你們知道有什麼運動可以代替跑步嗎？
跑步應該是最有效的有氧減肥方法。是減掉脂肪的大殺器。但沒有條件去跑步，有其它方法代替跑步起到同樣效果去減掉脂肪嗎？
這是我們從小就會的娛樂項目,同時也是一種非常有效的減肥運動。
跳繩消耗的熱量是很大的，故其健身效果不亞於跑步。
2、爬樓梯。
眾所周知，爬樓梯是一項十分考驗體能的運動。且來來回回爬樓梯,還能增強人的心肺功能，對人的身心健康有很多好處。
3、跳舞。
你可以買一些簡單舞蹈的光碟，在家邊學邊跳，這也是一項消耗能量很大的運動，推薦在家多練習。
說HIIT的減脂效果好的，有幾個看過泉佃博士的原文？有幾個能做到在最大心率90%下訓練一分鐘組間休息一分鐘這樣連續訓練25組？
很多人連為什麼有氧運動能減脂這種道理都不明白呢？就跟著起鬨嚷嚷有氧不減脂？
你們這樣的不被割韭菜那還有天理嗎？
回到正題。
可以作為代替跑步減脂的有氧運動項目。
舞蹈類，這類的運動強度普遍不低，基本上和跑步（jogging)的運動強度相仿。就算是廣場舞只要你認真跳，動作到位，強度依然不低。
有氧健身操類。老生常談了。
游泳，優點是沒什麼關節壓力，缺點是不太減皮脂。
自行車，下肢為主的項目，高速騎行下肢很容易變成無氧（爆發力，肌耐力）訓練。還有就是高速比啟動時會造成膝關節磨損。
風阻划船器，非常好的好項目，有氧耐力無氧耐力爆發力等都能練。但是不是那都有的。家用型的使用感覺不如商用型。
繩梯，類似於健身操。花樣繁多，長時間練也不枯燥。只是你自己得知道怎麼編組。
還有一些其他類的項目。會受到場地氣候季節的限制，就不在這裡一一列舉了。
事實上跑步是對運動條件要求很低的運動項目之一了
我不清楚題主所說的沒有條件，是沒有經濟條件、沒有時間條件、沒有心理準備、身體受傷不允許，還是其他什麼條件。
如果是沒有時間條件，其他都沒什麼問題，那麼我推薦跳繩、HIIT等能迅速提高心率的高強度運動方式
如果是膝蓋有損傷，或者體重基數太大不方便跑步，那麼我推薦連續性游泳
如果是心理上沒做好準備，喫不了苦，那麼可以試試去靠譜的醫院抽脂，自己承擔風險，畢竟風險和汗水總得二選一
如果是經濟條件不允許，需要兼多份職來確保收入，我認為這樣的工作強度已經不需要跑步了，控制飲食就好
如果是經歷隔離等特殊情況，那麼我還是建議跳繩、HIIT等方式
跳繩
爬樓梯，在安靜的樓梯間，燈光逐漸消失，逐漸又被你踏亮，有種追逐的感覺。
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