本人174，130多斤。

最近開始大容量訓練，飲食蛋白質是兩勺蛋白+4個雞蛋。

問題是不是出在蛋白質攝入不夠上？

但感覺背有進步，手臂是沒漲的感覺。

問題在於你過輕了，等你增加了30公斤的體重你的手臂不單獨訓練也會增長

男生的話，這個維度是有點弱。從提問來看，題主應該是開始健身不久，應該是時間不夠的原因。先堅持一個訓練方法半年以上，再看看效果。

此外，我個人經驗是練手臂不要上大重量，用小重量多次數、組數的方式比較好。因為手臂連接著3個關節，非常靈活，不利於動作的穩定標準。其次是手臂肌肉羣相對較小，力量比較小，用大重量容易出現代償和半程的情況。

加油！

謝邀。

描述太籠統了兄弟，首先說訓練，是否做到了漸進超負荷，如果做到了。那麼訓練計劃是否科學，手臂訓練到達一定階段後，是否針對二頭長短頭，肱肌等都有合理的動作。

其次，肌肉訓練完畢是否得到了充足的休息。

最後，如果訓練，休息都沒問題，非從飲食找問題，也不是沒有。從身體健康和蛋白質攝入吸收來講，攝入來源最好是動物性植物性交替，牛奶，蛋，白肉，魚蝦，豆腐交替。

我也有同樣，的問題，自己身高187，體重現在145上下，直臂臂圍，32，屈臂，能到36的樣子，最近其他，位置，進步還是可以的，手臂現在想突破，自己三頭還很弱，所以改成了一週，練兩次，二頭三頭，單獨訓練，感覺還行吧！持續關注效果，中繼的過程就是不斷去改變訓練方法，飲食休息，一直到最適合當前的自己。

我曲臂36.2看起來比你的大一點

還有一個，訓練了多久？如果只有一兩個月那還是老老實實再練練吧。

還有，你的大容量是否達到自感用力度7到8級的程度？每組做完那一小會心率是否很高，達到那種讓你練話都說不清的程度？如果不是，說明你的大容量也並沒有盡全力。

我認識很多朋友都問我我為啥不長啊，我發現他們都屬於訓練的時候根本沒儘力，所以長的很慢很慢……

不能只有訓練量，還要關注訓練強度

我想你應該是直臂30吧（屈臂30以下應該是營養不良的問題）

增加直臂緯度最好的辦法就是加大肱三頭的訓練量，靠二頭練直臂圍度比較困難

還有不要過於關注所謂的圍度，當作一個參考就行了

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