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emm...雞胸肉就是正餐時間正餐吃的東西啊

練肌肉塑形就無氧結束之後喝些蛋白粉吧，運動完了就喝，幫助補充蛋白質。

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你不需要可以去吃雞胸肉，你也說了你要腹肌，皮脂低了以後腹肌不用練都會有，形狀好不好看而已。

所以，比起吃雞胸肉，運動適量，作息規律，飲食清淡，不近零食才是關鍵！

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吃雞胸肉和練出腹肌沒有必然聯繫。

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雞胸肉又不是葯，把正餐的肉換成雞胸肉就行。

減肥是要一天吃進去的低於你自身消耗，

就可以，至於為何都在說雞胸，是因為它的脂肪含量比豬肉低很多。

主食，肉，蔬菜（土豆紅薯不算），1:1:2大概去吃就行，注意多喝水

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我體重95kg，一天加餐就12個蛋白，同樣的食物50kg體重姑娘吃到吐，所以你懂的。

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首先瘦下來體脂肪低了就能看出來。……腹肌是小肌群可以每天練，什麼時候吃都行，最重要的還是要管住嘴。ps腹肌每個人都不一樣，不一定能練出六塊很明顯的……

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謝邀

題主的主要目的是減脂吧，至於問題關於吃雞胸肉的時間，我認為不是特別重要，應該說按照正常的一日三餐吃就好了。

在減脂期，需要你減少卡路里的攝入，同時可能還需要你增加無氧訓練。在這個過程中，當你的每日卡路里攝入低於卡路里消耗，你的脂肪自然就會減少了。

吃雞胸肉實際上主要的目的是為了增加蛋白質攝入。實際上你還可以選擇其他的食物作為你的蛋白質來源（如牛肉，蝦，魚，豆類以及牛奶等等）。所以不需要只把自己限制於雞胸肉的選擇。

至於多少克,這個取決於個人體重。一般正常人平均每天需要攝入個人體重每千克0.8克的蛋白質。當然，在健身的時候，無論是減脂還是增肌，蛋白質攝入都建議比平均數高一些，一般是在個人體重每千克1-1.5克左右不等，我個人的話是每千克1.2克。

希望對你有幫助

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這個「每天晚上」持續有一個月么

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體脂低了腹肌自然就出來了。

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