力量和修復盆底肌練瑜伽還是私教？
說瑜伽都是全身心只投入到瑜伽中的，沒有把視野往更廣闊的角度去了解，我也是做瑜伽的，但為了把瑜伽做的更好，所以我會研究其它方面的東西。
你的需求是典型的產後修復，而你需要的是普拉提不是瑜伽，它們倆的呼吸方式以及運動方式都是不同的，瑜伽產後修複本質上和瑜伽沒關係，產後修復主要對接的是普拉提運動。
當然你可以在瑜伽館找產後修復老師，這種需求通常是非常容易操作的，稍微學了點產後的老師10節私教課差不多就能給你搞定，之後要以普拉提運動為主，直到完全修復好產後滯留下來的問題後，再做瑜伽
建議還是上私教，做完整的身體評估，產後每個孕媽媽情況都不一樣，有的是剖腹產有的是順產，還有腹直肌分離側切等等情況，根據個人情況制定的修復訓練是最有效快速的。要看看教練教的怎麼樣，不過私教尤其是產後修復的私教很貴的，我當時生完寶寶無聊，上網搜了一下，報名了亞太瑜伽學院的理療課程，整體學了身體從頭到尾的評估，腹直肌分離評估的手法，產後修復的方式方法，就五天學了好多內容，然後不但給自己做修復，還帶著身邊的寶媽一起練，小小的賺了一筆，學費是夠了的，哈哈哈~
當然是私教，產後修復瑜伽私教，也必須是私教，瑜伽大課修復效果收效甚微。
定製類針對性課程，需要針對性的體式與導師輔導。
練瑜伽本身沒問題，大課或者小班團課都沒辦法快速針對性的習練。
力量類型可以通過大課核心練習，
盆底肌修復針對性肌羣訓練，私教更具有效性針對性。
瑜伽團課的作用比在家練習或者視頻練習的區別在於，場館練習提供是科學安全有效的練習，但對於針對性快速性來說，私教更好。
是需要瑜伽的私教的，尤其是盆底肌的修復，非常重要。
正常的 小班課和大課是無法幫助訓練到重點位置的，不過力量練習的話，是可以跟著團課一起練習的，每堂課上都會有力量的練習，肩背，腰腹，臀腿，都是可以的，但是具體的針對性，需要看瑜伽館的排課情況，建議可以私教和瑜伽團課可以一起上的，在私教老師的指導下，慢慢調好身體就可以回歸小班課的隊伍了，這樣也是比較省錢的，私教課可以針對自己的身體，做一個定製化的服務，小班課呢，可以有一個良好的練習氛圍。
題主的兩點，瑜伽私教都可做到的，修復盆底肌的話，大課是不行的。
希望回答可以對你有幫助。
建議還是上私教。因為每個產後媽媽的身體情況都不一樣的
上瑜伽課一般是大課，老師沒辦法兼顧這麼多學員的特殊需求的
所以，先上私教，修復好盆底肌之後，再上大課，這樣既經濟又有效果。
有瑜伽基礎且明白如何修復盆底肌的方法懂原理的話是可以實現自我練習或者跟團課練習的。
如果手裡有一定的資金也願意為自己投資的話可以選擇瑜伽私教哈，瑜伽私教大多都是女性的老師1.溝通起來方便；2.（修復腹直肌是要做手法的）女老師做手法比起健身房男教練來的更加方便一些。
再者一個如果您或者家人是剛生產完的話順產三到四個月就可以開始練習產後排惡露了，如果是破腹產的話建議先去醫院檢查過問問醫生師是否可以開始運動了，再來進行瑜伽的練習是比較穩妥的行為（剖腹產根據每個人傷口恢復程度來看的半年或者一年）產後兩年以內都是修復腹直肌和盆底肌的黃金時期。如果現在不看重的話等女生以後年齡上來了可能會有漏尿或者腹部脂肪囤積嚴重或者在懷孕期間就有的問題（例如經常腰痠之類的）去解決這些問題的話是會一直伴隨女性一生的。
再者一個瑜伽也是可以建立力量的哈，且會形成非常好看的肌肉線條也不用擔心練的很壯實也不會很累。
瑜伽
你能提出這個問題
就是覺得私教不能
只是內心期待別人給你一個支持
告訴你瑜伽可以
瑜伽和私教差不多哦！
都是運動類的，相當於有人輔導陪伴的運動修復。
覺得應該分的另一類是醫院器械和治療～
瑜伽也有私教，如果有好老師私教比較好
建議選一個你更有興趣的，因為盆底肌的鍛煉要一直堅持，短時的修復只是一時，需要一直鍛煉
不管哪種，都要堅持
只要堅持練習瑜伽，跟大課就行。在你對瑜伽有自己的認識後，請私教單獨指導也很好。實際一堂好的瑜伽課程既可以鍛煉肌肉又有適度伸拉，自然對你的整體恢復有幫助。不要局部看問題。
私教吧，練練器械，可能效果好
其實只要經濟條件允許一般都是首推私教，當然也必須你所找的老師專業，這個專業不是說高階體式而是以醫學解剖知識以及運動康復醫療知識為背景還有學過產後理療專業過硬的老師，這樣老師一般很少。
一般上大課大家都是活動下筋骨，一個體式接著一個體式也顧不到每個人。
盆底肌修復一般是產後瑜伽，產後瑜伽一般都是要私教，要不然就像有縫的雞蛋，會越練越壞。
同時你說力量，應該部分是產後催產素分泌導致身體的疲軟，想要去力量訓練。
其實你這樣的情況是需要進行先修復修復一段時間身體達標了纔可以去進行力量訓練。
但是一般寶媽生產完就想著減肥，想著力量好，其實對身體健康來講是不好的。
同時瑜伽大課幾乎都是強度大，速度快的一個體式接著一個，你這樣身體狀況對你來說是個很大的傷害。
私教，針對性更強一些
去醫院先檢查，最好在醫院做
私教和會員課同時上，比較好！
盆底肌修復必須練私教呀
練習瑜伽私教呀。針對性的練習才能對你的身體纔有更好地幫助
有條件請私教，針對性更強
建議去專業的瑜伽館找專業的瑜伽老師，找對方法才能事半功倍。瑜伽相對來說對力量和柔韌度都有練到，一般的健身房私教真的不怎麼樣。
建議選擇私人教練，瑜伽的注重點不在你的需求之內
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