產後一年再度減肥一般是已經錯過了減肥的黃金期，而一般而言的肚子可是「重災區」。想要使自己的肚子的贅肉快速甩掉其實也不是什麼易事，不過想要快速甩掉肚子上的贅肉，其實也不是什麼難事，下面我們就說說如何減掉肚子上的贅肉。

產後肚子大很有可能是由於腹直肌分離導致的，這時候就要避免一些增加腹壓的動作，比如爬樓梯，提重物等，很多產後媽媽也會有漏尿方面的後遺症，一定要重視起來，這時候最重要的就是先修復再減肥，可以跟著G動進行盆底肌的鍛煉，先把盆底肌修復好再進行腹直肌分離的修復！

1、多做運動減肚

其實產後一年產婦的身材基本上已經恢復得很好了，所以可以進行運動減肥。若是不想單純的進行體育運動，則可以沒事多多做家事，其實家事就像是簡單的運動，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢具，這絕對是比吃完飯就直接坐著消耗的熱量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上贅肉的好方法。

2、揉捏腹部脂肪

一般沒事多揉捏腹部的脂肪也是能幫助消除脂肪的，要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，這樣做能有效的消除脂肪。一般做以上動作最好是每次維持30分鐘以上，每周按摩三到四次。

3、吃完飯站著別坐著

若是吃完飯就直接坐著是很容易在肚子上堆積脂肪的，所以若是想讓自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完飯就站著，而不是坐著。

產後一年產婦的身材基本上已經恢復到正常的狀態，雖然錯過的減肥的黃金期，但是減肥也算是步入了正常的程序中，所以在這過程中減肥也不能隨意進行，想要減肥能取得好的效果，特別是能不反彈，則在一些方面也是需要格外注意的。下面我們說說在減肥時需要注意哪些問題。

均衡膳食，減肥時需要均衡膳食，做到葷素得當，而這一點算是要減肥人士的默契。而在零食方面則是要戒口，很多零食都是高熱量的，所以讓自己的體重降下來，最基本的就是要從飲食上開始控制。

運動減肥，運動可謂是肥肉的殺手，並不是說運動就能馬上將體重降下來，但是運動能讓你曲線更加完美，瘦的更加健康。運動能促進新陳代謝，消耗多餘的熱量，從而達到減肥的目的。所以若是想要有效減肥，積极參加戶外活動就是很好的選擇。

保持樂觀的心情，或許很多人疑問「難道減肥還和心情有關」？其實減肥確實是和減肥效果掛鉤的。若是擁有好心情，在減肥過程中像是心理暗示，這對於減肥而言也算是很好的方法，所以產後一年之後準備開始減肥的媽咪們，不妨帶著好心情開始減肥，或許能獲得很好的減肥效果呢。

謝邀。先檢測一下腹直肌有沒有分離，如果是因為腹直肌分離沒有復原，需要鍛煉到深層的肌肉，而且不單單是腹部的肌肉，還需要盆底肌，腿部，臀部肌肉等來支撐。不存在腹直肌分離的話可以進行全身鍛煉，讓肚子瘦下來。

做塑身的無氧運動＋有氧運動＋控制飲食

我早晚用keep做腹部緊緻練習25分鐘，似乎有點用，貴在堅持。

產後媽媽變成小肚子突出的「腹婆」，肚子遲遲不能收回？

這可能是腹直肌分離惹的禍，可以進行腹直肌分離自測。

步驟一：平躺仰卧，屈膝，露出腹部。

步驟二：左手在頭後支撐，右手食指和中指，臍下2橫指，臍上3橫指處分別測量，垂直探入腹部，身體放鬆。

步驟三：上身抬起，注意抬起的頭頸部不能超過肩膀，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，若感覺不到擠壓感，可將手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，然後測量兩側肌肉的間距。

在2~3指，需要對腹直肌進行專門的修復訓練。如果已經超過了3指的距離，那麼建議就醫。

如果腹直肌分離半年仍然不能回到原先位置，就稱為腹直肌分離症，需要手術改善。

腹直肌分離整個腹肌就會逐漸無力，不能有效維持腹內壓，逐漸腹部膨出，導致很多產後媽媽體重等恢復了，腹部依舊膨出，肚子收不回去。

運動

我也是快兩年了，肚子依舊很大。不知道該怎麼辦呢。

謝邀。

產後一年多，肚子依舊比較大的話，可能有兩種情況。

  1. 懷孕過程中體重增長較大，並且產後沒有進行控制體重等活動，導致肚子上的脂肪沒有消除，所以肚子比較大是必然現象。
  2. 懷孕過程中，腹腔內膜的所有層膜拉伸過度，尤其是腹直肌被撐開並無法復原，導致整個腹部不會自然收緊，這種情況通過普通的鍛煉也是比較難以解決的。

產前產後腹直肌變化（圖片來自網路）

通過簡單的有氧運動和腹肌鍛煉可以進行一定的改善。

想要根本的解決這個問題有兩種辦法：

1. 腹壁整形

腹壁整形是一種去除腹部多餘的脂肪和皮膚，並將腹壁肌肉收緊的美容整形外科手術。 手術可以改善腹肌功能及腹壁隆起的外觀、完善體型、增強自信心。

Abdominoplastyor "tummy tuck" is a cosmetic surgery procedure used to make the abdomen thinner and more firm. The surgery involves the removal of excess skin and fatfrom the middle and lower abdomen in order to tighten the muscle and fascia of the abdominal wall. This type of surgery is usually sought by patients with loose or sagging tissues after pregnancy or major weight loss.

2.Ultherapy腹部超聲刀

腹部超聲刀/腹部美式超聲刀療程，除了可以針對腹部肥胖及減肥後腹部鬆弛的情況，還可以有效的針對懷孕時以及分娩後產生的腹部鬆弛。

腹部超聲刀/腹部美式超聲刀的成果已經向全世界發表。

Dr.Frank林醫生：全球首次針對產後鬆弛/減肥瘦身/腹部肥胖的腹部美式超聲刀項目?

zhuanlan.zhihu.com圖標

更多信息：

微信公眾號：墨爾本EPS

公眾號ID：EPS-EST

網站：墨爾本整形外科中心

感謝邀請，產後肚子大先從幾個方面去評估:①你的腹直肌分離是否有修復過？分離是否超過2個手指？

如果超過兩個手指以上，需要針對性的做產後修復，防止內臟下，腰痛，肚子大等等

②骨盆是否前傾？如果是體態的問題需要先糾正體態。

③脂肪含量是否超標？

改正的方法:

首先從平時的生活習慣起，保持良好的體態，針對性專業的做場合修復；建立核心的力量，針對性塑；使用瑜伽和普拉提結合練習的方法；還可以使用一個小技巧，靠牆站；合理的飲食習慣很重要，營養均衡，定時定餐；其次配合一些揉捏的手法，效果也很不錯。

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