首先易瘦體質和易胖體質的區別是什麼你真的知道嗎？

我覺得就是基礎代謝和生活方式的差別，很簡單，你喫紅燒肉人家喫雞胸肉，然後你胖了人家瘦了你說人家是易瘦體質是不是不對勁，你們都喫紅燒肉也可能你胖了他沒胖，這就是基礎代謝的差異了。

既然問題是如何改變，那麼就從這兩點開始改變就好了，生活方式怎麼算是健康的生活方式我相信你很清楚，明知道什麼是不好的還去做，改變不了體質也沒辦法依靠任何人，喝酒抽煙熬夜久坐易怒過度打飛機，都是不好的生活方式，你很清楚只是你不想去做。不想做又想改變體質那是不可能的好吧，懶是解決不了任何問題的。還有生活方式也包括飲食方式，那種大肥肉，你知道喫了會長肉還是要喫，這誰能救的了呢，你知不知道，喫零食不好容易胖，喝奶茶容易胖。但是其實還有很多東西也容易，比如碳水喫多了也容易胖，這些東西就要你自己去了解了。

然後就是基礎代謝的問題，這個一般體重越大基礎代謝越高，同體重的狀況下，一般來說肌肉量越大基礎代謝越高，但是影響基礎代謝的因素有很多方面。比如你水是不是喝的特別少，比如你是不是經常熬夜，經常不喫早飯，看到這裡你會發現培養一個健康良好的生活方式你會提高你自己的基礎代謝，如果沒有一個良好的生活習慣的話，再怎麼健身都不會讓你的肌肉量提高的特別多。

當你解決的這兩點以後，再去談改變體質的問題。其實當你有這兩點以後，你就已經是易瘦體質了，你維持這樣健康良好的生活方式以後，可以去健身房運動了，在這裡我不是特別推薦有氧，我推薦力量訓練，大概可以理解為無氧。無氧和有氧的區別我就不論述了，你只需要知道有氧掉肌肉無氧長肌肉就行了。如果你現在特別胖急需減肥的話那我當然還是推薦有氧的，但是不推薦跑步，我更推薦的是去健身房的跑步機上爬坡快走，這樣比較不容易傷膝蓋，也更容易堅持。順序就是熱身，無氧，有氧。很簡單。但是需要你能享受到裡面的樂趣，加油吧。

暫時就寫這麼多吧，有什麼問題幻影留言私信，看到一定會回復的

有的人狂喫不胖，有的人喝水都肥

易瘦體質和易胖體質怎麼差那麼大

其實

對於喝口水都會胖的妹紙

我現在就來破除迷信

揭祕狂喫不胖的祕密！

首先我們每個人就算一天躺著不動,照樣能消耗熱量。

這種每小時葛優癱就能消耗的熱量叫——基礎代謝率。

我們每個人有不同的基礎代謝率，而且隨著年齡增長和肌肉流失，基礎代謝率會下降，這也是為什麼人到中年容易發胖（易胖體質）的原因。

而那些喫不胖（易瘦體質）的人，其實都是因為基礎代謝高，所以想要狂喫不胖，那就要提高基礎代謝率。

下面，我來分享4個提高基礎代謝率的方法：

§一.喝口水都會胖是一種病：

甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能，如果你連喝口水都會胖，代表你的基礎代謝率相當低，可能是患了甲狀腺功能低下症。

據統計，在美國有25%的女性正遭受這種疾病的困擾，大部分人卻不知道自己患了這種病。

所以，代謝率太低的人，可以去醫院檢查甲狀腺功能。如果確診病症，治療過後，新陳代謝恢復，多餘的脂肪也就會隨之消耗。

§二.壓力囤脂肪，快樂更減肥：

有一種胖，叫做壓力山大胖

研究發現，長期壓力過大，更容易囤積脂肪。

長期精神壓力，會釋放壓力激素，壓力激素會促進食慾，更容易暴飲暴食。

另外，壓力激素會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，促使脂肪存積在腹部，因而增加了人體患心臟病、糖尿病、癌症等疾病的機率。

研究報告認為，進食時心情愉快的人，減肥更容易。

所以喫東西就開開心心地喫吧！

§三. 喫什麼來提高基礎代謝率：

其實越喫越瘦是可以實現的，因為有的食物，本身帶著讓你變瘦的使命！

1.補充水分：

喝水不能減肥，但是不喝水容易發胖，因為機體處於缺水狀態時，燃燒的熱量就會減少。

每天喝500毫升的水，我們的代謝速度就能夠提高30%，同時帶走身體的代謝黴素，不會讓你因為缺水而覺得飢餓。

2.喫含鉀/鎂/鐵元素的食物：

鉀元素能調節體液平衡，鎂元素能給細胞補充能量，鐵元素能保證血液氧氣的供給，三者都能提高我們的新陳代謝水平。

含鉀豐富的食物有：香蕉、牛奶、橘子、土豆……（每天攝入1200mg鉀元素）

含鎂豐富的食物有：核桃、花生、豆類、小米……（每天攝入320mg鎂元素）

含鐵豐富的食物有：瘦肉、豬肝、蛋黃、大豆……（每天攝入18mg鐵元素）

3.多喫海魚：

海魚魚油中含有不飽和脂肪酸，能夠清除血管內的脂肪沉澱；而且常喫魚能促進體內瘦素（Leptin）激素的分泌，提高我們的新陳代謝率。

4.多喝綠茶：

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，其中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。

每天喝3次茶，代謝率會提高4%，一年不運動也能多減3斤。

5.多喫奶製品：

有研究表明，奶製品中的鈣可以和其他成分作用，增強新陳代謝。

每天喫3次奶製品的人，比從不喫奶製品的人脂肪要少70%，可以說是燃脂戰鬥機了。

§四、易瘦體質是一種習慣：

身材是一個人習慣的反映，很多人喫不胖，不過是旺盛的新陳代謝，消耗了攝入的熱量，所以好的習慣讓你躺瘦！

1.拒絕熬夜，保證充足睡眠：

熬夜是肥胖背後的隱藏兇手，因為睡眠不足，首先會影響瘦素（Leptin）的分泌，還有身體機能會下降，缺乏能量來維持正常的新陳代謝功能，就會形成難瘦易胖體質。

2. 按時喫早餐，贏在起跑線上：

早餐是一天中最重要的一餐，因為早餐是新陳代謝的開啟，研究表明喫早餐的人更不容易胖，因為人家搶先開始一天的熱量消耗了。

3. 菜里加點辣：

有研究表明，辣椒能抑制食慾，讓人不容易感到餓。

辣椒裏的辣椒素也會刺激腎上腺素分泌，加快新陳代謝，一舉兩得有木有！

4. 適量飲酒，不要貪杯：

研究表明，新陳代謝作用時，會首先燃燒酒精中的熱量。

餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量，建議女生們喝葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，而且還美容養顏，但是也別喝太多哦！

5. 拒絕「精細」碳水化合物：

很多人為了減肥不喫碳水化合物，這樣做是不對的。

那些沒有精細加工的碳水化合物，如蔬菜、水果及全麥粗糧等，是不容易讓人發胖的。

其實真正讓人們發胖的，是 「精細」碳水化合物中的剩餘高熱量，比如蛋糕、餅乾、點心之類的，攝入過多會導致胰島素水平不穩，加快脂肪的儲存。

惡性循環：

血糖波動大-&>血糖大幅度升高-&>胰島素增加-&>脂肪儲存的效率增加-胰島素分泌過多-&>消化後血糖大幅度降低-&>感到無力需要補充能量-&>繼續喫-&>長胖

6. 不要節食，少量多餐：

人體有一套維持正常體重的程序，所以如果你節食了，基礎代謝率也會下降，防止你體重波動太大。

每天來點中午茶、下午茶，少喫多餐，比只喫三餐更能保持新陳代謝旺盛，這也是有的人看似每天喫很多頓，卻不胖的原因，建議每餐加點蛋白質食物，更增強新陳代謝。

7.運動最好三心二意：

交叉運動加速新陳代謝，長期堅持一項運動，身體會有免疫性，所以建議花心一點，多嘗試新的運動。

運動過程中也不要穩定勻速，最好高強度和低強度輪換，比如快跑+慢跑+快跑，能極大提高新陳代謝水平。

像少喫多餐一樣，把一次運動量分在早、中、晚三段，消耗的熱量會更多。

8. 無氧運動不可少：

1磅肌肉所消耗的熱量是1磅脂肪的9倍。

我們都知道隨著年齡增長，肌肉流失，代謝率會降低。

想要和歲月對抗，就要通過無氧運動，增加肌肉。

（老鐵們，多擼鐵吧）

9. 女性專屬燃脂祕訣：

經前是女性燃脂高峯期，因為這段時間雌激素與孕激素攀升，促進消耗脂肪提供能量，如果這時健身，能多消耗30%的脂肪。

明白了新陳代謝和我們日常生活的關係

維持身材就更容易了

希望每個小仙女

狂喫不胖、不學有術、相愛無傷

管住嘴，邁開腿，縮小胃容量，一日三餐別加餐

我是喝了一款酸奶，味道很好，而且效果更好，我竟然喝成了易瘦體質！！！

改變生活習慣，特別是一些容易導致變胖的壞習慣，慢慢就好了，可以看看我的文章

飲食規律

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