長期凌晨四五點睡覺 下午三四點起牀 如何調整這樣不健康的作息 ？
每天硬是要到凌晨四五點才睡得著覺 然後下午三四點才醒來起牀（中途會醒一兩次） 然後就形成了一個死循環 很想把這樣的作息調整正確 （不如說如何解決短期失眠）
打破循環，一天不睡熬到當晚12點前困得一批自然入睡，大概能睡到中午時分，然後斬釘截鐵起牀，自此慢慢恢復7-9小時睡眠，入睡時間8-12。
且此情況會反覆，頹喪要及時遏制，失眠者上。
去年期末有這麼一段時間，每天只有課程設計，而且是每天上午。和題主類似，每天凌晨三四點才睡，七點半左右要起牀去實驗室，下午午睡一點鐘一睡睡到四點半，然後晚上又睡不了。。。這麼大概了一個星期。直到有一天，我一個晚上到第二天七點半都沒睡著，下午因為急事去了趟主校區，回來之後是晚上八點，洗漱完睡覺直接一覺到七點半鬧鐘響。。。此後，我回歸了正常11點睡著的習慣
打算熬一晚星期一一下午的課希望能成功在晚上十二點前入睡了！
逼自己早起，逼自己早睡，一開始可能會有點困難，但是你堅持一星期後 生物鐘便成型了
堅持一天白天別睡，一天就行，到了晚上你一下就能睡個好覺了。個人經驗哈。
實在不行就中午睡半個小時，最多倆小時，要不然就沒辦法了。
我上夜班，基本睡覺就四五點才能入睡，最近上白班，通常十二點困的不行去睡覺，兩點一定會醒。然後又得熬到早上再睡，一睡又到下午，生物鐘亂了太難受了。
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