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以下幾種情緒調節方法你可以嘗試一下：

1．一分鐘放鬆。揉揉（撫摸）緊張的肌肉，肌肉緊張往往是我們戰鬥或逃跑的準備，放鬆一下能很好地緩解我們的緊張情緒。

2．兩分鐘冥想。想像自己身在藍天下，柔和的陽光照過來，而此時你就安坐在小河邊看流水，身邊有泛綠的草地和芬芳的花朵，枝頭有小鳥在歌唱。

3．轉動眼球三圈。轉動眼球可以調整轉換思路，讓我們從不良認知和情緒裏抽身出來。

4．情緒「四問」。問一下自己，當前我處於什麼情緒之中，我什麼會有這種情緒，這種情緒給我帶來了什麼影響？我可以採取什麼辦法來排解這種情緒？

簡單來說排解的方法就是這六個字：接受 、認識、排解。

排解的方法有：積極暗示、轉移注意、能量發泄、傾訴心聲、助人為樂等等。

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找個靠譜的人開個玩笑

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抬頭仰望天空，把頭對著風扇吹，看點自己喜歡的書，記事的那種，

或者買個日記本記錄心情

騎單車出去兜一圈

聽一首歌

暫時想到這些

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我第一個想到的是冥想

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眼保健操

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拿個籃球出去扔五分鐘 比啥都強

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幹點你喜歡乾的事情唄！

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做一個考研數學選擇題

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冥想、發獃、放空自己……因為五分鐘有點短，其他效果不理想，這種思想上的放鬆是最快速的放鬆了。

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可以聽音樂放鬆心情，或者推開窗戶遠眺窗外的風景，也可以躺在牀上放空一下

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和女朋友 來一炮

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原地高抬腿跑或快速跑，5分鐘足夠氣喘吁吁。運動使人快樂！

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可以閉眼冥想五分鐘，比做什麼都好，既可以養神精心，又可以放空自我

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閉上眼睛放空腦袋什麼都不要想

看看窗外的遠方放鬆一下心情

站起來伸個懶腰活動活動

聽一首喜歡的歌

啃個水果

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當然是拿出我的按摩枕眯一會呀

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瑜伽

閉眼聽首歌

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天氣好的話，找一個視野開闊的地方，哪怕是天台、窗口，手機放一曲舒緩的音樂 ，深呼吸，冥想一下曾經去過的最美的地方和平淡的回憶，暫時不要想心裡的煩惱和手邊剛剛放下的學習和工作，5分鐘，你可以做到

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聽音樂吧，伸個懶腰，聽會兒音樂，我就會覺得放鬆很多

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1.5公里衝刺跑

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呼吸

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