肩部是不是增肌健身重要的一個環節,肩部練不好會不會影響其它動作的效果？

最近鍛煉肩部一上重量就感覺疼痛，我的方法是每周練一次肩部，動作是（前平舉，立姿划船，俯立側平舉）各4組，都是小重量5KG，每次一加重就疼，我懷疑（是我的肩部挫傷？還是肩部力量不夠？）聽別人說肩部很重要，需要好好練，但我這樣上不了重量，怎麼辦？看別人大重量真羨慕！！

肩膀的活動範圍比肩膀的力量重要的多

進入健身房一年以來沒有單獨的練過肩膀其他沒影響就是體型不好看

肩膀成了非常明顯的短板斜方肌大三角肌前束大中束小後束看不到

我是因為右側肩胛骨有傷所以一直迴避肩膀的鍛煉

，有疼痛感那就不是力量不夠的問題了，首先你得知道有沒有圓肩(現今做辦公室的人群普遍有圓肩)，而後看看做哪個動作有疼痛感，(再確認下此動作有沒有不標準，)把胸小肌，胸大肌，先去松解一下，強化背闊肌，菱形肌，三角肌後術，一般這麼解決，最好找個會物理康復的靠譜人給你看看

但是具體情況具體對待，不能單憑文字描述就下結論是什麼問題，建議，後期訓練讓自己的體態回歸(中立位) 多去訓練肩胛下肌，小圓肌，岡上肌，岡下肌

胸部訓練，背部訓練，尤其肩部訓練(熱身)前多做外旋運動訓練就是專門鍛煉肩袖肌肉群的運動。側卧啞鈴肩外旋　　1. 側卧於平板凳上，一手閉握啞鈴，支撐手握住凳腳一端以平衡身體。

　　2. 彎曲訓練手成90度在側面靠緊身體可夾著毛巾在手肘處。上臂與軀幹平行。

　　3. 呼氣時，前臂外旋使啞鈴畫出一個1/4圓弧。直至上臂垂直於地面，指向天花板。　　4. 保持最大收縮1秒。　　5. 吸氣，回到初始狀態。

　站姿肩外旋(個人建議後背靠牆)　　1.站穩後手肘彎曲呈九十度向前，雙手手掌向上抓住彈力繩，約與肩同寬。　　2.慢慢打開至身體外側後，再慢慢回到原點，注意打開與收回的動作都要盡量放慢訓練前期還是找個靠譜的人帶帶，還是不錯的，

練肩是個技術活，沒有一定經驗，盲目的去練習很容易傷害到盂肱關節和岡上肌；根據你的描述，你很有可能是練習的時候壓迫到了岡上肌！

你可能會說別人也這麼練都沒事？那是因為人與人不同，別人的岡上肌空間大，前平舉、立姿划船的時候不會碰到或是擠壓到岡上肌，可能你自身身體結構的差異性原因，你做同樣的動作就會壓迫到岡上肌（也許是天生的岡上窩淺）。

建議：

先從小重量練起，側平舉的時候要注意；

整個動作中保持手臂外旋的姿勢（拇指朝上），微微外旋（肱骨外轉）可以把肩胛骨往後及往下拉。讓它呆在正確的位置！

健身初學者認真訓練兩個月了，這樣的成果值得鼓勵嗎？