拖延症患者

用里程碑塑造成就感

讓我們回想一下，在遊戲的世界裡，玩家為什麼可以為了虛擬的成就，而投入充足的幹勁兒呢？

這其中一個很重要的原因，就是遊戲中充滿著各種各樣的里程碑。

這些里程碑把一個個看似艱巨的過程，拆解成一段一段開始馬上就可以實現的小小目標。

而完成這些小目標里程碑的獎勵，又成為我們繼續前行的動力。

這樣，為目標而努力的過程，便充滿了意義和期待。

很少有人能把《憤怒的小鳥》《糖果傳奇》玩兒通關，但仍不妨礙我們通過每次小目標的達成，來享受這些遊戲。

這些圍繞小目標的里程碑讓玩家在玩兒過程中感受到了自身的進步，收穫了繼續挑戰的自信，更明確的前進的方向充滿了意義和成就感。

因此，我們可以從遊戲中學習其里程碑的設計，為目標設計關卡和層級，來獲取一些讓漫長的奮鬥過程，充滿意義和成就感的方法。

如果想要擁有5000億的資產，先設立」一個億的小目標「，是不是看起來容易多了（罒ω罒）

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為什麼沒有自控力？因為你根本就不想！

是否總是告訴自己明天一定要早起，結果第二天二話不說睡到九點十點？是否總是想著假期一定要好好學習，彎道超車，結果玩幾十天，彎道翻車？是否計劃安排的滿滿當當，結果30％都沒完成？

（這篇文章1245字，我也不知道你會看多久）

人類是有意識和潛意識的。你的意識告訴你：明天明天必須晚起。但是為什麼你就是起不來？因為你的潛意識是拒絕的，你根本就不想起來。人類根本就不想起干那些TA內心真正不想去做的事。

你的意識或許很想很想做一件事，想得不得了，但是你又沒做出一些實質性的動作，說明其實你是不想的，嘴上喊口號誰都會，我要考清華，我要考北大，我要每天記一百個單詞……但是，你又沒去做，你的潛意識不想去做，一個人的潛意識才能代表TA真正的想法。何必呢，何必自律？你又不想，幹嘛要做自己不想做的事呢？

所以合理合理合理（重要事情說三遍）自我評估一下。

你找個地方，安靜的坐下來，你問問自己，「我真的真的想要自律嗎？」如果你沒什麼感覺，內心沒有什麼強烈的情感，說明你是不想的啊。

下面說一些增強自控力的方法

  • 1.別害怕

萬事開頭難，很多事情，你不願去做，但是，從另一方面來說，你越不想去面對的事情你就越要去面對它。是不是總是覺得這道題好難，作業還有一大堆一大堆，看到就怕，老嚇人了。別怕啊，不要有畏難情緒，嘗試著跳出自己的舒適圈，去面對之前不敢面對的事。

有個記者問衡水的學生「你們每天五點半就要起來，真的能堅持下來嗎？」

那衡水學生回答「學校這麼規定，也沒有辦法，但是，其實早起來後也沒怎麼樣」

那些你不敢面對的東西，其實也不怎麼樣。

（ps.早起真的爽，天亮未亮，大家都在睡覺，就你在學習，想想就開心，另外，早起也還會有一種對時間的掌控感）

  • 2.凡事先做三分鐘

不想做作業，不想做看書，實在不想，強迫自己先去嘗試著做三分鐘。萬事也就只有開頭難，比如這篇文章，剛開始時我就不知道該怎麼寫，不過過了開頭那個段，後面的就都「行雲流水」了好吧。想想你寫作文是不是這樣？

先做三分鐘，你再看看，其實你是可以接著往下做下去的，不讓你繼續你還不爽呢，讓你只跑90米你是不是還想湊個整？是就對了！

如果還是不行的話，就好好調整一下心態嘛，為什麼靜不下醒來做，哪裡出了問題，找到根源，然後想出解決方案。

  • 3.轉變思想

世界有沒有人有極高的自控力，可以完全的自律？沒有！是個人都會有自控力不行的時候。你我TA都一樣！人類的本性就是懶惰！

但是真正自控的人，不是在於TA堅持一件事堅持了多久，而是在於TA能多少次不想去做這件事的時候都去做了！

那些堅持寫作的人，不是在於TA寫了多少書，而是在於每次TA不想寫的時候，都去寫了。那些學習專註的人，不是在於TA學了多久，而是在於，每次走神時，都把自己拉回來，重新專註。

最後，相信你自己。

「人生是一場漫長的自證預言」，你相信什麼，你就會成為什麼。倘若你連自己都不相信，那誰還能幫到你呢，所以，別整天憂愁自己又沒有怎樣怎樣，也別整天給自己灌輸「我就是一個沒有自控力的人」這種思想。相信自己，儘管走下去，有時間去做些有意義的事，趁你還年輕。

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我上班從不遲到。

我的煙鬼同事從不在辦公區域吸煙。

我愛人的工作總能在48小時內答覆客戶。

我孩子的小學作業總能在晚9點半前完成。

你問這些人自控力為啥這麼強？

因為一一

我上班遲到會扣500元，且影響年終獎金。

同事在辦公區吸煙會罰款1000。

愛人不及時處理工作，會被投訴和問責。

孩子9點半前若完不成作業，會被強令中止並睡覺，第二天她要獨自面對老師的質詢。

所以一一

增強自控力，最百試不爽的方法只有一個：他控！

外部監督越強，內部自控越好。

於我個人而言，有以下兩點

1.外在壓力。這是個人感覺最強有力的方法。（前提是不被壓力所擊垮）外界環境驅使你不得不這麼做。例如高三下學期，全班人都在學習，那麼你是不可能不自律的。又或者你意識到了和其他人之間的差距，化壓力為動力了。只要對待事物不是無所謂的態度，那麼就可以自律。

2.內在驅動。心中有一個堅定的目標，並能為之不懈努力。還是那個例子，高三為何有些人那麼自律？（非外在壓力）就是因為他有目標，有想上的大學。不像第一點，這個取決於自身，有可控性，但成效略小於第一點。

但凡你能找到一個理由說服自己可以不用那麼努力的話，說明生活並沒有把你逼到那個份上。

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