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每天慢跑四十多分鐘，前一兩個月會有效果，然後你會發現沒有效果了。因為你的DNA已經適應了你每天慢跑消耗能量的習慣，會繼續像往常一樣保存能量的，而且會幫你把慢跑需要的能量也提前存好。

如果只是想要花四十分鐘，並且只跑步的話，那麼，建議用變速跑，具體就是衝刺-中速-慢速，間隔30秒到1分鐘，這樣就把跑步變成了HITT運動。

補劑方面，左旋肉鹼沒太大的必要，蛋白粉可以喝，畢竟蛋白質是身體需要的成分，喝完蛋白粉，平日里也比較有精氣神。

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你好，有幸回答你的問題，因為咱倆的經歷很相似，可以和你分享一些經驗

首先蛋白是一種高熱量，高蛋白，低脂肪的補劑，針對增肌人群效果會更好，如果你每天的飲食正常，沒有過多的熱量剩餘量，那麼請不要再補充蛋白粉了。

要不你會每天的熱量攝入都超標，體重自然會上升，但是上升的很可能是肌肉。所以要看你是要塑性，還是要增肌。

左旋肉鹼是可以幫助我們更有效的分解脂肪，提高運動水平的。首先要提前半個小時喝，或者喝完以後先進行半個小時的無氧訓練，這樣到有養的時候，就可以發揮最大功效。

其次是不建議常喝，我有段時間連續3個月都在喝左旋，感覺對左旋的敏感度下降了，後來我就選擇隔幾天喝一次，效果明顯比每天都和提高不少。

還有就是建議你不要光跑步，可以多一些有氧的訓練項目，hit，動感單車等等。

因為長期單一項目的有氧，人體很快就會適應這種強度，導致單位時間內的訓練效率下降。

如果能配合著30分鐘左右的無氧訓練，主要是大肌肉群，像胸、背、腿三個肌肉群每隔一天練一個地方，然後再結合30分鐘的有氧，不僅能讓你減脂效果更快，還會讓你變成易瘦體制，就不會那麼容易發胖啦

如還有問題，可以關注我的工號：健身補記

謝謝

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首先你要看你的日常吃什麼，攝入熱量會不會超，慢跑四十多分鐘大概五公里？五公里的話就是消耗三百多大卡的樣子，如果三餐攝入小於消耗是肯定會減肥的。其次就是贊同某個回答，跑步是有氧不屬於力量訓練，對肌肉沒有那麼大要求所以可以去掉蛋白粉，如果你單純減脂減重就繼續跑步去掉蛋白粉，如果你想增肌不在乎體重就保留蛋白粉加上力量訓練，左旋是促進消耗可以保留。另外跑步的話注意膝蓋保護。個人意見僅供參考。

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光跑步請停止蛋白粉攝入

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有氧減脂不需要這個粉那個液的！

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