怎麼樣徒手健身？
各位健身大佬，我是學生一枚，沒有時間去健身房，但是我特別想讓自己壯一點，我的BMI才17.8……希望大佬教我一些簡單有效的徒手健身方法
【自重練習】70個全球使用頻率最高的徒手動作
?也許你會覺得，這叫什麼健身？沒有杠鈴、沒有啞鈴，這怎麼能稱之為健身呢？但是，長期實踐後的我卻發現，這些動作真的很自然、感覺很舒服。我模仿、練習的越多、我的身心就會變得越自由。這些練習的好處，是處於實踐後強烈感受到的，我自己的感受說服自己必須練習這些動作。上述這些動作，通過人類最基本的技能：爬、蹲、屈、轉、撐、滾等，達到身心自然相通合一的目的。
希望本期分享對您有幫助和啟發！
2019年的最後一天，過了今晚，我們將正式進入2020年，新年快樂！
往期精彩
【權威】三個緩解久坐一族脊椎腰背部緊張酸痛的妙招
【癌症】運動減肥，不僅減掉體重，還有乳腺癌風險
【靠譜】8個省時高效的徒手自重超級組力量練習
【體能】拿世界各國軍隊的體能測試考核你，你能達標嗎？
【科研】力量和有氧訓練究竟先練哪個更健康
【靠譜】8個省時高效的徒手自重超級組力量練習
疼痛 | 4個最權威的緩解全身疼痛科學方法
【大腿】如何通過30分鐘下肢運動，塑造精緻腿型？
這個問題範圍太大了，可以關注我的公眾號：單杠派，在上面找對應的文章哦。
在家裡或辦公室都可以隨手就來的健身動作你們知道哪幾個呢？會有人說簡單啊，做俯卧撐就可以呀，可是就光做俯卧撐一個動作嗎？不會覺得乏味嗎？有沒有想過變化動作呢？本篇來介紹一下俯卧撐演變的徒手動作。
站姿貼牆上斜俯卧撐
別看動作很簡單但是要想在做動作時找到胸部的感覺就不是一件簡單的事了，所以動作一定要做規範
動作：
1. 雙腳踩實地面，與肩同寬，身體中立位。
2. 面向牆面一步的距離，雙手向前伸直，雙手按實牆面，雙臂平行於地面。
3. 保持腰背挺直的狀態下，彎曲雙臂，直到頭部靠近牆面，但不要貼於牆面。
4. 再將雙臂伸直，此時胸部充分發力。
注意：身體其餘部位始終保持不動，速度也不要過快。
跪姿俯卧撐
這是一般測試女性俯卧撐的動作，但是對於做不了完整俯卧撐得人是很有幫助的
動作：
1. 雙膝跪於墊面，小腿可以搭在一起。
2. 身體上肢軀幹保持中立位，側面看耳、肩、髖、膝在一條直線上。
3. 雙臂伸直，垂直於地面並撐起上肢，距離與肩同寬。
4. 向下至胸部靠近地面，身體其餘部位不動。
5. 向上至回到原位，胸部充分發力。
注意：始終要保持身體挺直，雙臂伸直但不要超伸鎖死。
鑽石俯卧撐
此動作就需要擁有一定力量得人才可以完成的，這可以充分的刺激胸部。
動作：
1. 雙腳腳尖踩實地面，距離與肩同寬。
2. 身體保持挺直，耳、肩、髖、膝、踝成一條直線。
3. 雙臂伸直垂直於地面，雙手緊貼。
4. 向下雙臂彎曲至胸部靠近地面。
5. 向上至雙臂伸直，胸部充分發力。
注意：身體不要彎曲，注意控制呼吸。
高三的時候全徒手練的
大部分時間都在學習哈
有點小菜哈
知乎末流身材哈
——————————割割—————————————
首先 俯卧撐入門（標準！！身線保持筆直，快上慢下）做的少也沒關係，一定標準
做到15*4時就適當增加每組個數
俯卧撐是最容易看到效果的，小有所成後就能在俯卧撐後加幾組雙杠臂屈伸，對胸型有很大幫助
然後 盡量做引體向上（隨便怎麼甩，能拉上去就是好的）
有點力量後就要注意標準，不要甩！不要借力！快上慢下，盡量做五個一組
這兩項都達到標準後就會發現你線條已經起來了，然後就是堅持！飲食！睡眠！
就這樣 怎樣徒手健身？兩項夠用了。
想做街頭健身另談哈，找知乎大神吧
小透明出來冒個泡，知乎首答，幫頂下唄 ————————————————————————更新一下，現在大一啦辦了健身卡感覺變強了一點
買本囚徒健身，我就是看這個入門的
俯卧撐，深蹲，縱跳，卷腹，引體～～～
可以微信找自重健身公眾號
老哥想練壯基本上要多吃，攝入的熱量要超過消耗的熱量才能增長肌肉不然練的再多也只是越來越瘦。
動作的話你說自己太瘦我就勉強猜測你平時運動比較少比較瘦弱的那種的話就從最簡單的動態俯卧撐，仰卧起坐，深蹲，俯卧兩頭起，靜態可以練平板支撐和靠牆靜蹲。
推薦閱讀：
