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沒想到大家對【翹屁嫩男】這麼有感覺...

首先說下自己，直的！不是1不當0別私了 我可算是跪謝大家了！

還有就是好多人好奇為什麼自拍會被人評論到屁股呢？

我想，大概是因為這樣的吧

不是本人！不要誤會了！只是來找了個概念圖給大家！！

————————以下是原帖————————————

看就你這麼一說，我也下意識的看了看自己屁股,,,

雖然沒有去練過臀部，但是由於經常的深蹲和硬拉，好像也蠻翹了....

真開心，大胸、細腰、翹臀全集齊了，可我TM是男的啊啊啊啊啊！

不過既來之則安之！仔細想想，男性有翹臀還是很撩的呀！

一個飽滿有型，另一個乾癟鬆垮

男生屁股翹是種什麼體驗？

01

穿正裝時屁股部分

被撐得很平展

02

當坐到桌角的時候

屁股成了天然靠墊

03

總有人盯著翹臀男的屁股看

女生也就算了，男的是幹嘛

04

穿再寬鬆的運動短褲

翹臀男也能撐起來

05

別人以為我在

臀部墊了海綿

06

跑步的時候不僅胸肌在動

連屁股也在跟著抖動...

07

好不容易曬張自拍照

全都在評論屁股

08

睡過的每一張牀墊

都有倆大坑……

09

總有女生在背後議論

這個男的不會是gay吧

10

終於體會到大胸女生

在別人眼裡的感覺了

（圖片全部上傳失敗，我也很難過！）

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全套健身視頻，每日分享健身乾貨~

歡迎來我的同名頭條號玩 ?(ˉ?ˉ?)

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先上圖證明我勉強算有資格回答這個問題。

健身開始到現在五年多了，屁股確實是越來越翹。

題主問的是屁股越來越翹怎麼辦？我想了很久沒太明白「怎麼辦」是什麼意思，因為到目前為止，越來越翹的臀部沒有給我帶來任何困擾或者負面影響。

也許題主擔心褲子不好買，但我認為這個問題並不存在，不論是underwear還是運動短褲/長褲，或者日常的牛仔褲/西褲裙，我都買正常尺寸，常見的品牌都有我的碼數，不會存在穿不上的情況。

所以這個應該不是什麼問題。

除此之外，有時候特別熟悉的朋友們會開玩笑，哇你屁股好翹…也就感嘆一下，並沒有什麼問題，有時候會跟他們分享一下關於如何練出翹臀的心得。

其實練出翹臀真的很簡單，很多朋友長期沒有進步的原因是被國內一種叫「輕、慢、控」的健身偽科學給常年坑害慘了。

有一種偽科學認為（再次提醒是偽科學）：「健身不需要用大重量，只需要輕重量、慢速和控制就可以練出很大的肌肉量」。

這個可悲的偽科學目前還流傳甚廣，幾乎國內絕大部分商業健身房都有把這個偽科學奉為「真理」的訓練者。

其實對於自然健美愛好者來說（我尊重藥物玩家的選擇，但我本人永遠堅持自然訓練），真正的健身真相是：

「大就是強，強就是大」。

這八個字的意思是：

肌肉大的人力量一定大，力量大的人肌肉一定大」。

反過來也成立：

「肌肉小的人力量小，力量小的人肌肉也小」。

民間充斥著我某位朋友身材瘦小但是力量很大云云的「傳說」，但這樣的人永遠停留在傳說和留言裏，現實中力量大的人都是肌肉量很大的朋友。

隨便舉例即可證明：「大就是強，強就是大」

無論舉重還是力量舉，大級別選手舉起的總重量都大於中小級別。

健美的超級高手力量水準都屬於頂級（不如同級別力量舉玩家是因為技術和神經募集因素，拋開這些因素而言，肌肉量和力量基本成正比）。

所以很多朋友一直在用中小重量訓練，美其名曰「更安全」，「動作更規範」，「動作控制的更精準」才能練的更好，結果多年沒有進步，永遠停留在新手福利期，連中級玩家的門檻都摸不到，更別提進入高手的世界。

許多商業健身房無良銷售型教練更是把「輕、慢、控」理論掛在嘴邊，不知道坑害了多少會員。

如果「輕、慢、控」理論能進步，那何必花錢去健身房呢，在家拿個牙籤做彎舉不就行了。

更有甚者，甚至說：高手能用5kg的啞鈴練出施瓦辛格的胸肌。

而施瓦辛格本人的原話是：新手臥推不要太重，120公斤就足夠了。

施瓦辛格太冤了。

明確了必須在動作正確，技術完善的前提下循序漸進的加重才能進步的前提下，能上很大重量的深蹲和硬拉是我們練臀的首選。

我本人這五年幾乎沒有用過任何臀部的孤立動作進行訓練，我的臀就是兩個動作練出來的。

想要翹臀，大重量硬拉和深蹲纔是王道。

傳統硬拉200公斤做組深蹲180公斤做組

對於臀部來說，孤立動作也有效果，但是從健身的本質來說：深蹲（高槓和低槓）以及硬拉（傳統和相撲）纔是練好臀腿真正的「雪中送炭」，側抬腿、後擺腿、腿外展等動作用「錦上添花」來形容更為貼切。

我在廣州南沙開了個健身工作室，我帶女學員們的時候，仍然是以硬拉和深蹲為主，除此之外，臀橋對女生來說，有一定的「翹臀不粗腿」效果，我們採用的也較多。

掌握訓練的基本原則「大就是強，強就是大」，選擇硬拉和深蹲作為臀部訓練的主項，做好睡眠和休息也重要。

我每天基本睡9個小時。

對於喫，我沒有特別精細，喫的稍微「乾淨」一些就行了，別喫太多脂肪，不喫零食，不喝酒，日常多喫富含蛋白質的肉、蛋、奶等食物。

日常飲食的蛋白質攝入之外，我每天喝三勺蛋白粉保證每公斤體重2.5克蛋白質攝入（我的體重是85kg，每天需要差不多220克蛋白質）

訓練中我用蛋白棒同時補充蛋白質和碳水，肌肉科技也是我一直很信任的品牌，我一直使用他們的補劑。

不知不覺寫了很多，本意是回答「臀部越來越翹是什麼感受」，結果成了練臀的分享貼。

嘿嘿。

對於我來說，翹臀只是硬拉和深蹲的副產品。

我很愛這個副產品，你呢。

歡迎在評論區或私信交流家健身，感謝閱讀。

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看到評論區大家討論的很熱烈，有興趣的朋友們可以加我V交流健身，

號碼是：shaqoneal11

感謝。

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這是基佬的釣魚帖吧。

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沒想到這麼快就破百了，第一次被點這麼多贊。以前在知乎健身區認認真真答題發圖片時，沒人點贊，想不到隨便調侃一句就被贊這麼多，溜了溜了

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我對象健身有幾年了，屁股真的很翹誒，有一次住酒店在健身房門口有一個銅像，我說「你看你看，它的臀型跟你好像！」他白了我一眼就進去舉鐵了，那座銅像的照片我保存至今。

至於怎麼辦，我也沒看出來他對他的翹臀有什麼處理的打算反而還很驕傲，其他部位一起練練的話看起來會勻稱協調一點，也就翹得沒那麼誇張突兀了。

————————第一次補充————————

我對象沒有骨盆前傾他是貨真價實的翹。

我對象看起來和實際上都不胖，他是勻稱的壯碩。

我問過他了，他說睡覺時沒什麼特別的感覺也不難受。

另外，他只是因為健身的關係臀部緊實飽滿，我說他跟銅像的臀型像，不是大小像。評論區一些發言彷彿是看到了銅像就看到了我男朋友的屁股，真的不是一模一樣啊。

我再重複一遍，我男朋友屁股不是跟銅像一樣大！他是翹臀！翹臀！！

那種在評論區裏污言穢語滿腦子海綿體的我見一個刪一個噢，神經病

————————第二次補充————————

關於怎麼練的，他說:坐姿腿外展四組，力竭組硬拉，就倆動作。

————————第三次補充————————

srds 我倒是真沒有拍過他的臀，所以相冊裏沒找到。等有機會的話上圖。

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曾經我以為我喜歡的是瘦瘦高高的男生

直到我遇到我男朋友

我被他天生的尖下巴騙了，我覺得他很瘦

在一起之後……嗯？這個胸怎麼能比我大呢？這個屁股怎麼又圓又翹蜜桃臀？摸一把看看( ????? )……我的媽呀，手感太好啦吧！

放鬆！嗯對再放鬆點！肌肉不要用力！哇……這個手感(⊙o⊙)真棒，真棒，真棒！

由於我的無知，我還限制他健身來著因為怕肉感沒有了哈哈哈，不過現在健身了以後，emm更翹了，好喜歡。

我感覺吧，肉感更好一點。年輕的女孩子喜歡初戀男主般瘦高文靜，成熟一點以後更喜歡壯壯的有安全感叭，畢竟抱著太舒服了

PS，贊數如果過百我就放他屁屁照片哈哈哈，逃( ????? )……

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趁他舉啞鈴的時候的抓拍嘿嘿嘿

上面那兩個腳是書包的腳丫丫……

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一直都很喜歡摸他屁屁，常常摸著摸著就開始掐

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昨天看了復聯四

然後驚奇的發現原來美國隊長的屁屁也好翹

我男朋友就說，對啊，你沒發現男生的屁股普遍比女生的要翹嗎，尤其是健身之後

我愛復聯

圖侵刪

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這幾天天氣比較熱，男友開始穿短袖了

一天下班他來接我，我正收拾東西，出門的時候他一臉幽怨的看著我。

說，你知道剛剛發生什麼嗎，你一個同事（男）衝過來，喊著：哇這個胸，然後就摸了一把，還掐了掐。雙手摸！

emm，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

不過我一點也不開心，我感覺屬於我的胸胸被別人摸了

他：我不幹凈了T^T

我：你不幹凈還一樣愛你啊( ????? )

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