我之前也是賴床，結果導致上班遲到（公司之前是彈性工作制，突然有一天規定了上班時間，從那天起，我就天天「遲到」），連續遲到了大約7、8次後，老闆看不下去了，就說我，在全公司同事的面前，讓我早點來。我特別不好意思，幸虧我臉皮薄，當著同事面被說了三次?單獨叫去被說了一次後。痛下決心，決定早點起。（可以試試遲到，自尊被碾壓後奮發圖強的勵志法）

剛開始很痛苦，然後我就發現鬧鈴響後，玩會手機會精神點，就每天睜開眼玩5-10分鐘手機（刷視頻刷遊戲刷淘寶刷愛豆等等）， 就精神了。雖然這個方法不健康但是對我比較有效。（找一個能讓自己精神的辦法）

（ps：這幾天突然發現，起不來還有個極大的原因是睡不夠。最近失眠，晚上1點睡，還妄想著7多點起。男朋友說他之前一個人的時候10點睡，早上6點多就醒了，每天很精神，吃嘛嘛香。

但是我，10點是沒機會睡覺的，因為我拖延，等我反應過來要睡覺的時候都11點了，還要洗漱亂七八糟的，躺下的時候一般12點多了。然後我就想逼迫自己早點睡，於是在知乎上求助。

有人讓我把目標弱化，比如10點去刷牙，定個鬧鐘「刷牙」，就想著去刷個牙啥也不想。說不定又想順便洗個臉了，然後順便洗了個澡，那11點就可以躺下睡覺了。哇，11點睡覺對我來說已經很早了。棒呆）

手機不放床上，放遠一點，調上一個鬧鐘。

什麼都能解決，不管是晚睡還是賴床，相信我

建立一套起床的框知識：

比如，對自己說起床並沒有那麼難，賴床並沒有那麼舒服，接著說：先做起來或把被子掀了，這些做到起床就沒問題了

建議藉助工具。《同學快起床》app鬧鐘，可以自己把自己叫醒來，也可以讓你的同學朋友來叫醒你。

longlongago：起床困難的終極無痛解決方法-包爽?

zhuanlan.zhihu.com圖標

早上懶床、拖延極大可能是因為你對自己起床之後的任務沒有一個具體安排，或者覺的起床沒什麼要緊事情，所以會選擇呆在舒適的環境中，建議可以在前一天晚上睡覺時想想自己早上起床的安排。

（以上為個人生活得到的經驗，希望對你有用）

這個首先要你自己下決心，然後找個自律的人影響你，如果可以陪你一起會更快讓你擺脫現在的壞習慣。

我在家從來都是七點十分之前起來，從來不睡懶覺。你可以早點睡覺，早點起來。如果要工作，可以定鬧鈴。

制定計劃，養成習慣。

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