碳水沒吃夠，不開心怎麼辦?
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多吃肉就好了，大口吃肉也很開心
當然是吃碳水啦！有熱量缺口慢慢瘦就好，沒有說吃碳水就一定肥的，就是注意碳水不要和脂肪一起吃就好了
從幾年前流行「無碳水化合物減肥法」一直到現在。過度戒除碳水化合物已被指出有害身體，對於這個觀念近年來也開始有反省的聲音。
不過，即使如此米飯＝變胖的想法深植大家的腦海，還是有人用不吃米飯來減肥。
所以，這次要告訴大家不吃碳水化合物時會帶給身體的5個嚴重副作用
1：生理期不順或經痛
根據日本衛生署，以營養學來說，碳水化合物的主要功用是提供葡萄糖給一般只利用葡萄糖當作能量的組織，像是腦部、神經組織、紅血球、睾丸等。
因此，碳水化合物不足夠，可能對這些器官帶來影響。另外，日本衛生署也指出，身體會依據自律神經?內分泌，免疫系統的平衡做些微調整，萬一這個平衡失調，容易罹患疾病。
簡單說就是，碳水化合物不足會影響腦部與神經組織，掌管腦部下視丘的自律神經與內分泌系統也會被影響，每個月來訪的月經也可能出現問題。
2：記憶力?思考力降低
Appetite雜誌（2009年2月號）發表一項美國塔夫茨大學心理學教授Holly A. Taylor的研究，結果發現完全斷絕碳水化合物的減肥法非常可能對記憶力和思考力等的認知能力有不良影響。
讓參加減量計畫的女性選擇研究者準備的低碳水化合物或低卡路里餐點，再進行包含注意力、長期記憶和短期記憶、視覺上的注意力、以及空間上的記憶的認知力測驗與心情檢測，發現1周內完全沒有吃碳水化合物的參加者，她們的記憶力（特別是難度高的記憶作業）上有受損。
想要提高專註力，記憶力，不可不攝取碳水化合物。
3：容易感覺憂鬱、幸福、快樂
出現莫名心情鬱卒的狀況時，可能表示血糖過低。
比如，過度的斷絕碳水化合物減肥法使得葡萄糖不足，降低血糖。腦部為了獲得葡萄糖，對身體發出訊號。就算不想吃碳水化合物，很多人也容易不小心吃下甜食，對蛋糕、酒精等伸手。
為了提高血糖值，像是攝取砂糖的話，主要成分的蔗糖不算是營養素，所以加速血液吸收，血糖度爆增。來自胰髒的胰島素，變成和甜食前相同或是比當時還要低的低血糖狀態。
結果為了要升高血糖值，從腎上腺釋放腎上腺素。交感神經變得敏感，容易生氣或暴躁。不想要情緒起伏變化大，就必須避免不合理的節食喔。
4：容易變胖
根據東京大學石井直方教授的著作『石井直方的運動訓練技巧』，指出「偏激的節食不僅脂肪不會減少，還會肌肉萎縮」。
例如，血糖值只要大幅下降，腦部會誤以為「這樣下去可能會餓死」。所以想讓使血糖值上升，而分泌腎上腺素。這個時候會分解脂肪，幫助形成能量。
可是，持續這個狀態，若是血糖又再下降，接著腎上腺皮質會開始分泌一種稱作皮質醇的賀爾蒙。然後，進行分解肌肉以作為能量。
肌肉等非脂肪量變少，熱量代謝量也會變低。所以才會說反而變成容易囤積脂肪、變胖。
5：提早老化
碳水化合物的膳食纖維與多醣類的澱粉是整理腸道環境上不可缺少的。腸道內的壞菌會因為以蛋白質與脂肪為主的飲食?生活不規律?各種壓力?便秘等原因在腸道內增多，反過來健康的腸道細菌是以比非德氏菌與乳酸菌（更正確來說是乳酸桿菌）等有益菌較多。
也就是說，能夠整理腸道環境的這些物質不夠，壞菌就會增加，腸道運作降低，自然就會容易有便秘、皮膚與血管、臟器老化的問題。
順帶一提，含有比白米多3倍膳食纖維的玄米與白米和玄米優點MIX版的胚芽米、有維他命礦物質、豐富蛋白質的蕎麥麵與豐富維他命C的地瓜、含豐富鉀的馬鈴薯等當作主食來吃也是OK的喔。
吃過量當然是NG，可是完全不吃是肯定不行。想要變美麗又健康，還是避免不合理的無碳水化合物減肥法喔！
碳水化合物作為能量營養素，還是要注意每日攝入的，如果怕長胖。把主食用粗糧來代替~
那就吃唄
開心最重要
哈哈 不開心是真的，那就別吃其他的了。我現在每天就晚上吃一大碗面或者米線 一個月居然瘦了十斤，現在每天晚上吃完飯還要吃水果和零食 也沒反彈，有時偶爾還會瘦。
我覺得其實還是一天內攝入總量的問題，每頓都吃 還吃不飽，但可能總量加起來比我只吃一頓卻吃好多的量說不定還多，所以我選擇了只吃一頓
每個人都不一樣，吃夠就好( p_q)
沒吃夠那就明天吃夠，健身本來就是不斷犯錯不斷改進，你因為一次失誤心態就受到影響，那還怎麼堅持呢。
還有別為了幾克碳水，幾克脂肪就影響心情，我們的攝入量只是個標準，別太多太少，給我們個准值而已。
都這樣，想身材好就挺著！
想瘦是要付出的!
看喜劇呀，多喝水呀，吃水果呀
那就吃啊～怎麼開心怎麼來～
心情愉悅才能好好工作，好好減肥啊～
你說的「碳水沒吃夠」，是從營養均衡的角度沒吃夠，還是嘴巴饞沒吃夠？
偶然一天營養沒吃夠，第二天補上就好，不是什麼大事。嘴巴饞沒吃夠，你就忍著吧，健身減脂的人一周吃一次欺騙餐就夠多了。
首先的問題是，為什麼碳水沒吃夠呢？
確實現在很多人要減肥的話，首先控制的是碳水，不吃主食。
若是你要減肥或是控糖的話，是否可加入一些低GI的食物，比如粗糧，玉米，紫薯，我很愛紫薯，吃紫薯會讓我覺得很幸福，不知道對你有沒有用哈~
感覺還是可以看點營養類的書籍，提高這方面的認知。
另外適度補充維生素B也可比較緩解情緒問題，也可以問問醫生哦。
推薦幾個低熱碳水
1..魔芋粉皮，一份200多克也只有30大卡不到，幾乎可以忽略不計，且飽腹感很強，就算多吃也不會胖，裡邊可以加各種蔬菜，涼拌煮湯都可以。
2.義大利面，蛋白質相對較高的碳水
3.超薄手抓餅?雞蛋火腿等高蛋白食物，吃起來滿滿幸福感，但整體碳水攝入極低
做點喜歡的事轉移注意力，或者適當吃點碳水，比如玉米、紅薯、燕麥這類的粗糧。
那當然是吃啦
減肥嘛，減肥是為了讓自己開心的，而不是讓自己不爽的，想吃是因為身體需要，那就吃好了。粗糧逐步代替精糧，每次吃飯的時候都努力的去品味食物本身的味道，而不是三心二意（真的很重要！），畢竟每天就那麼點時間跟食物在一起嘛，然後逐漸就會發現飯量會小，減少因為饞而多吃的東西了。慢慢就瘦下來啦！
不要覺得減肥太慢，胖了這麼久，一天天養起來的膘兒，哪有那麼快下去的道理 慢慢來，把這次減肥當成人生最後一次減肥，就好啦。
從三個方面來談談這個問題吧：
一、 碳水不吃夠會有哪些問題？
不吃夠碳水的原因是因為減肥么？的確這幾年由於人們對肥胖症的恐懼低碳水化合物飲食日趨盛行。但崇尚忌食新潮的人可能由於未能攝取足夠的碳水化合物(即澱粉類)食品而危害健康。低碳水化合物飲食帶來的後遺症，輕者可以使人產生萎靡不振、懶散、便秘、脫水及口臭；由於碳水化合物為心臟供給燃料，在對一組低碳水化合物食品食用人士的調查中發現，這類人患心律不整的風險較高，因此不平衡的飲食及碳水化合物攝取量不足還易於造成猝死。
二、 不開心是不是缺營養呢？
人體缺鈣後，神經系統會處於過度興奮的狀態，難以靜下來，就像兒童一樣，缺鈣後總是鬧不停，因此成人缺鈣也會出現急躁。而鎂則是對抗壓力的營養素，因為它能降血壓，減少壓力激素的分泌。B1、B6、B12是具有調節情緒功能的維生素。一旦缺乏容易出現疲勞、情緒沮喪、思維能力下降，甚至是不高興、愛生氣等負面情緒表現。調查研究表示：經常不吃主食、碳水化合物的人，容易出現喜怒無常、缺乏耐心、愛生氣。這是因為營養供應不足，使得神經調節失常。不要忽略了營養及其對情緒化學的深遠影響。不開心可能是缺乏營養的表現，許多心理問題的根源來自於營養匱乏或營養不均衡，好心情其實是吃出來的。
三、 不開心的情緒如何改善？
吃低GL（血糖）的飲食，多吃些油性魚，避免糖分，減少興奮劑和酒精，並確保你的每日補充劑包括omega-3、維生素B、D、鋅、鉻、以及氨基酸5-HTP、酪氨酸和TMG。
吃碳水 hhhhh 親測 吃點碳水什麼的 心情會更好 而且增加胰島素的敏感度 碳水吃不夠容易心情抑鬱還有暴食
先檢查這種情況出現的原因是不是脂肪吃的太少、供能不夠導致。同時多喝電解質水/骨頭湯可以緩解情緒低落、身體無力。
還有一個簡單方法：拿一塊3-5g左右80%及以上可可含量的黑巧克力（不額外添加糖），小口咀嚼。
最後實在不行，可以食用部分糖代糖食品，如零度可樂等；但最好使用非人工加工的天然糖醇類代糖，如赤蘚糖醇等。請盡量控制攝入量，否則容易使大腦產生錯覺，激發對甜食的渴望度。
就一點念想，下次吃更美味
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