自己制定的一周三練健身計劃有什麼問題嗎？
胸+三頭+腹
胸：
1.啞鈴卧推/坐姿器械推胸（二選一）
2.夾胸機/仰卧啞鈴飛鳥/龍門架夾胸（三選一）
3.上斜啞鈴卧推
三頭：
1.龍門架肱三頭肌下壓（V形桿、拉繩）
2.坐姿俯身單臂啞鈴肱三頭肌屈伸/坐姿啞鈴肱三頭肌推舉（二選一）
腹：
1.卷腹
2.轉腹機
背+二頭+腹
背：
1.杠鈴俯身划船
2.拉背機/龍門架體前下拉（二選一）
3.山羊挺身/坐姿杠鈴早安式/直腿杠鈴早安式（三選一）
二頭：
1.啞鈴牧師凳彎舉/龍門架反握繩索（直桿）彎舉（二選一）
2.啞鈴交替錘式彎舉
腹：
1.卷腹
2.轉腹機
腿+肩
腿:
1.負重深蹲/箭步蹲（二選一）
2.內收機
3.外展機
4.直腿硬拉/坐姿腿彎舉/俯卧腿彎舉（三選一）
5.啞鈴舉踵
肩
1.阿諾啞鈴推舉
2.龍門架繩索拉麵/啞鈴俯身飛鳥（二選一）
謝邀
如果你是新手建議先不要要求訓練量，先把動作做到位，找准動作的發力點。不然你做的可能有效的但不一定是你想要的效果
首先動作肯定是沒問題的，但是最基本的每個部位連一遍都沒練到，具體舉例一個就是比如胸，上斜練了上胸，卧推練了中胸，可是胸分為上中下三個部位，下胸的動作也需要補充一個呀，以此類推。其次你要知道一周三練的效果怎麼樣。人體七大肌群，一周三練說明每一練都需要不同的肌群，一心不可二用嘛，這樣一定沒有一練只針對一個肌群那種好。最後，一定要控制好每個階段的訓練量、動作以及重量，定不可操之過急。過渡期控制在三個月左右即可，不要強求自己完成高負荷的強度。加油！
大問題沒有，小問題還是有不少的。
從安排來看答主是想增肌塑性，那就以此為基礎做點調整。
- 推薦胸配2頭，背配3頭，原因自己考慮，這也是學習的一部分。
- 胸的動作改成平板卧推+上斜卧推，各8組
- 背改成引體，引體做不動做高位下來配合划船，山羊挺身那行捨棄，各8組
- 腿只做深蹲和腿舉，沖大重量就5x5，中等重量8x8
- 肩膀練站姿軍事推舉，必須杠鈴，啞鈴推舉不做，配合側平舉和附身側平舉
- 傳統硬拉自己看著放哪天
一個肌肉群的休息時間是48到72小時，比如胸部周一練完周四可以繼續練，那麼就意味著一個肌肉群一周練兩次是最好的。而你的三分化訓練一個部位一周才練一次。所以不看計劃你的一周三練三分化訓練頻率是很低效的。可以改成全身訓練，一周三練三次都是全身，或者二分化（上下身，或者腿＋胸，腿＋背的推拉分化訓練）對於新手把訓練頻率提高效果會更好。
相信問出這種問題，一定是新人。
大部分新人，動作估計都沒搞清楚，就不要安排這麼多動作了。
第一天就史密斯推胸，推二十組走人。
第二天就深蹲，二十組走人。
第三天就硬拉，二十組拉完就走。
三個動作，相信一年完全可以很到位了
單看計劃1、肩的前束和胸的下束沒有照顧到；2、腿部訓練那天訓練量有點大，動作有點多。剩下的就是細節上的問題比較多。而且我想問的是這個計劃真的適合你嗎？
首先，這不叫計劃，這就是個動作列表，因為沒有次數、組數、重量、組間安排這些對於一個計劃來說最為核心的元素，這就好像你撿了一個汽車的外殼回來就想開著上路，拜託，沒有發動機、沒有車輪甚至連方向盤都沒有你開個鎚子！所以，建議先去完整得了解一下什麼是訓練計劃再來自己做計劃，否則「計劃」容易變成「笑話」。
其次，就算你能做出一個完整的計劃來。一個計劃好不好、或者說適合不適合你，是要結合你自身的情況去分析的，你運動基礎和身體素質如何？工作、生活的情況？傷病歷史？對待健身的態度？等等等等非常多的因素，統統都會影響計劃執行的效果，而且是根本性的影響。同樣一個計劃，施瓦辛格用了就可以拿奧賽冠軍，給我用可能不出半年我就殘廢了。所以，單獨拿一個計劃來問別人有什麼問題、好不好，是毫無意義的。
一周三練，每次以一個大肌肉群為主，4個動作左右，之後輔以小肌肉群。作為一個完整的訓練日
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