膝蓋勞損如何康復？
右膝蓋勞損，拍片如下
首先激活臀肌，以關節鬆動，松解周邊肌肉以及拉伸等，增加關節的活動範圍適當鍛煉下肢的肌肉力量，讓膝關節盡量不要承受過大的壓力，軟組織可以在穩定的狀態下恢復，加強本體感覺以及控制能力，靈敏，穩定，等，增加周邊肌肉的力量，穩定自己更好地保護關節。平時盡量選擇對膝關節壓力比較小的運動，例如游泳，減少自身的體重。每次運動前要進行熱身，運動後要進行放鬆，可以有效避免損傷
您好，如果條件允許的情況下建議您還是到當地的康復中心看一下哦。
下面醫家人整理了有關膝蓋勞損的康復鍛煉方法，可以有效預防及緩解膝蓋勞損。希望可以幫助到你……
力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因
半蹲牆根
背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處（45-60cm）
慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角 保持膝蓋不超過你的腳趾保持一段時間後伸直膝蓋 為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球
側卧
雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，側卧
將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬 保持一段時間，緩慢放下 注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺
壓腿
調整踏板讓你的膝蓋成直角
把腳放在踏板上 推你的腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上
單腿下蹲
把傷腿放在台階上
慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面 慢慢伸直膝蓋
臀部下蹲
靠牆用沒有傷的腿站著
收臀提臀 保持臀部收縮到極限 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度 保持一段時間，慢慢伸直膝蓋
拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。每天2-3組，每周6-7天
拉伸小腿
雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆
腳踵著地，後面一條腿伸直 慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸
拉伸後腿腱
平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度
緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸 保持5秒，放下，作10-15組
拉伸後腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側
身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿後側被拉伸 注意這個過程中手不要前移
溫馨提示
如果有下述情況，儘快找醫生：
1.兩周自我治療後膝蓋繼續疼痛
2.休息（坐卧）時候感到刺痛
3.步履蹣跚4.可以看到或感覺到變形（可能是骨折） 5.感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環系統問題） 6.小腿下部、腳或腳踝發紫發冷（可能是循環系統問題） 7.小腿下部、腳或腳踝發紅髮熱，同時發燒（可能有感染）膝關節鍛煉應注意以下幾點:
(1)防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠，可做半小時的室處散步。
(2)堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
(3)仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
(4)不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。
(5)切忌做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。導語：隨著健身的普及，越來越多的人選擇在節假日進行跑步、游泳、登山等運動進行健身。但是，你知道嗎？健身的運動量並不是越大越好、越累越好。過大的運動量、不正確的訓練姿勢等，都可能會損失到我們的關節。其中最容易受到損傷的莫過於我們的膝關節了。
根據美國運動協會的調查數據顯示，在所有的運動造成的身體損傷中，膝蓋損傷就佔到了其中的55%。而且作為人體行走、腿部彎曲的樞紐，膝蓋完全可以稱得上是人全身最重要的關節之一。當膝關節受到損傷，我們的日常行走都會變得疼痛不堪，更不要提運動量更加大的跑步、舉鐵、登山等活動了。
那麼，日常生活中常見的膝蓋損傷的原因都有哪些呢？
1.久坐和久蹲。當你處於長時間蹲或坐的狀態，下半身的血液循環會變得相對緩慢，阻塞關節腔滑液的代謝速度，造成膝蓋退化。
2.過量的運動。如果你長時間進行重複性、高強度、需要腿部屈伸的運動，膝蓋被磨損的可能性就會大大提高。
3.不正確的運動姿勢。初始時膝蓋附近的肌肉和韌帶會處於一種平衡融洽的狀態，完美地包裹住膝蓋骨。但如果由於下肢體態異常，或是動作不標準等原因，比如，在深蹲的時候，膝蓋的運動方向和腳尖的方向不在同一條線上，就會造成膝關節某個點壓力激增，造成膝蓋磨損。
日常運動不可避免，我們又該如何保護自己的膝蓋呢？以下一組動作，教你提升膝蓋強度，保護膝蓋。
動作1：一條腿踩高，另一條腿懸空，進行屈膝小幅度蹲起。
每組20~30次，推薦每天進行1~2組。
動作2：雙手抱胸，進行起坐訓練。
每組20次，推薦每天鍛煉1~2組。
動作3：彈力帶側移動。
每組30個，推薦每天進行1~3組。
動作4：單腿站立，側伸腿進行緩慢的蹲起訓練。
每組20~30次，推薦每天訓練1~2組。
動作5：藉助彈力帶進行較為緩慢的深度蹲起，蹲起的角度需要小於90度。
每組20~30次，推薦每天進行1~2組訓練。
動作6：藉助彈力帶進行側面拉伸
每組20~30個，每日推薦訓練2組。
?相信你已經了解，大部分膝蓋損傷並不是來自運動本身，而是來自我們在運動過程中對膝蓋的不正確使用。為了保護膝蓋，除了應該採用正確的運動方式，也需要加強對膝蓋的鍛煉，強化膝蓋本身的強度，碼住這幾個小動作，趕快練起來吧~
非專業人士強行作答！
看第二張片子和我的狀態差不多，大概是軟骨不太對稱，內側有磨損。據說是大量運動和年齡變老造成的。。。大量運動我認，年齡變老什麼鬼。。。很遺憾這個狀態是不可逆的，也就是沒辦法恢復的。只能保養，讓他們慢點磨損。重要的事情說三遍：不要蹲，不要蹲，不要蹲！還有類似的不要爬山，不要爬樓梯，不要做任何半蹲不蹲給膝蓋造成壓力的運動。另外最好減輕體重 =_=...膝關節損傷是不可逆的！！看個DR片感覺也不能說明什麼。請相信你挂號看的醫生的專業指導！在這裡提醒一下 術業有專攻 。就算是骨科也分手外科.，脊柱，創傷，關節……實在要質詢還是問問專業的專業醫生…… 醫生朋友們也不要在自己不擅長的領域強答（一個怨念的回答）
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