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無論是豎叉還是橫叉，練基本功之前也要進行充分的拉伸，不然肌肉會酸，也就是你說的疼，如果已經造成這種情況的話，在疼的地方一直按摩，多捏一捏，就會好的快一些，希望能對你有幫助，下次不要再出現這種情況啦～

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要是不痛還有效果嗎？

你想想看，你的韌帶假如是一個橡皮筋，原來只能抻兩厘米長。但你卻得硬生生把它抻到五厘米七厘米長，那一定是疼的啊。但如果每天多拉一厘米，一個月後豎叉下去不就是很輕鬆了嗎。韌帶就是橡皮筋一樣的東西，你要每天都去抻拉才會一天比一天松。不疼的話就代表你沒有拉到位啊。

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在下叉之前要先拉伸一下不然容易受傷，適當的疼是必然的，完事了後也可以再拉伸一下

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因為你的韌帶拉開了，然後第二天它自己肌肉恢復，當然疼，不疼還撕腿幹嘛，等到你的基本功到一定程度後，就不會痛了。

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保持或者增強身體的餓的柔韌性。

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因為熱身不夠和拉伸不足

很簡單的，筋頭巴腦知道吧，熱了才有嚼勁能拉伸，硬的時候咬了就斷了

所以

1.關於熱身：熱身要滿十分鐘，特別是關於腿的熱身，可以做後踢部，小跳，和蹲起跳

2.關於拉伸：小八字位站立，壓腿時腳尖外開，會讓自己腿型變好看

3.正確的豎叉肩膀、胯跟擺正，膝蓋蹬直貼地面，腳踝用力，肩背朝上，腳趾頭延伸～

一定一定要多拉伸和熱身呀??

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