肩胛骨穩定一般是往內往下運動，就是我們常說的沉肩。在做運動時，許多人會有聳肩的習慣，這會破壞了肩關節肌肉的協調，所以建議在運動時注意。

正常的肩肱節律

肩肱節律

肩關節外展至30°，肩胛骨是不旋轉的，稱為靜止期；在此以後肩胛骨開始旋轉，每外展15°肩關節轉10°肩胛骨轉5°，兩者比例為2:1；當外展至90°以上時，每外展15°肩關節轉5°肩胛骨轉10°，兩者比例為1:2。正常的肩胛胸臂關節有60°活動範圍，肩肱關節有120°活動範圍，兩者總和為180°。肩胛骨如固定不動，上臂只能主動抬起至90°，被動抬起至120°，喪失肩胛骨活動時，其肩部活動至少減去正常活動的1/3。肌電圖觀察，在肩關節前屈及外展時，肩胛骨和肱骨的運動同時進行。

合理的動作模式

比如普通臥推和力量舉臥推都要求沉肩收背（肩胛骨內收下壓）

有些健美臥推、搏擊格鬥體能訓練的臥推要求探肩（肩胛骨外展）

有些健美的側平舉要求刻意不動肩胛骨（故意不遵守肩肱節律）有受傷風險（肩峯撞擊）呂小軍側平舉就是自然運動普通硬拉要求沉肩、自然手背圓背硬拉要求沉肩、但探肩圓上背等等

肩胛骨不該動的時候動了，沒在正確的位置，那叫不穩定；

肩胛骨該動的時候不動，那就不叫穩定，那叫僵硬。

稍微想想就知道，關節就是拿來動的，只不過有些關節主靈活運動，有些關節主穩定支撐。比如肩關節髖關節主靈活，可以大幅度屈伸旋轉；膝關節、肘關節主穩定，以屈伸為主，只能小幅度旋轉。而肩胛骨-胸廓關節作為靈活的肩關節的一部分，必然要承擔相當一部分靈活運動的功能。

作為教練，我還真見過有人不會動自己肩胛骨（可以被動運動，不會主動控制，提示也沒用）

穩定性

在正常的肩肱節律和合理的動作模式下才能談穩定。

靜態支撐：比如臥推、推舉、俯臥撐、倒立撐的靜態支撐。

動態動作中的支撐：比如壺鈴倒置臥推、土耳其起立

謝邀。要認真說起來，這可以講幾節課。要想活動肩關節穩定性，放棄固定器械，先去找肌肉發力感，改為自由重量訓練。穩定肯定不是肩胛骨後縮的意思。肩關節穩定的核心在肩胛骨的穩定，這是值得注意的地方，近端肩胛骨更穩定，我們的盂肱關節才會更穩定，所以應該把大部分精力先放在穩定肩胛骨的肌肉上，不讓他們失衡，比如前鋸肌和菱形肌，動作可以有很多，開始可以做做貼牆推球，後面可以做做直臂平板，或者弄個巴氏球練練肩，進階最好從閉鏈到開鏈，啞鈴臥推之類都可以，練了肩胛骨，再練習下肩袖，哦對了，有一點需要特別注意的地方，在岡上肌無力的情況下去練三角肌，很容易導致肩袖損傷或者肩峯撞擊。說的有點亂，希望能看明白。

前面的大佬對肩關節的穩定講的很全面了，但對於功能性訓練改善是一個循序漸進的過程，可能很慢，貴在堅持。

對於你說的這三個器械：坐姿肩上推舉、坐姿推胸：這兩個動作都是要肩胛骨後縮下沉。反向飛鳥：前伸肩胛骨鎖定主要鍛煉三角肌後束，肩胛骨跟著一起動對整個上背部和三角肌後束都有刺激，像菱形肌、斜方肌、岡上肌等

下面的評論問怎麼讓肩胛骨貼著後背，斜方肌、菱形肌、肩胛提肌加強可以改善翼狀肩胛骨

肩關節的不穩主要是肌肉失衡導致，表現為做動作時，動作軌跡不是正常的，出現肌肉代償的現象，需要做到肩關節的穩定，先將肩周肌羣練的平衡，我們做任何肩關節的動作都需要肩關節的穩定，不然很容易損傷，穩定不僅僅是肩胛骨後縮，是指能將肩胛骨穩定在正常活動軌跡內。