多健康問題包括：心臟病，某些癌症，22型糖尿病，中風，骨骼脆弱，炎症。

產生身體脂肪和腹部脂肪的原因
在我們開始進行家庭減肥之前了解產生身體脂肪和腹部脂肪的原因是什麼是很重要的。下面是一些導致多餘脂肪產生的原因：反式脂肪酸，低蛋白飲食，過量飲用果汁，低纖維飲食，過量食用含糖的食物和飲料，過量飲酒。
很多人認為運動是最好的減肥方式。但是，這有一些很簡單的在家就能做的減肥方法。
這有12個非常有效的家庭治療來減少體重和腹部脂肪。跟著這些簡單並且快速的減肥方法來讓你的肚子看起來正常。

用椰子油
用椰子油對健康有很大的好處。椰子油不僅是脂肪本身，還能減少腹部脂肪。它擁有獨特的脂肪酸，被稱為中鏈甘油三酯，為你的身體提供能量。有趣的是，椰子油是有熱量的，所以他可以幫你燃燒脂肪。
如何使用椰子油：
不要在已經放了油的食物裡面加椰子油。

用椰子油來替代你正在用的食用油。
一天1~2勺椰子油是最好的，超過這個量會阻礙椰子油的效果。

2.喝綠茶
每天喝綠茶是一個有效減少體重的腹部脂肪的家庭治療法。賓州州立大學的一項研究揭露了EGCG，一種存在於綠茶里的化合物，通過限制脂肪吸收來降低體重的增加並且增加了身體利用脂肪的能力。
每天和3~4杯綠茶來對抗肥胖。你也可以結合辣椒粉和薑茶一起食用。綠茶富含抗氧化劑和人體所需的營養元素。綠茶可以提高大腦機能和記憶力，同時可以減肥。
研究表明它甚至可以降低你得癌症的風險！總而言之，綠茶促進你的新陳代謝來幫助你燃燒脂肪。
方法：
將一個綠茶包放在沸水中煮5~10分鐘。

你可以加蜂蜜來充當甜味劑。
最好在飯前喝綠茶。

3.遠離化學製糖
只能從水果等自然物中提取糖分。糖果，冰淇淋，含糖飲料，碳酸飲料和一些含有害物質的糖，最好遠離這些。它們會增加體脂肪，特別是你腹部和大腿處的脂肪。

4.多喝水
尋找最好的減肥方法？每天多喝水。水是最有效的減少腹部脂肪和身體脂肪的自然家庭療法。每天定期喝八杯水有助於消化，促進新陳代謝排出體內毒素。

5.在準備食物的時候使用辣椒粉
辣椒粉對減肥非常有好處。它促進你的新陳代謝，幫助你的脂肪燃燒。它含有一種叫辣椒素的化合物，能刺激身體燃燒脂肪並增加能量。另外，它能促進消化，抑制因低營養吸收而引起的食慾過度。
根據普渡大學的研究報告：在你的日常健康飲食里加上一些辣椒可以減少你的食慾。
怎麼使用辣椒粉：
用辣椒粉泡茶，在辣椒上注入開水（從1/10開始或少許辣椒開始，逐漸增加一勺。）。
在辣椒茶里擠一些檸檬汁。在10盎司的水裡混合兩勺檸檬汁和楓糖漿（一杯8盎司）。
加入少許辣椒，然後喝。
在你的膳食準備中使用辣椒和其他香料，如姜，黑胡椒和芥末籽。

6.喝薑茶
薑茶以提高消化能力著稱。這同樣是一個流行的家庭減肥法。這是一個非常好的產熱過程，生薑產生體溫，從而加快減肥。
生薑還可以產生抑制皮質醇的生產，這是一種應激激素。壓力導致體重增加，所以生薑有助於預防肥胖。每天喝薑茶真的可以幫助你減掉你的腹部脂肪。
怎麼做薑茶：
加熱兩杯水至沸騰
倒入一勺新鮮的磨碎的生薑，然後關火。
蓋上蓋子，靜置10分鐘。
將茶倒入杯中，加入一勺生蜂蜜，1/2的檸檬汁和楓糖漿，攪拌。

最好在睡前喝。

7.喝檸檬水
檸檬汁是最好的減少體重和腹部脂肪的家庭治療法之一。它可以助消化，幫你排出體內毒素。健康的消化是減肥的必要條件，好的消化能幫助你獲得營養元素來燃燒脂肪。而且它還可以促進新陳代謝拍出體內毒素。
怎麼做：在一杯水裡加入3勺檸檬汁，1勺蜂蜜，1/4勺黑胡椒粉，攪拌。
或者你可以簡單地在一杯熱水中直接加入1勺檸檬汁。
最好在早上什麼都沒吃的時候喝檸檬汁。

8.蘆薈很重要
如果你一直在尋找的家庭療法，不如試試用用蘆薈。蘆薈促進新陳代謝，增加能量消耗，讓無用的脂肪動起來。它含有天然的膠原蛋白，使身體更努力的吸收蛋白質。而且，它能排出消化系統里的毒素。
怎麼用蘆薈：
取兩個蘆薈，剝皮，用勺子挖出果肉。
和一杯柑橘汁，像橘子汁或葡萄柚汁，或者白水也行，一起放進攪拌機攪拌。
攪拌2到3分鐘。
每天都喝，最少要堅持1個月。

9.吃大蒜

大蒜能防止體重增加，是因為，它可以在你的脂肪細胞轉換成實際的脂肪前停止它。大蒜減肥是非常有益的。
大蒜被認為對健康很有好處，這真的是一個超級食物。它對你的心血管是非常好的，因為它能減低血管收縮和擴張的壓力。
怎麼做大蒜浸蜜
你需要3~4個大蒜，一杯生蜂蜜，和一個小玻璃瓶。
首先把大蒜剝好。
不要把蒜瓣的皮剝掉，只要把外層剝掉就好。
把帶皮的蒜瓣放進玻璃瓶中。
緩慢倒入蜂蜜。
用勺子確保沒有氣泡。
確保所有蒜瓣都泡在蜂蜜里，蓋上蓋子。
讓蜂蜜在冰箱或者室溫下待幾天。
做完以後，每天空腹的時候吃一勺。
10.利用魚油來減肥
魚油是一種脂肪酸，來源於油性魚類的組織。它含有大量的omega-3，其中包括EPA和DHA，它們對你的健康非常重要。
魚油能促進健康的膽固醇水平，它能刺激你的情緒和能量水平，有助於保持強健的骨骼。魚油中的酸也有助於分解脂肪，同時減少腰圍的脂肪堆積。
如何服用：
建議每天服用大約6克魚油，大約是1湯匙魚油。
另外，你可以吃魚，如鮭魚，金槍魚，沙丁魚和鯖魚，這是最知名的魚，因為他們的高濃度的健康脂肪酸，有助於燃燒腹部脂肪。

11.用芡歐鼠尾草來減肥
你能從芡歐鼠尾草中獲得很多的omega-3。如果你是素食主義者，不吃魚，那麼你可以吃點芡歐鼠尾草。芡歐鼠尾草富含抗氧化劑、鈣、鐵和大量的纖維。
怎麼吃它們：
試著一天至少吃一勺。
你可以在果汁，麥片粥或者燕麥粥裡面加一些這個。
你也可以在水裡或者非日常的牛奶里加入這個。

12.吃漿果和堅果

多吃堅果和漿果（特別是杏仁）是最好的減少體重和腹部脂肪的家庭治療法之一。
杏仁可能含有脂肪，但同時，它也是維生素E、鎂、蛋白質和纖維的能量來源。杏仁含有單飽和脂肪酸，有助於降低身體質量指數和增加你的新陳代謝從而幫助你減肥更快。
這些家庭療法全都是自然的方法來減少體重和腰圍。這些方法肯定有助於快速減肥和減少腹部脂肪。只要你能堅持，就能快速減肥，並得到你期待的理想身材。

怎樣消去小肚腩？ https://zhuanlan.zhihu.com/p/85474984
有什麼好辦法可以消小肚子？ https://www.zhihu.com/question/349144495/answer/845712065
可以受累看看這兩篇文章，或許可以幫助到你~
腹部脂肪主要有兩部分組成:
一是皮下脂肪，就是可以用手捏的那些肉肉們，它位於皮膚下面，在皮膚和肌肉之間；
皮下脂肪除了會讓我們看上去臃腫，其實對身體的風險是不大的；
皮下脂肪可以通過有氧運動消耗掉，之後被脂肪包裹的肌肉就會露出，也就是說腹肌就顯露出來啦；
腹部肌肉會在我們運動時保持核心穩定，提供支持和平衡力，強健的腹肌可以幫助減輕背部疼痛和增加靈活性；
二是內臟脂肪，這種類型的脂肪位於身體內髒的周圍，包裹內臟使其免受碰撞的傷害；
但是當內臟脂肪含量過高時，它會釋放與疾病相關的激素，引發肥胖綜合症；
很多人想要知道什麼辦法可以減掉腹部脂肪，
針對某個部位的減脂，最困難的一點就在於：脂肪不能直接轉化為肌肉，脂肪需要分解後才能參與身體的燃燒；
而被燃燒的脂肪有可能來自身體的任何地方，而不僅僅是針對性鍛煉的部位；
所以像仰卧起坐這樣的動作只能鍛煉到腹部肌肉而不能直接分解堆積在腹部的脂肪；
但是，有計劃的鍛煉可以增加肌肉含量，加速新陳代謝，這有助於燃燒脂肪，
規律健康的飲食也會避免更多的脂肪堆積在腹部，想要減掉身體脂肪，良好的營養是必不可少的；
首先，減少攝入加工食品，這些食品通常含有大量的糖分，攝入太多會導致體重增加，增加患代謝性疾病的風險。
而攝入更多的蛋白質，不僅會增加飽腹感，控制不合理的食慾，還有助於加快新陳代謝，我們在生活中要多吃瘦肉、魚肉和大豆產品等，還可以選擇優質的蛋白粉來增加蛋白質的攝入；像我一直在吃的這個蛋白奶昔，無論是在配方上，蛋白質含量、其他營養物質含量還是口感上，做的都相當不錯；
充足的蛋白質的攝入還有助於無氧運動後肌肉變得更加強壯，這樣會讓腹部看上去更纖細，也算是達到減少脂肪的目的了；

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