除了運動，老年人提高免疫力的方法還有哪些？
我爺爺經常說自己周身不舒服，精神不振的，醫生就說免疫力低，無大礙，多點運動就好了。但是我爺爺比較懶的，不喜歡做運動，整天在家坐著看電視。我想知道除了運動還有什麼方法提高免疫力的？
飲食上注意營養均衡
增強心理免疫力：積極樂觀的精神、心理狀態有利於促進免疫細胞數目的增長，激發免疫系統的活力，從而起到保護機體的作用
保證睡眠質量
預防接種有關疫苗：預防接種有關疫苗，被認為是老年人補償免疫系統缺陷和防病治病的最有效措施，適合老年人的疫苗主要有：氣管炎疫苗、流感疫苗、破傷風疫苗、甲、乙肝疫苗等，不過不要擅自接種，需要去醫院檢查，聽從醫囑
煙酒要戒
最後，要是實在不想運動，能不能讓老人散散步，溜達溜達，也是好的。
健康在於運動，運動可以加速新陳代謝，改善人體血液循環系統，增強心肺功能，是提高人體免疫力簡單又有效的方法，題主一定要想方設法讓爺爺出去運動，激起他運動的積極性和興趣。若然爺爺實在太頑固的話，可以嘗試一下這些方法：
一、保持充足睡眠
睡眠不足或睡眠質量差，使人的大腦和身體感到疲倦，致使精神萎靡、注意力渙散等，從而引起免疫力下降。人體在睡眠過程中會產生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我們的體內可以幫助消滅很多的有害細菌，從而達到解毒、排毒的效果。保持充足睡眠可以消除疲勞、延緩衰老、提高免疫力。
二、保持愉快心情
免疫力高低與人的精神心情有一定的關係。如果長期處於情緒低落或暴躁、心情鬱悶的話，會影響食慾、肝臟、心血管等，從而降低免疫力而誘發一些疾病。因此可以抽時間多陪陪老人，幫助他每天保持愉快的心情，樂觀的心態面對生活，培養自己興趣和愛好，多與家人或朋友聊天談心。
三、調整飲食結構
老人在膳食要注意多樣化，保持營養素平衡和營養素之間比例適宜。多補充各種維生素、礦物質、蛋白質，特別是蛋白質，缺少蛋白質是免疫力下降的重要因素之一，補充蛋白質可以多吃肉類如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等。但由於老人在飲食中要限制脂肪的攝入，而肉類中也含有較高的脂肪量，可以選擇蛋白粉給老人補充蛋白質。蛋白粉是膳食營養補充劑，是補充蛋白質最高效的方法，老人補充蛋白質可以選擇湯臣倍健蛋白粉，非常適合老人食用的。
最後有必要再提一下，如果爺爺真的不喜歡運動，可以嘗試在家裡室內做一些簡單的動作，總比整天坐著要好的呢~
老年人的特定需求
- 能量需求減少，但營養需求增加。通常，由於身體和生活方式隨著年齡的增長而變化，因此減少了對總卡路里的需求。但是，對營養的需求比以往任何時候都更加重要，營養形式包括營養豐富，吸收良好的食物和有針對性的補充。
- 水老年人的脫水風險較高。這可能是由於處方葯的副作用或口渴感降低（在患有老年痴呆或中風的患者更為明顯）。脫水：會使便秘惡化；增加膀胱感染和腎損傷的風險；增稠肺中的粘液，加劇哮喘或肺部疾病；和降低心理健康並增加疲勞感。
老年人每天應以水（最好的），茶，肉湯或湯之類的液體食物的形式消耗2-3升液體。 根據藥物需要，根據需要調整用量。
使用下面的圖表評估水合水平。
注意：某些藥物，B族維生素可使膚色變深或改變尿液顏色。小提示：要增加喝水量，可以在房子周圍留下小紙條提醒，或者將計時器設置為每天1-2小時關閉一次，提醒您喝水。對於行動不便的人（難以起床喝酒）或震顫（難以平穩地握住玻璃杯）的人，請看護者使水易於取用，並使用適當的飲用容器（例如帶防濺蓋的杯子或吸管）力量減弱或手抖的人）。3. 維生素和礦物質研究表明，攝入大量抗氧化劑維生素（尤其是來自營養豐富的全食物）的人患重大慢性疾病（如心臟病發作或中風）的風險通常較低。由於吸收不良或與藥物的相互作用，大多數維生素和礦物質的需求隨年齡增長而增加，但某些需求卻減少了。需求減少的維生素：維生素A維生素A的吸收會隨著年齡的增長而增加，因此應避免以補充形式使用維生素A（視黃醇）。在老年人中，最好通過食物獲得維生素A。成年人的目標應該是每天從富含視黃醇的食物如肝臟，乳製品和魚中獲取約2,000-2,500 IU的維生素A。對於類胡蘿蔔素，維生素A的植物形式，請參見以下建議。
需求增加的維生素：
維生素B12
隨著年齡的增長，我們吸收維生素B12（支持大腦和神經系統健康）的效率降低。通過血液檢查確認缺乏。癥狀包括：疲勞，頭暈或失去平衡，以及心理功能下降。成年人每天需要從雞蛋，乳製品，肉，魚，貝類，家禽和B12強化食品等食物中獲取2.4 mcg B12。如果需要補充（可以通過血液測試確認），請選擇可直接吸收到血液中的B12選項，例如注射劑或溶解在舌頭下的滴劑/錠劑。要糾正不足，每天補充1,000 mcg，直到恢復正常水平。維生素D
維生素D與免疫系統，激素，骨骼和大腦健康有關。隨著年齡的增長，陽光照射下維生素D的合成會下降。特別是在北部氣候中，維生素D缺乏症極為普遍。建議適度暴露在陽光下，並補充維生素D，因為維生素D在食物中不會自然產生。根據缺乏的程度，成年人每天應服用800 – 4000 IU的維生素D。由於維生素D是脂溶性的，這意味著它僅在存在脂肪的情況下才被吸收，因此應補充含脂肪的食物。類胡蘿蔔素，維生素C和維生素E
這些維生素具有抗氧化特性，對於保持組織健康和免受疾病侵害非常重要。特別是，眼的晶狀體容易被氧化，導致黃斑變性和白內障。尤其是在維生素E和β-胡蘿蔔素的情況下，應避免服用補品，因為研究表明補品無效或有害，尤其是對吸煙者和有心臟病風險的人。因此，最好從食物中獲取這些營養素。
類胡蘿蔔素富含橙色和黃色的植物，例如地瓜，南瓜和胡蘿蔔，以及深葉綠色蔬菜，例如菠菜，甜菜綠色或羽衣甘藍。維生素E可以存在於堅果，種子，堅果黃油和小麥胚芽中。每天食用各種新鮮（未煮過的）水果和蔬菜，即可輕鬆滿足維生素C的需求。鈣： 我們需要鈣來調節心率並維持骨量，但是吸收會隨著年齡的增長而下降。 50歲及以上的男女每天應攝取1200 mg鈣。優先通過整個食品來源（例如乳製品，煮熟的蔬菜和鈣強化食品）攝入鈣。 鐵 缺鐵會導致精力不足，注意力不集中和頭暈。鐵的狀態通常會在以後的生活中得到改善，尤其是在月經後的女性中。 但是，鐵缺乏症仍然可能發生，通常是由於食物攝入不足，潰瘍或痔瘡造成的長期失血，吸收不良，使用抗酸葯或使用某些藥物。 男性和非經期女性應該以每天從紅肉中獲取約8毫克鐵為目標。器官肉；蛤和牡蠣；豆和小扁豆；和煮熟的綠葉蔬菜。 如果確認鐵缺乏，則可能需要補充。需要注意的是：在服用鐵補充劑之前，通過血液檢查確認鐵含量低。鐵攝入量超過要求是有毒的。如果確認缺鐵，成年人每天應根據缺鐵的程度服用1-3次10-30 mg的元素鐵。
鋅： 鋅缺乏症在老年人中很常見，會抑制食慾和鈍感，使進食變得不愉快。許多藥物可使鋅缺乏症惡化。 成年人應每天從牡蠣等食物中獲取8-11毫克鋅。青口貝; 肉; 南瓜子; 還有豆，豌豆和小扁豆。 如果飲食受到限制，或者某人正在服用會消耗鋅水平的藥物，也可以適當補充。
提示：為了使事情變得簡單，您不必單獨補充每個元素。相反，可以尋找專為老年人準備的多種維生素礦物質補充劑，其中應排除維生素A。如果吞咽困難或消化不良，請選擇液體配方。 為了幫助選擇產品，Examine和Labdoor等第三方評級網站為最有效的補充劑和品牌提供了無偏見，基於證據的建議。
蛋白質，碳水化合物和脂肪
常量營養素的需求以及人體代謝常量營養素的方式隨著年齡的增長而改變。25歲的人的理想常量營養素平衡可能與75歲的人的理想平衡營養素有所不同。
蛋白質
隨著年齡的增長，我們可能會出現「合成代謝抗性」，即蛋白質合成下降。換句話說，我們需要更多的蛋白質來完成相同的工作。健康的老年人應該致力於每天每公斤體重至少攝取1.0到1.2克蛋白質。營養不良或生病的老年人應以每天每公斤體重1.2到1.5克蛋白質為目標，重症患者則應更多。
對於一個體重68公斤（150磅）的人來說，這相當於每天約80-100克蛋白質，或約4-5份手掌大小的蛋白質。
唯一的警告是那些有腎臟問題的人。在這種情況下，請諮詢醫生，註冊營養師或其他認證的營養專家，以確定適當的劑量。選擇柔軟易消化的蛋白質，例如燉肉或家禽，煮熟的軟魚，煮熟的豆類，炒雞蛋以及優質的蛋白質粉。碳水化合物高質量的碳水化合物有助於滿足能量需求，並在飲食中添加纖維，從而防止便秘。旨在每天從柔軟易消化的碳水化合物中獲取約25克纖維，例如煮熟的全穀物和稀飯，煮熟的豆類，煮熟的塊根蔬菜，水果和纖維狀粉狀補充劑。
脂肪類脂肪在炎症調節中起重要作用。減少或消除反式脂肪（在加工食品中往往較高），中度飽和脂肪（例如動物脂肪）和質量較差的omega-6脂肪（例如玉米或大豆油）。鼓勵使用優質的omega-6（如特級初榨橄欖油和鱷梨）和omega-3脂肪（如沙丁魚，鯖魚，鮭魚，鯡魚，鳳尾魚，亞麻，正大，大麻種子和核桃仁）。每天要從多種優質食品中獲取約三份富含脂肪的食物。提示：食用豐富多彩，均衡的全食物飲食。首先要優先攝入營養豐富的食物，但不要完全不吃所有食物。快樂也很重要！
是不是需要吃很多保健品？
有許多公司聲稱可以吃保健品來逆轉年齡，撫平皺紋，消除疼痛並增加壽命。這些補品中的許多成分都未經充分研究，充其量只能是浪費錢，最壞的情況是對人體健康有害。
在循證醫學的資料中，這些補充劑在老年人中特別有用：- 多種維生素（含或不含維生素A的高級配方）：促進一般健康；降低患病和微量營養素缺乏的風險。
- 益生菌：改善消化和免疫力。
- 纖維：減少便秘並幫助調節血糖和膽固醇。
- 維生素D：降低慢性病，特別是骨質疏鬆症和癌症的風險。
- 歐米茄3：調節炎症並有助於眼睛，皮膚和大腦健康。
- 蛋白質和肌酸：有助於保持瘦肉組織（肌肉和骨骼質量）；減少體弱。
- 消化酶：幫助食物分解，促進消化，促進營養吸收。
- 葡萄糖胺：保存並建立健康的關節組織；可以減輕骨關節炎的疼痛。
*請注意，補品質量可能相差很大。在您信任的商店中購物，尋找不含人造甜味劑，色素，調味劑和您不認識的成分的補品。諸如Examine和Labdoor之類的第三方評級網站為最有效的補充劑和品牌提供了公正的，基於證據的建議。
1.心理上:培養適當的愛好，哪怕跳廣場舞和做飯都行。不要整天把心思全部琢磨在家裡，子女長大不到萬不得已，互相尊重，不干涉，能保持家庭的溫馨祥和。家庭氣氛好，對健康有很大的促進作用。
2.看看中醫，養生的一些建議，飲食注意，太極拳啥的適當健身。飲食的作用也很大。
3.參加廣場舞或者老年的一些團體活動，朋友多了心胸開闊。
4.艾灸，對胃腸有調理作用。
年輕時停止體育鍛煉一段時間，跑步時明顯就能感覺有一顛一顛的松肉。中年時一兩個月不去健身房，也能明顯感覺跑步機橢圓機跳操都要比之前運動量減半。就不明白為什麼老年人不明白，長年不運動的話，當然會感覺沒勁，一動就累了啊，所以才需要循序漸進的慢慢運動，每天能走半小時，過一年就能散步一小時，這樣才是身體更強健了啊。天天在家不動，說是養著，怎麼可能自己就有動彈的力量了？！
除了運動，老年人提高免疫力的方法還有哪些？
我爺爺經常說自己周身不舒服，精神不振的，醫生就說免疫力低，無大礙，多點運動就好了。但是我爺爺比較懶的，不喜歡做運動，整天在家坐著看電視。我想知道除了運動還有什麼方法提高免疫力的？
你問的醫生，說了當白說，沒有意義
既然你爺爺身體不舒服，精神不振，那哪裡有精神去運動？
這個並不是他懶
簡單講，你爺爺的情況，是「氣虛」
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