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引體，更綜合全面一些，但凡縮小動作範圍，那就盡量選涉及肌肉多的動作。舉個例子，如果只有一個健身動作，那就選硬拉。

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引體 個人偏好

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引體就好，簡單的一個動作，可以練出很棒的後背。器械也到處都有，重點是堅持，一個小計劃幾個月的時間就能給你驚喜。

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。。。謝邀，這個問題有點常識應該都懂吧？這看你訓練側重點了，側重寬度那就先引體向上，側重厚度就先划船，還有就是你的問題有點奇怪，你練背只要一個動作的嗎，我還真沒聽說過，可能是我水平不夠吧。

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划船引體向上的重量是個人的體重，而划船是可以調節的。如果一開始就堅持做引體必定效果很明顯，這是因為你起步質量就大。但是你動作很可能因此而不協調，你的發力以及姿勢會嚴重影響你的肌肉線條（當然，如果你是隨便練練，就自動省略我說的）

划船的話，一定要把桿貼近大腿，最好每次都蹭到褲子，質量循序漸進，一定注意發力姿勢和站姿（自行百度）

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划船，划船全面一些。引體很難練到下背。不過划船跟引體是利用了背的兩個不同的功能，各有優勢吧。

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其實都可以，不同的握法的划船和引體向上都可以刺激不同的背部肌肉，主要看你的肌肉感受度，不過有條件幹嘛不都練呢？

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你估計是想問哪個動作練背最好吧那你說喫菜對身體好還是喫水果對身體好呢？

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肉和菜只能喫一樣，喫哪個？都得要啊，體態沒大問題的，先引體再划船。初級先划船再考慮下拉。先水平再垂直。高手隨便先練哪個都好

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毫無疑問的選擇引體，練背的黃金動作。

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