---

脂肪分布不均，科學減脂即可

---

首先，女生有小肚子是非常正常的。不過也可能會是以下情況所造成的

1：骨盆前傾，它是由體態不良造成的，看起來小腹前凸、腰椎前凸，臀部卻後凸。最簡單的測試就是貼牆站。後腦勺、兩肩、臀部、腳後跟都在一線上貼牆站直。看看你的後背是放入一掌還是一個拳頭。空間比較大的，要注意了，體態有問題。準確一點的可以去推拿的地方，讓專業的醫師看看，摸一摸脊柱（要專業的醫師噢）。

骨盆前傾的危害是：小腹前凸，臀部橫向發展、下垂、腰酸背痛、肩頸酸脹、影響內臟擠壓等。

解決方法：糾正平時不良的姿勢，飯後經常貼牆站一站，平時注意隨時收腹。別看這兩個動作簡單，但真的很有效。我大學一個女同學幾乎養成隨時隨地收腹的習慣，無論吃飯、幹家務、學習、工作，甚至她說後來連睡覺小腹也是收著的，所以身材一直保持很好，尤其小腹很平。但隨時隨地收腹卻並不那麼容易堅持，經常一放鬆就忘了。

2：腸胃功能不良

有木有人，遇到這種情況，一吃東西肚子就鼓鼓的。總是腹脹。用手指敲一敲拍一拍，還有明顯得鼓音，感覺裡面有氣。這種小肚子，就是胃腸功能不佳有關。一般伴隨著便秘，或者有口氣，食物不耐受等。這種情況下感覺自己偏瘦的想再減點肥其實也難。需要先改善便秘和腹脹。

首先建議去醫院檢查一下有否胃腸疾病。

常年便秘和胃脹的話，腸道菌群、胃腸黏膜都嚴重受損了。很多人一說這個問題，可能就會想到，便秘呀，那我多吃蔬菜水果吧，不就是增加膳食纖維嗎？或者，我去多喝點酸奶吧。

其實，這兩點對也不對。我們先說增加膳食纖維吧。

確實蔬菜水果里有比較豐富的膳食纖維。但僅僅光吃膳食纖維是不夠的。因為便秘形成的原因很多，便秘的類型也有好幾種。比如有的便秘是腸道蠕動不足造成的，有的是缺水分，有的才是膳食纖維吃的太少，還有壓力大，生活作息不規律，腸壁潤滑不足、腸黏膜破壞、腸道菌群嚴重紊亂等等都可能形成便秘。那所採取的措施自然不同。

3：體脂

如果看起來瘦，體脂率不低，那就是隱匿性肥胖，必須要先降體脂。

少吃肯定是沒用的，只有均衡營養下的熱量差才能燃燒脂肪。學會正確的膳食平衡搭配，知道自己的基礎代謝，在此基礎上再來控制每天的攝入熱量。熱量太低反而不會減，只會讓你的基礎代謝越低而形成易胖體質，就是喝涼水也胖的那種。

同時要配合增肌的鍛煉。

不是單純做做仰卧起坐，什麼局部運動。有針對某處進行肌肉鍛煉的，但沒有局部減脂的。脂肪消耗是全身上下的，身體才不會你想減哪練哪就能減掉的。所以，你不停的鍛煉腹部只是在強化腹部肌肉而已，而肌肉在脂肪覆蓋下。於是該有的脂肪還是在外面裹著，對你不離不棄。尤其可能還有你根本看不到的內臟脂肪也高。

所以必須要整體規劃運動和飲食以及生活習慣來進行先減脂肪再塑形鍛煉。如果是體脂率低，也沒有胃腸問題，那就是肉太松垮垮了，肌肉量肯定不足。

肥肉是一攤的么，瘦肉多麼緊。買過肉的都知道，沒買過的去菜場看看也都明白了。所以，這種情況下就是保持標準體脂率然後練線條，瑜伽塑形、力量健身塑形等。

---

說明你體脂率還是較同等體重人里高的，然後日常生活經常久坐，所以脂肪還是堆積在肚子上，建議多做一些腹部塑形運動。

---

肌肉量過少脂肪過多。

這是很容易碰到的減重後問題，飲食和運動沒有調配好會掉相當多的肌肉從而導致體脂率依然居高不下——也就是泡芙人

---

有沒有小肚子不能完全看身高體重，還涉及坐姿，運動習慣，個人體脂率等各方面的因素。

---

體脂率過高。

開始力量訓練外加高蛋白攝入，提高骨骼肌質量的同時降低體脂肪率，唯一方法。

不要有氧，不要有氧，不要有氧。

---

你是不是誤會了小肚子，要不然你就是久坐，脂肪堆積

---

推薦閱讀：