以下幾種情緒調節方法你可以嘗試一下:

1.一分鐘放鬆。揉揉(撫摸)緊張的肌肉,肌肉緊張往往是我們戰鬥或逃跑的準備,放鬆一下能很好地緩解我們的緊張情緒。

2.兩分鐘冥想。想像自己身在藍天下,柔和的陽光照過來,而此時你就安坐在小河邊看流水,身邊有泛綠的草地和芬芳的花朵,枝頭有小鳥在歌唱。

3.轉動眼球三圈。轉動眼球可以調整轉換思路,讓我們從不良認知和情緒裏抽身出來。

4.情緒「四問」。問一下自己,當前我處於什麼情緒之中,我什麼會有這種情緒,這種情緒給我帶來了什麼影響?我可以採取什麼辦法來排解這種情緒?

簡單來說排解的方法就是這六個字:接受 、認識、排解。

排解的方法有:積極暗示、轉移注意、能量發泄、傾訴心聲、助人為樂等等。


找個靠譜的人開個玩笑


抬頭仰望天空,把頭對著風扇吹,看點自己喜歡的書,記事的那種,

或者買個日記本記錄心情

騎單車出去兜一圈

聽一首歌

暫時想到這些


我第一個想到的是冥想


眼保健操


拿個籃球出去扔五分鐘 比啥都強


幹點你喜歡乾的事情唄!


做一個考研數學選擇題


冥想、發獃、放空自己……因為五分鐘有點短,其他效果不理想,這種思想上的放鬆是最快速的放鬆了。


可以聽音樂放鬆心情,或者推開窗戶遠眺窗外的風景,也可以躺在牀上放空一下


和女朋友 來一炮


原地高抬腿跑或快速跑,5分鐘足夠氣喘吁吁。運動使人快樂!


可以閉眼冥想五分鐘,比做什麼都好,既可以養神精心,又可以放空自我


閉上眼睛放空腦袋什麼都不要想

看看窗外的遠方放鬆一下心情

站起來伸個懶腰活動活動

聽一首喜歡的歌

啃個水果


當然是拿出我的按摩枕眯一會呀


瑜伽

閉眼聽首歌


天氣好的話,找一個視野開闊的地方,哪怕是天台、窗口,手機放一曲舒緩的音樂 ,深呼吸,冥想一下曾經去過的最美的地方和平淡的回憶,暫時不要想心裡的煩惱和手邊剛剛放下的學習和工作,5分鐘,你可以做到


聽音樂吧,伸個懶腰,聽會兒音樂,我就會覺得放鬆很多


1.5公里衝刺跑


呼吸


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