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謝邀！

這種問題其實你最好給個具體點的描述，這樣感覺有點大概了。你比方說訓練多久想進三分鐘，然後你現在一千米是在哪個時間內跑完

回歸正題，如果你時間比較急的去比賽的話，用三分之一的時間不記時不記圈的去練你的耐力，能跑多久跑多久，能跑多遠跑多遠，哪怕你中途用走然後再接著跑都可以。然後接下來用三分之一時間練習一千米，去計時，每天分早中晚多跑幾次。後來的三分之一時間就保持狀態，每天熱熱身，跑個一兩趟就好了，保持狀態迎接比賽

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1000米屬於速度耐力，400米成績不能差。強度或者量，在3到6公里差不多就夠用了

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這，，，至少一周一次10公里吧，平時隔天5公里？要求配速的，，

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跑進三分鐘真的就需要天賦了

而且如果達到了這個水平也需要高頻率的訓練維持狀態

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抱歉，我跑不進3分鐘

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我這輩子 認識和聽說的周圍的人裡面 就一個人能跑進3分鐘 是我們大學體育老師說的 一個新疆學生 其他最快也在3分10s左右 加油吧 孩子 也許你是第二個

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