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戒掉辣。今天喝水2升，但是不要天天喝兩升....腎負擔大。 同時多了解自己，比如我吧 ，發現自己每次喝熟普洱或者吃梨子，不出倆小時就去上廁所。 所以我每天早上12點前沒有上廁所，當天下午就喝普洱或者吃梨子，百事不靈。我的要求是每天必須有排便。

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沒有宿便一說，一般吃下去到排出來得一天到兩天，所以你每次拉的都是傳說中宿便……如果，你想拉的比較乾淨，不想殘留什麼今天吃的，建議瀉藥（餿主意）

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吃鮮棗，或者紅心火龍果

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其實醫學上並沒有宿便這一說，如果你平時便秘或者感覺腸道不通常的話，你可以嘗試用一下益生元來改善腸道。益生元可以增值腸道內的有益菌，減少有害菌，保持腸道微生態平衡，而且不會對人體產生副作用，是安全健康的方法。

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要養成良好的飲食習慣，平時多吃蔬菜水果多喝水，適當增加一些運動量，早晨最好早點起床，因為五點到七點是大腸排毒的時間，此時排便比較好。早晨空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水又有助於產生便意，堅持下來就會養成良好的排便習慣。但是作為一個資深便秘患者，雖然平時格外注意但還是會便秘，我會喝青汁或者酵素助排，不過這些產品選擇品牌很重要。

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