增肌鍛煉3個月為什麼體重不上升？
本人身高180，體重58kg，增肌鍛煉3個月了，體重一直不變，沒見上升，是怎麼回事？因為飯量小，所以會吃一些高熱量的食物(曲奇，蛋卷之類)，使總熱量達標，三大營養素中，蛋白質攝入量剛好，脂肪超標(不然總熱量不夠)，碳水每天都吃不夠，是不是吃法不對？
只有熱量盈餘才會長稱，如果一直不長，你需要提高碳水的攝入，你也提到了胃口很小，這種情況推薦增肌粉，一勺中碳水含量多，適合你
碳水不足是肯定不行的。
講得簡單粗暴一點，增肌的過程就是破壞然後重建。
破壞的過程中會大量消耗碳水，重建的過程中以蛋白質為原料，以碳水為能量開展肌肉生長。
碳水缺乏會導致飲食方式偏向生酮，而生酮飲食方式是減肥採用的。
增肌過程中的飲食結構，蛋白質和碳水比例應在1:1.5左右，缺乏碳水的增肌是南轅北轍。
其次，看題主的身高體重數據，體型過瘦，如果不是長期有氧運動的結果，考慮有可能是激素水平偏低。
如果是這樣，每周在進行力量/肌肥大訓練之外，因加入1-2次超過半小時的有氧訓練。
並且在飲食中增加醋、綠茶的攝入，提升胰島素敏感水平。
問一下那些提問運動減肥三個月體重不降反升的女孩 他們肯定知道的
大概率是因為吃得不夠，熱量過剩才上體重的
我是按照薄荷健康app推薦的每天總熱量攝入2100千卡吃的，是不是吃的還是少？每天鍛煉消耗熱量在150以內
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