本人164，體重51，梨形身材，有沒有集美傳授減肥訣竅？

我常年在50—52徘徊，就是瘦不下90斤，最近想短期內瘦到90斤！！有姐妹幫幫我嗎？帶貨微商不要回答

我比你胖好多，正在減肥，從140斤減到111了。等我90斤我再來告訴你吧。。

我比你高一點點165左右如果想短期瘦至少一個月當然這也看個人體質我是因為那一段時間不知道咋了對吃這件事兒無欲無求然後吃幾口就飽了然後沒有一個月暴瘦大概20斤也就是從106變成88 就是很無意的瘦了當然如果按正常人來說可能這就是節食了只是給你說下我瘦到90斤以下的方法還是個人適用最好加油

運動吧，我是個胖子，但我喜歡高強度運動來減肥，不控制飲食那種，疫情期間我和朋友相約在家減肥，三個月我從124到108，她從112到105。我倆是截然相反的方式。

我的身體數據

2.21：155 124左右三圍是 98 74 88 大腿小腿56 36 大臂28

5.18：155 108左右三圍是89 63 88 大腿小腿51 33 大臂26

我的好朋友減肥是控制飲食，運動每周兩三套健身操。

她159 105左右三圍是88 73 91 大小腿57.5

34 大臂29

所以商量後暑假決定去她家住三個月，她給我做飯，我教她鍛煉?(ˉ?ˉ?)完美

不過姐妹我的高強度訓練，第一是我是一個成年人，沒成年的小朋友不要去減肥！長高最重要。小孩子就應該可可愛愛(?°з°)-?。第二是我的父親，曾經是專業運動員，十來歲學習散打健身堅持到現在將近三十多年。在家他就是我的私人教練，專為我的身材制定了計劃。第三就是我是真實愛運動，這麼多年沒減下去肥就是我媽做飯實在是太好吃啦！！！而我也確實太愛美食了。這次減肥除了前期我控制飲食一個月掉秤了，後面基本維持每周一斤的速度。

所以如果你想一個月掉秤很快，最好就是有氧無氧結合，運動強度大一點，然後稍微改變飲食結構，但不要剋扣量，反正一定要吃飽，不然沒力氣運動，效果反而打折扣。

給姐妹講個我的真實案例就是，我們一家人一起這樣吃了15天，我掉了9斤，我媽掉了16斤。（但我和我媽本身就很胖，我媽原本體重164，你這種並不算胖的女孩，掉秤應該不會這麼快。）我爸三十多年的171 145半個月減肥效果比我還明顯，現在只有136了。

放一下我爸和我的照片