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首先你得知道，瘦子增肌是增加碳水的攝入量在配合長久的抗阻力訓練，這裡我推薦你食用增肌粉，而不是蛋白粉

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按照你這個體重增肌來算的話，一天要喫95g上下的蛋白質，具體的換算成多少蛋白粉的話得看你蛋白粉的蛋白質含量是多少，這個你自己換算一下，另外一天的蛋白質攝入也不要單一來源於蛋白粉，多喫喫雞蛋喝喝牛奶喫牛肉也是很好的增肌方式，還有就是碳水也要多多攝入，蛋白質和碳水一起攝入纔能有更好更虧的增肌效果。另外的話我自己在做補劑，有需要可以進主頁加v

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104斤女，想快速考上清華北大，嫁個上市公司老總。同問題主，她一天能看多少書？一次看多少個字？

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自己最好先知乎去搜集一些增肌增重資料，結合自身因素，再來問問題。

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喫增肌粉吧，按照說明分量來喫

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如果光用補寄就能增肌增重，肌肉男都爛大街了。把心思花在訓練 飲食上，相信你會進步會很大

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你這種情況，不能單純的喫蛋白粉了，得配合著增肌粉喫了，每天4餐，頓頓有肉，訓練後蛋白粉，睡前增肌粉，中午增肌粉。

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推薦個我用的公式，2.2g * 體重kg＝蛋白質g，像計算蛋白質的公式有很多，這些也只能當作參考，算的都是大概數，想增肌增重，那你蛋白粉要買增肌粉，像乳清蛋白，分離蛋白這些容易吸收，適合增肌不增重的。你體重太輕了前期可以不用太注重飲食，多喫。

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