3、蛋白質充足有助於保持骨骼肌的含量。

（1）骨骼肌能儲存糖原減少胰腺壓力

（2）骨骼肌內的脂肪儲存能夠有助於減少脂肪在身體其他部位的儲存（在內臟附近儲存就糟糕了）

（3）同時，骨骼肌在安靜狀態下，也有一定的能量消耗作用，有助於減肥；

（4）骨骼肌越多，越強，你就能進行高強度舉鐵，有助於消耗更多的熱量，維持略高一些的新陳代謝水平

4、蛋白質充足有助於保護心臟。

在美國，70年代，有一些極低熱量、極低蛋白質飲食減肥者意外死亡。

死亡原因是蛋白質被大量分解，包括心肌被分解，造成心律不齊。

5、蛋白質是人的生命運行所必須的，在整個代謝環境中發揮了至關重要的作用。

所以，蛋白質一定要吃，一定要吃夠。

至於多高算高，這個仁者見仁。

通常來說，減肥期間保持每KG體重1-2g蛋白質/日，算是還可以的。

1g/日是什麼概念呢。一斤瘦肉500克，大約含有不到100g蛋白質。

如果你的體重60KG，那你每日需要60g-120g蛋白質，瘦肉類攝入就是6兩-1斤2兩之間。

加上你無法完全吸收，所以實際攝入量可能還要大於這個值才行。

不運動只能少吃點 每天走一個小時應該也可以減下來。

至於高蛋白飲食，比較適合運動減脂增肌人士，不運動只高蛋白飲食是增加不了肌肉 的。要想瘦下來，每天的攝入量低於消耗量就行了。

需要的，看你的身高體重和運動量確定蛋白質的量

為什麼很多人健身很多年身材變化不大（外面跑步的就不說了，體型不好看還傷膝蓋）？

第一，訓練方法不對；第二，營養沒跟上。

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無論增肌還是減脂，最終目的都是改善體脂比，提高肌肉量，降低脂肪量，它們倆是蹺蹺板，脂肪多容易胖，肌肉量多就容易瘦。

長期做有氧減脂的人，脂肪量是變少了，肌肉量也跟著流失，最終基礎代謝率還是沒提升上來，所以一停下來馬上反彈。

正確的操作方式是減脂的同時還需要增肌來提升代謝率，從而避免反彈。

然而骨骼肌又是蛋白質合成的，除了每天額外攝入相應蛋白質以外，還需要適量補充氨基酸、鋅、鎂等微量元素幫助機能恢復，這就是運動補劑存在的意義。

低油飲食法都有利於減肥

不需要哦，你只要喝喝奶茶，日常飲食沒事兒走走路體脂率就會自然而然的降下來啦。