首先，一定要去做核磁共振檢查看看，結果出來之前都不要再跑步，如果沒有韌帶、骨頭、半月板的損傷，是可以繼續跑步的，損傷只是一級或二級，也可以在恢復後繼續跑步，但是損傷過的膝蓋，都要戴護具進行保護，不用糾結，運動的時候一定要戴，好的護膝對你而言，是能夠明顯感受到防護作用的，比如膝蓋承受的壓力變小，膝關節穩定性更強，膝關節靈活度更好，能適應更高的運動強度，但是是要在使用好的護膝前提之下，護膝我推薦LP、邁克達威和保而防三個大品牌，尤其是保而防，是最頂級的護膝品牌，如果輕微的受傷，痊癒後可以繼續運動，推薦你使用基礎版全包裹支撐型護膝。

LP170XT，這一款，透氣性很好，也是市場上性價比比較高的，價格不到400元就能有均衡的支撐+透氣性+緊緻的包裹穩定感。

保而防第八代基礎款，質量更輕，透氣性更好，按摩點更多，保而防品牌的護具追求極致，在於擁有頂級的防護的同時，還能夠保持很好的舒適度，該緊時緊，該松時高彈。

希望能夠幫助到你，如果你檢查後發現是髕骨、半月板或者韌帶問題，可以綜合看看我的保而防護膝長文。先聲明一下，我不是品牌推廣員，我只是受過膝蓋上，用過一些護膝產品，覺得確實不錯才做一下推薦文章。

去找醫生看看是具體是什麼問題再做決定吧，依你這個描述無法給你建議

身體健康的話就不用戴，如果你關節有問題或者體重過大的的話可以諮詢一下醫生，不要自己亂搞。

有傷就不要跑，沒有傷就不要戴護具跑，否則只會增加受傷的風險。

下一步從跑前的熱身開始，同時關注一下跑姿吧

有損傷最好是先確診損傷的原因，再考慮繼續運動，護膝或者髕腱帶只能起到穩定關節或改善髕腱末端病的作用，容易掩蓋病情，沒什麼實際性幫助的

最好不要長期戴護膝，形成依賴就可能產生代償，建議加強腿部力量訓練

不建議帶護膝跑，關節後側酸，一般情況沒什麼大問題，可以先觀察，做一些拉伸動作是對的，而且一個良好的習慣應該是運動前熱身，運動後拉伸