背部肌肉弱，正手引體向上只能做一個（考試要考），應該怎樣開始練？
本人17歲，身體偏瘦。
謝邀，我是從一個引體向上練到16個的引體向上的。你得改變一個心裡因素，就是不是把你自己拉上去的，是你把那根槓拉下來的。這樣先解決心理問題，然後再進行懸吊抓握（增加耐力），澳大利亞引體，彈力帶引體，然後就是正規引體，這樣是流程
十八歲，前期可以先掛在上面練抓握力，然後繃緊下半身，減少力量損耗，然後多嘗試就會了
引體向上力量：缺失的一環（譯） - safeguarddo的日誌 - 網易博客?safeguarddo.blog.163.com
謝邀。
http://safeguarddo.blog.163.com/blog/static/11151310120097210205855/?safeguarddo.blog.163.com祕訣：練肩胛骨引體 。引體向上是由肩胛骨帶動背闊 使軀幹向手臂靠攏
恭喜，這麼純新的新手，體重又輕，紅利期就是夏季八練也能顯著提高。
我覺得最關鍵的建議就是，系統化長期化，循循漸進補齊短板別受傷
瀉藥，那個我認為，背部肌肉弱的話可以下載一個運動App，像「keep」之類的，這樣的話你可以根據自己的需求來選擇合適的運動方法.
練引體向上的話不可能只會練到你的背部肌肉，還有腹部和手臂的肌肉
總之要練好的話應該是起碼一個月才能看到效果滴，所以加油 ～
前提動作要標準
能標準做一個，就是一個很好的開始，分組練，一次一個，慢慢你就能做三個，七個，十個了。
我就是從一個開始，現在標準的能做14個，寬距12個，負重5公斤也能做10個
請教同學，練習悠上去的技巧，能悠一兩個就能悠到十多個
應付考試的話用盪的
技巧之前回答過
怎樣能在一個月時間內做到引體向上十個？?www.zhihu.com
正題，如何標準引體。
正手引體向上主要考察肱二頭肌、背肌等等，首先是對這些部位力量的加強，考慮到題主只能做一個，建議吊在杆子上，到力竭。並練習俯臥撐 斜身引體等，為之後做鋪墊。
當能坐上去4個左右就完成了很大的一步，剩下的就是不斷加強了。
如果考試讓盪的話練盪認真點一個月10個不難
最後
建議題主花幾塊錢買個防花粉！
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