試圖通過局部訓練來減掉這些局部的頑固脂肪，勸你別浪費時間了！想要徹底甩掉頑固脂肪，全身性的有氧運動才是燃脂之道你可以通過跑步、游泳、跳繩等。

此外，可以針對腰腹做一些平板支撐、卷腹等腹肌訓練，臀橋等瘦腿提臀的動作，幫助你增加身體的肌肉量加速你告別頑固脂肪！

不要對減肥輕易說放棄，掌握科學營養的膳食飲食做有效針對的運動輔助，再加上強大的意志力支撐再頑固的脂肪也可以被消滅。

如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~

減脂是沒有局部減脂這回事情的，只能通過全身性的減脂

腹部皮膚鬆弛的現象：快速減脂後的後遺症。皮膚跟不上減脂的速度。建議可以不要太過追求瘦身的速度，健身瘦身本身就一個長期的事情，不能著急。快速的瘦身對身體健康不好且容易反彈。

減脂的方法：注意採取先無氧後氧的訓練順序。飲食方面建議補充一些碳水，可以吃粗糧、和地瓜燕麥類的。建議下載啡哈健身app跟著裡面的燃脂課程練習。

你說的早上空腹減脂是指空腹訓練么？如果是的話，身體沒有不適的感覺就沒問題。身體有不良反應建議停止。早晨空腹訓練不是適合所有人，尤其是再你控制飲食的情況下。如果你說的是指空腹不東西，那建議你不要進行了，早上起來不吃早飯對人身體危害很大，且早飯是最不影響減脂的一頓。

每天飲食攝入能量小於每天運動消耗能量等於減脂。管住嘴邁開腿祝你早日成功

題主找到有效方法了，我刷脂到體脂率20％以下，上腹部腹肌都顯露了，下腹部還是有相對比較厚的脂肪，這個狀態好久了。

經常打籃球的弟弟，最近特別的苦惱。弟弟說自己每天的運動量十分大，一打籃球就是一兩小時，為什麼自己腹部的贅肉還是非常多，腹肌總是練不出來？我立馬告訴弟弟兩點：1、腹肌不出現可能是因為我們訓練沒做到位，腹部的脂肪還是偏高的。2、腹肌不是瘦出來的，都說是腹部肌肉了，那得做針對性訓練，光減脂是遠遠不夠的。

那麼在腹部減脂的過程中，有的健友明明體脂率已經很低了。但是，自己腹部總會有少部分脂肪減不掉，囤積在肚臍以下。給很多減脂朋友帶來困擾，同時也引起更多人的反思，千方百計想要甩掉它，但是總是和願望背道而馳，減完又長，真是愁壞了很多人！今天，我們就圍繞著腹部展開文章，幫助大家解答疑惑，讓你甩掉脂肪，練出腹肌！

閱讀本文您將獲得：

1、為什麼腹部脂肪十分難減？

2、輕鬆高效練就完美腹肌的方法。

3、腹肌訓練後如何放鬆？

一、為什麼腹部脂肪十分難減？

1、脂肪老愛堆積肚子上

原始人的轉變成人的過程中，它們的活動主要以四肢為主。每天都在奔跑、上躥下跳的運動中，脂肪不會囤積在這些部位，否則會影響重心的穩定。而腹部處在最接近人體重心的位置，脂肪在這裡堆積不容易影響重心的變化，保證了身體的穩定，而且我們在減脂過程中，不注重把握熱量缺口，在腹部這個溫室里，脂肪會越積越多，最後就變成了頑固脂肪了。

2、頑固脂肪

這種脂肪和其他脂肪有很大的不同，它對體內胰島素敏感度更高，血流量更少。也就是告訴我們在鍛煉中，它不容易被燃燒，一般分布在女生的臀部、腿部和男生的腰腹部上，所以即使我們的體脂很低了，但這些頑固脂肪還是堆積在腹部，很難減掉。

二、輕鬆高效練就完美腹肌的方法

上文我們分析了腹部脂肪為什麼難減，接下來針對上文小編推薦的4個動作，正是針對男生腰腹部頑固脂肪的鍛煉。想要腹部脂肪消失的夥伴們不妨試試，或許能夠給你提供幫助，尤其是一些籃球小子們，可以在籃球運動開始前去嘗試哦！

動作一：籃球俄羅斯轉體

1、身體保持坐姿，使臀部接觸地面，上半身向後傾斜。

2、雙臂屈肘抱球在體前，雙腿向下伸直，使雙腿離開地面。

3、運動時保持身體的穩定，收縮腹部，使雙手抱球在身體兩側做轉體運動。

4、開始之前先慢速練習，當轉到最大程度的時候，保持動作2秒。

5、持續腹肌的拉伸，然後反方向做動作。

訓練強度：建議做3-6組，每組各做10-15次，組間休息30秒，可根據自身的訓練強度進行調整。

動作二：抱球交替打腿

1、身體姿勢不變，雙腳伸直抬離地面，雙臂屈肘抱球在胸前。

2、保證上半身的穩定，雙腿交替向上抬腿。

3、腹部肌肉有很強的刺激感，當單腿當最高點時，保持動作2秒，然後換方向繼續練習。

訓練強度：建議做3-5組，每組做10-12次，可根據自身的訓練強度進行調整。

動作三：卷腹舉球

1、身體仰卧在地面上，雙臂屈肘抱球在胸前。

2、保持大腿和小腿之間的夾角為90度，保持雙腿的穩定。

3、開始動作後，收縮腹部肌肉，使雙臂向上伸直舉球。

4、與此同時，上半身做卷腹動作，感受腹肌帶來的強烈的刺激感。

5、當上半身到最高點時，保持動作2秒，然後降下上半身回到起點，重複動作。

訓練強度：建議做3-6組，每組做10-15次，可根據自身的訓強度進行調整。

動作四：仰卧舉腿

1、身體仰躺在地面上，雙腿併攏向下伸直。

2、雙臂向上伸直，雙手握住籃球，背部緊貼在地面上。

3、運動時保持上半身的穩定，收縮腹部肌肉。

4、使雙腿向上舉起，臀部離開地面。

5、控制好雙腿，頂峰收縮2秒，然後慢慢降下雙腿回到原點，重複動作。

訓練強度：做3-5組，每組做10-15次，訓練者可根據自身的訓練強度進行調整。

三、腹肌訓練後如何放鬆？

我們在腹肌訓練後，應該去拉伸一下腹部的肌肉。讓原本僵硬的肌肉，放鬆下來。這樣會很好地避免第二天因為運動強度帶來的酸痛感，也為我們下一次訓練做準備。

拉伸動作：後仰拉伸

1、我們準備一個瑜伽墊，平躺在上面。

2、雙手支撐起身體，手距與肩膀同寬，雙腳微微打開。

3、緩緩地將我們的身體向後仰，最大限度地去拉伸時間。

4、直至感受到腹部的肌肉又被拉伸到，還原。

拉伸次數：每組進行20秒的後仰拉伸，進行三組左右後即可休息。

?結語：

腹部的脂肪，是大家都比較苦惱的。在訓練前，一定要保持一個良好的心態；在訓練中，我們千萬不要急於求成，去選擇合適自己的動作與組數，強度適中；訓練後，給我們的肌肉好好地放鬆一下，去緩解肌肉的緊張感。

想要減去脂肪，練出腹肌，我們還需要配合我們的飲食。合理的飲食會讓我們事半功倍。在減脂時，我們避免攝入高熱量的食物，主食盡量採取用粗糧代替。在增肌期，蛋白質一定要補充夠。肌肉的合成，需要脂肪、糖分和蛋白質。脂肪和糖分在我們的日常飲食都會補充到，蛋白質需要我們去額外補充。總之想要減掉頑固脂肪，單純靠動作鍛煉是遠遠不夠的，在合理飲食的配合下，保持標準的體脂率，這樣才能甩掉頑固脂肪，使自己的小腹更加平坦。最後，充足的睡眠時間也是十分重要的。最後，小編在這裡祝大家早日能夠甩掉頑固脂肪，練出完美腹肌！

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根據你說的，應該用過很多種方法，純有氧運動減肥 生酮減肥 增肌和減脂配合減脂，最重要的，怕你沒有意識到，你還節食減肥了。

通過自身嘗試，積累的一定的減肥知識，只不過你的減肥知識太片段化，沒有形成系統。有些還是有些依據的，比如胰島素抵抗，只要是胖子，肯定胰島素抵抗；你還應該了解一下運動營養學裡的專用名詞：睾丸素 皮質醇，

然後你會發現，早上空腹運動，是多麼的激進。

現在抽出點時間給你講一下，肥胖的原理，以及如何應對

肥胖產生的四大原因：

第一 糖脂化飲食。白米白面 油條 麵包 甜點 飲料…太多了，中國人的五高很大程度源於此，肥胖亦是如此第二 胃容量太大。肥胖的人的胃都被撐大了，沒有彈性，怎麼吃都不飽。這樣你需要用飲食調整來縮胃。第三 肌脂比低。肥胖的人，脂肪太多，很多人運動減肥或者生酮飲，不只是代謝脂肪，也會代謝肌肉，最可怕的是傷害大腦。保持肌肉，保持基礎代謝，是這條的關鍵。第四 無氧代謝。你說的有氧和無氧是運動代謝方式，而我說的是人體的能量消耗（不僅包括運動，還有平時的活動），胖子不管是簡單地走路還是劇烈的運動，因為血液粘稠，身體缺氧，即使氧氣很充足，一個葡萄糖分子也只能產生2個ATP，一個正常人會產生38個ATP。換而言之，就算你很劇烈做有氧運動，身體卻是很誠實，還是以無氧代謝為主。但是因為每天的活動能量不足，你就被逼著吃更多。應對方式高蛋白抗性澱粉縮胃減肥法，運動只不過是加快減脂而已。飲食結構不調整好，還是以生酮飲 代餐粉 酵素 或者減肥藥為方式，那麼一旦恢復正常飲食，就會反彈。因為你的脂肪細胞一直不會減少，減少的只是體積而已……

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01

過幾天，就是傳統的新春佳節。

過年這兩周，親人相聚，在享受天倫之樂美味佳肴的同時，建議你摸摸自己的肚子，如果發現肉比之前多了，不要悲傷也不要難過，因為，每逢佳節胖三斤的童鞋可不止你一個。

這個春節，你不妨在酒足飯飽之後

腹部（腹部）脂肪對代謝類健康問題有嚴重的負面影響。但你能相信日常健身運動，能通過減少腹部脂肪堆積程度，而且對血管年輕化有著藥物不可代替的功能， 但過去有關上面這種現象背後的潛在機制尚不清楚。

根據發表在《細胞代謝》雜誌上的一項新研究，一種叫做白細胞介素-6的信號分子在這一過程中起著關鍵作用，那麼，通過這一發現，在一定程度上會為熱愛健身的人們提供獨特的思路。

註：代謝性疾病包括代謝功能紊亂，向脂肪肝就屬於代謝性疾病代謝綜合征也屬於這一類。

02

本公號本期尋訪了哥本哈根大學的Helga Ellingsgaard博士研究團隊，他們的運動與脂肪代謝研究成果，在全世界範圍內處於領先水平，據研究人員表示：我們研究的證實運動引起的腹部脂肪質量減少是由白細胞介素-6介導的，因為它調節 人體能量代謝加快，刺激健康的機體組織分解脂肪，並而且這種有價值的調節物質是從骨骼肌中釋放出來的。

為了驗證這一觀點，研究人員進行了一項為期12周實驗測試，他們將被試者按照 治療方式分成了四組，被試者都是腹部肥胖的成年人。

共有53名受試者按照分組注射一種阻斷白細胞介素-6信號的tocilizumab藥物，或是一種生理鹽水作為安慰劑，組四被分為每周不運動大組和每組騎自行車大組，每次騎行45分鐘。

在研究的開始和結束時，科學家們使用磁共振成像來評估腹部脂肪團。

結果發現：在安慰劑組中，與不運動相比，運動使內臟脂肪組織質量平均減少225克，即8%。但tocilizumab藥物治療消除了這種積極影響。

在運動組中，與安慰劑相比，該藥物會使不運動且組內臟脂肪組織質量增加了約278克。

此外，與安慰劑組相比，在運動組和不運動組中注射了該藥物的被試者，總膽固醇和「壞的」低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的含量會增加。

據哥本哈根大學的研究第一作者安妮·索菲·韋德爾·尼爾加德博士說：據我們所知，這是第一項表明白細胞介素-6在調節人類腹部脂肪質量方面具有生理作用的研究。

03 小江胡咧咧

運動是良藥，改善血液循環系統和脂肪組織中的「好」脂肪，不是非吃藥不可。運動，尤其是有氧模式的鍛煉，可加速這個過程。

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怎麼減下腹部的脂肪下腹部的脂肪特別難減，主要原因是因為腹部的血液循環比較差。所以儘管你每天認真運動，各個部分都瘦了，下腹部也有可能保持不變。對於這平時安逸的無動於衷的下腹脂肪，唯一讓它燃燒起來的方法就是讓身體「震驚 」。平時不燃燒的脂肪，只有在身體感到危機…0 贊同 · 0 評論查看完整文章

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如果長期體重沒變化極有可能是飲食和訓練導致你身體處於一個極度虧空的狀態，先前的熱量缺口已經幾近抹平。生酮在沒有專業人士指導的情況下真的碰不得，況且，你不可能一輩子生酮吧？

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