請問大佬們萌新如何緩解臥推被壓的尷尬？
萌新增肌一個多月，目前平板臥推60kg8*4做組，上斜40kg 8*4，一般一週會有兩個練胸日，每次做這兩個動作的最後一組我都嘗試多做幾個…結果就導致力竭推不起來壓在身上………其實我是有自救意識的 往一邊斜，但是也許是我的姿勢很尷尬每次在自救的時候就有好心的大佬們過來救我 ……救完我沒多久上斜最後一組又想突破一下極限力竭被壓又來救……我真的太尷尬了 大佬們教育我讓我減重量，我只是想多突破一兩個。。。。
嗯…每週上肢日都這個德行。。。估計在大佬眼裡來了一個高危且不聽勸又自不量力的小白
另外請問一下大佬們，上斜我已經卡在40kg這個段位快三個訓練週期了。。。怎麼回事呢。。
因為你看起來菜，內行一看都知道：
這人既不懂動作，也不懂計劃，基本是XJBL
如果你能熟練較好地理解應用RM REP RPE，又怎麼會經常被壓？
FreeWings：力量訓練術語——RM REP RPE?zhuanlan.zhihu.com
如果你能掌握臥推快速逃槓的方法，就算被壓也可以一秒鐘之內逃槓，一秒鐘，別人反應過來槓鈴都落地了。
FreeWings：臥推被壓？四種逃槓技術在這裡?zhuanlan.zhihu.com如果你能較好地理解應用強度容量頻率，又怎麼會力量瓶頸三次還沒辦法？就算用小槓鈴片也不至於卡三次。
FreeWings：力量訓練術語——強度 容量 頻率?zhuanlan.zhihu.com
記住，健身名言最重要的一句就是：
健身先健腦
FreeWings：《運動健身雜談》專欄文章目錄?zhuanlan.zhihu.com
謝邀，根據題主描述提取出兩個問題。
1.如何緩解被槓鈴壓的尷尬？
充分了解自己力量情況再突破。看題主描述瞭解到大多時候應該是一個人訓練，這種時候沒有較好的保護，心態平穩很重要。自己記錄自己的平均極限重量。避免尷尬，解決方式有二，一是加長組間休息，胸部力量的恢復需要時間，正視訓練強度；二是找一個訓練夥伴，會有更明顯的提升與安全保障。
2.重量到了瓶頸期怎麼提升（40kg為例）？
我提出三個建議。一是使用40kg，確定動作標準的前提下，在相同的組數內加更多容量（12—15為宜），能平穩提升則大多能進階，這個階段心態很重要，不能過分追求重量；二是尋找同伴，這是比較好的方式，找力量均衡的朋友一起訓練，會有顯著的提升，也能解決第一問中的尷尬；三是嘗試力量訓練體系，可參照各力量訓練大神的臥推技巧。
總之，在訓練階段，成體系與有知識儲備能讓訓練事半功倍，希望有助。
健身一年半，我被槓鈴壓了一次。
回槓的時候只掛住一頭，另外一頭沒掛住，壓住右臉。幸好還有餘力慢慢放到右臉上，然後側頭脫身。
當時對面有個小夥子，一直很疑惑的看著我…全程沒出手…估計他在想對面臥推架上的人再練啥魔功？
起來後也沒啥尷尬的，就是跑鏡子前看看自己的這張老臉有沒有破相。
其實60kg正常來說慢慢壓在胸口是不可怕的，完全可以滾呀滾的把槓鈴滾到大腿上坐起來。胸腔和肋骨是可以承受的起的。嗯嗯，我特意試過，一開始就故意放胸口滾到大腿上。就是預防以後力歇被壓了知道怎麼處理。
當然，如果是自由落體…那就聽天由命吧…
不過據說前段日子網路上流傳的那個半握推100多kg的小夥子被槓鈴自由落體砸胸口，起來就暈了，但是下午又能健身了。天賦異稟！
不要等人來救，而是在你打算做力竭組時叫上旁邊的人保護一下。
這個重量標準的保護一個人就可以，注意保護者輕易不要碰槓，起不來時輕輕抬一下即可，這樣能保證訓練質量。
訓練安全第一，記得多多跟周圍的朋友搞好關係，他們一定會來幫你的。
另外其實保護者不需要給很大的力，其實有時候就差那一點點，所以其實姑娘也可以幫你做保護的。所以你可以。。。。。
沒錯就是帶上你媳婦
最後實在沒人幫你可以用史密斯機做。
雖然沒啥可尷尬的，但力量這玩藝是循序漸進的，不是一蹴而就的，你要總是被壓，只能說明你使用的重量和你自身的力量水平並不匹配……偶爾一兩次不是不行，次次都被壓，那就去減個5公斤10公斤，或者減少一組，或者每組減少一兩個……
健身這東西，並不是一定要力竭就好，也不是一定要次次沖極限，不是不可以力竭不可以沖極限，而是沒必要每次訓練中都這樣做，對於新手就更沒必要，不然訓練就過於單一且具有危險性了……新手最愛乾的就是盲目上重量，一練就力竭，實際是沒有任何必要的，而且這種往往練一段時間就會出各種問題……
我個人比較提倡在剛練的半年到一年時間裡，基礎先打好，別著急上重量，把動作做紮實準確了，再逐漸提升重量……這實際是符合訓練學觀點的，你看現在但凡是體育項目，沒有哪個是一上來就追求死命開發自身潛力，都追求自身極限的吧？什麼運動都是從最基礎的開始，逐漸提升複雜度提升強度的……
深蹲架臥推，小夥伴臥推。蹲腿增肌更好。胸肌太大，影響靈活，出拳慢。
真的不建議你這樣練，現在重量不算太大，被壓你可能還能撐住，但是要是到了上百公斤，被壓真的要出大事的，別在意這種尷尬，不行喊救命都好，和小命比，其他都是浮雲
沒啥好尷尬的，不會有人在意你的，你想多了……
如果頻繁被壓，建議你還是把重量減小2.5或5kg，你可以試試10*10在這個重量上。另外增加三頭力量，修正動作都可以提高成績
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