長途徒步時登山包壓在肩上太重太痛怎麼辦？
如題。長途等於三位數甚至四位數的步程。儘管很多時候已經是輕裝上陣走久了還是會疼。是否有運動能夠增加肩部承重能力。一直很好奇各位徒步大大真的不會斜方肌超級緊張嗎？
這種其實不是練不練肩的問題，而是背包本身設計的問題。
一個好的徒步背包，必定有很好的背負系統，而背負系統的一個很大作用，就是把負重從肩部分散轉移到腰部、背部、胸部等位置。
如果只是練肩而沒有一個好包，那長途徒步帶來的肌肉勞損和疼痛還是得不到有效的解決。
建議你去戶外用品店感受一下，你可以切身體會到背負系統給身體負重帶來的明顯變化。
個人認為背包中，小鷹和格里高利的背負系統是最好的，價格也比較合理。
- 先從背包上找問題。徒步背包在背負系統、腰帶、胸帶的設計上緩解肩部受力的問題；所以，你先看看你的背包是否有這方面的足夠支持……
- 再從背的方式上找問題，我個人的經驗，如果腰帶與背負結合好了，通常主要受力點再腰部，肩部會比較輕鬆。
- 裝包，減重。
自己學會裝包，每個包都有舒適負重。
現在大部分登山背包，都是有背負系統的，可以根據自己的情況選擇大小。
裝包也是有講究的。
我就不細說了，總之，背負系統，裝包原則（方法）了解實踐一下，謝謝。
毛巾，對摺，搭在肩膀上。
如果背的是專業登山包，那就是腰帶沒繫緊，位置不對，或者是肩帶沒調好；如果是普通背包，那不痛才怪
很多因素造成肩膀疼痛。身體原因，精神緊張，背包不合適，包太重，徒步時間過長等等。
加之還有環境因素，所以不要太在意。
徒步旅行的宗旨是徒步，旅行，從中獲得收貨，肩膀都疼了就歇歇再走唄
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