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定量飲食，增加消耗，睡眠充足

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符合營養學裡的脂肪分解原理的方式

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不通過手術方式的話，日常生活製造熱量缺口，可以代謝脂肪。

熱量缺口可以由節食和運動兩種方式來打開，最好的方式是二者結合。

單純用運動健身，普通上班族可能沒有太多的時間和精力，真正可以保持效果的就是適當控制飲食+養成運動的習慣。

飲食上：至少要知道什麼食物高碳水什麼高油高鹽，什麼食物做法有糖油混合物，不必壓抑自己的食慾，但盡量避開這些。推薦《我的最後一本減肥術》，可參考性比較高。運動上不必執著於有氧和無氧哪一種，保持運動的頻率即可，強度不需要太大。

如果是局部的脂肪堆積，通過各種手方式都難以改善，可以考慮吸脂手術吸出脂肪，達到塑性的效果。BMI超過35的人羣，不建議吸脂改善，先減肥再局部吸脂塑型，是比較好的選擇。

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想要快速代謝脂肪，需要通過調整現有的飲食結構，通過科學的飲食搭配，轉變身體的新陳代謝方式，由葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為以體內儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝。

減肥都是循序漸進的方式，不能急於求成，在減肥成功後，身體都需要一段時間的適應過程，只有在科學的調整穩定後，才利於以後長久保持。有興趣可以先了解肥胖的根源，或許對你有幫助：喫瘦微課堂：導致肥胖的元兇是什麼？

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快速，這個有點急於求成了，如果才十多歲話，自身代謝能力強，本身就能快速代謝脂肪。如果年齡大一些了，就要看自身代謝能力如何了，本身代謝好的不用多說，也不可能有多少脂肪，代謝能力不好的，那就養代謝，自身代謝能力強了，睡一晚上就能掉一斤。

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啥事都不會一步到位.....代謝增加也是個過程，你得靠運動去積累，而且也不是說你運動就一直在消耗脂肪你想要就得付出，即便抽脂也得花錢呀哈哈哈

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