一天練力量一天半小時有氧慢跑，可以既增肌又減脂嗎？
我現在體脂在28%左右，如果我一天練力量一天半小時有氧慢跑，同時控制飲食，這樣可以既增肌又減脂嗎？
有氧訓練和力量訓練安排在同一天進行，我們到底該先安排哪個鍛煉模式？針對這個問題，我們看看下面這篇國際頂級期刊發表的研究的主要觀點：
在過去的十年中，全球範圍內運動科學家反覆證實，將耐力和力量鍛煉相結合健身模式，比單一模式，也就是其中一種鍛煉方式對總體的身體健康程度提升有更大的幫助。 例如，有氧耐力在很大程度上有利於心臟代謝健康（即降低高血壓，血液葡萄糖/甘油三酸酯等），而力量訓練對肌肉骨骼健康更重要（即減少患上肌少症風險，骨質疏鬆症，骨關節炎等的風險）。通過同時結合ET【有氧耐力】和ST【力量練習】訓練研究證實：我們更有可能獲得「兩全其美」的結果，也就說實現魚和熊掌都兼得的目的。 全球最具有權威的運動科學家關於這方面爭論的一個核心就是：當我們想在同一天裏同事鍛煉兩種模式時，到底先練習哪種模式？ET和ST的最佳先後順序是什麼？ 例如，如果您先做ST，這是否會損害心臟代謝健康？或者，如果您首先進行ET，這是否意味著您的肌肉骨骼健康會受到不利影響？這項實驗研究的目的：兩種運動健身模式不同先後順序（即ET+ST或ST+ET）是否會對身體健康指標，身體成分（肌肉含量）以及血脂狀況上，在訓練效果上的存在明顯差異。
正如上圖顯示【研究結論】先耐力後力量與先力量後耐力組進行前後幹預實驗發現：在有氧運動能力和肌肉力量方面獲得的受益都有相似的改善。重要的是，對於耐力和力量幹預結果，兩組之間沒有統計學上的顯著差異。 這意味著，運動方式的順序並不重要，並且每組的有氧能力和肌肉力量均以相似的幅度提高。觀察到的瘦肌肉質量和大腿肌肉力量增加具有相同的趨勢。【這對我們運動健身或者教練員指導別人健身時有多大的意義呢？】這項研究很重要，因為它是第一個表明，無論運動順序如何，E+S和S+E都顯示出類似的身體健康改善。這對於希望混合訓練順序以完善優化運動處方種類的教練員有理論高度上的指導意義。參考文獻：
Schumann M , KüüSMAA, MARIA, Newton R U , et al. Fitness and Lean Mass Increases during Combined Training Independent of Loading Order[J]. Medicine Science in Sports Exercise, 2014, 46(9):1758-1768.
做為本身毫無訓練基礎的胖子來說，可以！
我今年7月開始健身減脂，飲食控制外，無氧有氧一起練，3個月減了30斤，身上出現肌肉雛形（主要在胸，背，腿和肩），雖然緯度不大，但確定是肌肉。但肚子上還是一層脂肪，所以看不到腹肌。
我建議你初期不用分開練，身體底子差，練力量也花不了多少時間，更不用分化訓練。第一個月每天全身肌肉練兩組，再有氧半小時，不推薦慢跑，有氧也需要保持一定心率才更有效。
變數不夠，還要看飲食，熱量超出總消耗，你慢跑也是增肌；熱量不足，練力量一樣是減脂。
建議不要想著一邊減脂還能同時增肌，這種模式要求很苛刻，甚至是有一點依賴天賦。
如果覺得肥肉讓你不能忍耐，就先減脂吧，減脂運動不僅限於有氧，搭配力量訓練其實是很有優勢的方式。(づ ●─● )づ
如果力量增長能讓你有更強的滿足感，不妨先增肌，力量上去後，基礎消耗也會隨著肌肉的增長變大，減脂起來也不會慢的。ヽ(*′з｀*)?
我覺得跑步的比例有點大，容易耐受。可以試試其他有氧。運動越多樣越好
一週保證一次慢跑就好，還要控制好強度，跑的太過除了會燃燒脂肪，也會消耗肌肉
泛泛的問沒有意義，健身多少，跑多少，個人認為。進到健身房一小時500千卡一下的強度，以及每天心率控制在145跑步10公里以下的強度，都是熱身而已。
熱身嘛，活血有精神是有的，什麼增肌減脂的就談不上了
看你偏向於哪個方面，做完無氧訓練，再做40-60分鐘有氧，減脂效果會比較好，自己親身試驗的！
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