本寶寶高中生一枚，想要減肥。我本人是想參加健身，就是每天早上到健身房跑步的那種。可是諮詢了我姐姐之後，他建議我去學普拉提。他認為跑步之類的運動會損傷我的膝蓋。我想知道1.健身（如跑步和動感單車項目）是否對膝蓋有損傷。2、普拉提瘦身是否見效時間短？（本人急需在暑假時甩掉肉肉）

運動應該是生活中的一部分，關鍵是在於堅持，不要被所謂的廣告誤導，一個月瘦成男神女神，這肯定是個坑，健康體適能，先從心肺耐力開始，這是基礎，再肌力肌耐力，柔韌性，然後你想要的身體成分自然水到渠成，不光是體型，而是更健康。如果心肺不好可以先快走慢跑開始，建議進跑團，大家有照應，也更安全，裡面也會有健康達人可以現場請教。也可以去健身房，工作室，最好找個會康復的教練，必免運動損傷，不要被教練的顏值和體型誤導，靠譜的教練會像醫生一樣了解你的一切再給最適合的運動處方，如果一個教練就就靠一張體測報告就給你開計劃，調頭就走，多看幾家，必免入坑。關於普拉提，核心訓練很好的選擇，從減脂這一方面看，不是最好的選擇，看你自己想要什麼，以上為個人關點，希望對你有幫助。

減脂就做有氧，跑步動感單車什麼的；增肌就無氧器械訓練，這兩個可以結合做，先無氧後有氧。協調和平衡選瑜伽和普拉提。普拉提主要是核心小肌肉群，估計短期效果不明顯吧，這個沒練過，不太確定。瑜伽除非是培訓班超大訓練量，塑體效果比較慢。之前在普拉提和健身房中選了健身房，因為普拉提太貴了，一節課500多。

相對於瑜伽和普拉提來講，跑步固定器械等入門要相對容易一些，但效果也不錯，。減肥三分練，七分吃。光訓練，管不住嘴，作用不大光飲食，從不鍛煉，那前凸後翹的身材估計也就只有天賦異稟了。而如果想通過訓練減肥，也必須達到一定的強度和時間.原因是涉及到三大供能方式，就不一一贅述了。另外關於跑步傷膝這些話術，走路也會傷膝，吃飯還會噎住呢，但是正確合理的訓練，這些風險都會很低。順便講一下普拉提，效果確實不錯一一對於強化核心以及改善體型幫助挺大。為什麼健身房的優秀普拉提課程貴，因為光培訓費用都有點兒嚇人，還不算時間成本。

你要自己明確你的目的跟需求，無論哪種方式，只要正確的使用，自律的生活，科學的飲食，達到減脂塑形對於你這個年紀，都是易如反掌的。

單從專業解釋，健身算是一項運動，普拉提應該歸類為一種康復治療吧。

現在比較新的趨勢是把有氧，器械，瑜伽都綜合到普拉提裡面，形成多元模式，也在漸漸引導大家，走出傳統的束縛，開發有趣的項目，讓大家受益。所以個人覺得，與其指定各種計劃，還不如立刻出去走一個小時更有效果。

別糾結搖籃里，都去試試，用身體選擇。

聽哥一句，減肥不外乎消耗大於攝入這一個真理。你真想減肥最重要的忌口，忌口啊！然後呢普拉提瑜伽這些用來減肥真的是交智商稅，它們消耗大嗎？你有心練的話推存你練三大項吧，深蹲，硬拉，卧推，外加引體向上，推肩。就先練這幾個得了，別去練那些花里胡哨的動作了。每次練一個半小時，一星期跑兩三步，每次30分鐘就好。上面那些動作不是要你一次都練完，你自己一次挑兩三個循環練就行了。比如一天，練深蹲+卧推。第二天硬拉+引體向上。第三天休息，第四天深蹲+卧推，第五天硬拉+引體。中間你隨意穿插練練推肩膀。

都不重要，重要的是你得動起來，只要動起來做苦力都能減肥而且還能有收入

有氧無氧都結合，多嘗試幾種，找到適合自己的。飲食也很重要。

健身和普拉提都需要系統訓練。

普拉提是什麼鬼

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