現在是高一新生，剛進新學校，打球大概三年多，之前一直都是進步很快的感覺，但是最近開始水平一直下跌，投籃一直不在狀態不穩定。

我的打法有點八投兩突，習慣用幹拔的方式打，但是最近水平一直下跌，最習慣的進攻方式因為投籃不夠穩定變得特別菜，和其他人打變得除了投沒有更多的進攻方式，基本功有去練，但是一打比賽就只用的出舊的招，新的招完全用不出來，就變得不是很敢突破。

投籃也狀態一直下滑，特別不穩定，之前三分大概是十投進六七個，現在三分有時候十投進一兩個，有時候一個都沒進。

遇見這樣瓶頸期該怎麼辦？求教

不太客氣的講，我自己帶的徒弟裡面大部分人對籃球也沒有概念。你可以先問下自己，自己對籃球水平到底是什麼樣的預期，有了預期才談努力。你的預期是在陽光組也沒有的普通大學打打校隊，打打院隊，投籃為主要練的東西太簡單了。固定自己的手型，從接球起手位置，接球腳步，出手速度和幹擾下出手變形程度著手，這些夠你練三個月。大量出手，去打大量的比賽做樣本，用腦子打球去想每個地方可以提升的點。可以建議你看科比麥迪的急停跳投，同樣的動作完全不同的細節，一個是幅度，一個是速度跟高度，科比的落腳朝向，突破急停方向的選擇都是可以認真扣的細節，同時安東尼尼克斯時期的單打也很值得射手學習，彈速慢，彈跳低，但是可以通過三威脅引導防守球員甚至跳不起來。另外安東尼們傳統的手腕發力手臂放鬆和庫裏湯普森們手臂發力手腕放鬆兩種投籃模式也是可以深究的細節，這種東西掌握不了就跟我說瓶頸期？同學，技術的海洋大著呢，後仰跳投的人太多了，出手選擇差的人也多的是，但是能像科比們穩定輸出的地球上就那幾個人。我不清楚你的身體天賦，如果你想沖一衝路人王，沖一衝CUBA，投手就把幹擾下投籃命中率打出來，把身體練好，下肢的爆發力，上肢的協調都是苦功夫，要大把時間去磨的，找到適合自己的起步方式，減少所有沒必要的運球，最好有自己能夠立身的招牌動作。還有就是你要清醒一點，我們出去打野球是算所有命中率的，半場野球十次出手能丟兩個就有點掛不住了。對自己要求高一點，我都可以斷言，有你這樣問題的百分百是水平一般什麼都會一點又什麼都談不上不精通，水平夠高自然會有教練街球隊邀約帶你，什麼也不會也不至於有這個問題。另外就是，雷阿倫們不相信手感是因為傳統投法投籃是很容易調整的，手型固定，這次過了下次就收力，這次小了下次就多用點力，我準的時候也是看不上把不準說自己沒手感的人的，手型固定，你會有命中率兜底的。動作過不了人純粹是你動作沒學到位，不夠熟練罷了，夠熟練你會知道哪個節點可以過掉人，那個地方過不掉，動作晃人的點或者能加速過人的點熟練了自然知道。

有兩種可能性，第一種是基本功確實不過關，也就是還是練的太少；

第二種是你的身體素質已經無法跟上你現在的比賽檔次了，在1米6的人面前幹拔和在1米9的人面前幹拔根本就是兩回事；

根據你的描述我猜是第二種情況可能性大，至於怎麼練，找到了問題所在你自己應該就清楚了吧。

第一重要的是保持信心，你在最好的年紀，是不會原地踏步的。手感會隨著力量變化，發力方式變化和手形變化而階段性不穩定，是可以練回來的，投籃一定是越投越準。

建議嘗試找固定的隊友磨合幾個固定的配合或者戰術，有助於進一步提升。

如果你是二段式投籃，這樣的情況就比較正常了。

二段式投籃的準星極其依賴身體，因為相比較一段式投籃（庫裏），二段式投籃在訓練時很難，不超過100個就很累，再加上對跳躍能力和核心力量的要求高，較難培養肌肉記憶。再加上未來年齡大了自然力不從心，準星下降是必然。

建議改為一段式投籃，增加後撤步和拜佛假動作，加快投籃速度，一樣可以大幅提升得分能力。

視頻和你的問題不太相關，但是你可以看看，或許對你有點啟示意義

打球的思路

你的問題分三部分

第一部分 最近狀態不好，得分能力下降

第二部分 動作不多，投籃為主，新招式用不出來，感覺遇到了瓶頸

三 不敢突破，基本功一直在練

  • 第一部分就是要解決狀態不好
  • 有可能是你最近比較累，或者肌肉過度緊張，你需要的是打球之前熱身，拉伸，感受肌肉被拉伸
  • 第二部分就是繼續練好投籃，基本功是為了得分服務的，不要本末倒置，能投能突的情況下優先突破，打球以得分為主，打得聰明瞭，自然得分效率就上來了。有機會投籃就別猶豫，直接出手。
  • 第三部分如果你非要練突破的話，那基本功訓練是要耗很多時間的，你的經常練我不清楚是每次多長時間，練多少次運球，練的都是什麼。你要是能詳細說，我倒是能幫你看看。

你需要多看比賽，看看一些決策快的球員，不要學那些手上拿球墨跡半天的後衛，他們的打法不適合野球場，野球場就是快準穩，不要求秀技術，打進就好。

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