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壓箱底視頻哈哈哈

這種視頻在百度上可以搜到好多的 我覺得這個蠻好 @崢嶸歲月長

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鉛球投擲主要要做好力的統一、傳遞和延續。標準投擲法有幾種

一是立定法，二是滑步法（側、後兩種），三是旋轉法，立定法是基礎。

投擲法技術網上有很多教程，可以自己參考，關鍵還是我說的第一句，力要順，球在運轉中是一個圓滑的弧線，盡量保持不偏斜，不停滯。另外：出手角度很重要，45°左右，以避免有高沒遠或者用力砸地。

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我自己是鉛球田徑隊的。技巧只是一方面，噸位之類的姑且不討論，無法改變。

1.技巧：

技巧是真的很重要，建議你自己最好讓體育老師幫你糾正，以前我們去比賽，有個小個女生力氣不大，但姿勢很好，然後年年來刷自己記錄...。

2.力量：

耐力訓練盡量減少，以爆發力為主，想樓主由於練俯臥撐太多。。。白肉發展空間越來越小，另外腿部和腰腹比手重要！！！！很多鉛球愛好者會忽視這一點，我自己後來才意識到的，一定要加強這兩方面的訓練。

3.安全：

一定要買腰帶，我之前就拐上過一次。然後比賽前有段時間，丟的水平大幅下降。

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不請自來

先說一下，我的鉛球成績

我當時的高考成績是9.09米，不算特別好，因為還沒有滿分 但是對於鉛球，我還是有的小技巧。

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（我不管，這是分割線）

首先，鉛球，一定要注意，是推，手腕的力量非常重要，還有抓球，鉛球抓球的著力點在指根，手心中間其實是空心的。我個人認為，抓球看自己怎麼抓舒服，我一般上球之後會在手裡面轉一轉球，找著力點。

另外，出手的方向，我們可以理解為鉛球出手之後是一個拋線，那麼有出手速度還有出手高度就能遠，注意出手方向從下巴到眉毛的方向，出手要推，從轉體的時候上肢就會有發力，推出去之後要撥球 （我那個時候練撥球練到手指痛）注意鉛球是下肢帶動上肢協調發力，每一個點沒有做到都對成績有影響。

再另外，撥球對手指力量有要求，所以平時訓練沒事就可以抓一抓鉛球。

最後，看這個答案的應該都是體育生吧，注意蹬轉頂胯，協調自己的發力，祝你們體考旗開得勝

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??分享鉛球經驗：

圈外徒手滑步練習:鉛球擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。徒手滑步練習:高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。2、持較輕鉛球滑步:

教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。

滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。3、最後用力：滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀幹的肌羣積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球儘可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩衝向前的衝力，維持身體平衡，防止出圈犯規。滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反覆練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。

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