為什麼運動對身體好？

想知道運動究竟是通過怎樣的一個流程來促進身體健康的，越詳細越好。

運動促進身體健康，這是老生常談了。這是為什麼呢？其他回答講了很多好處，今天我就講講一些生物原理。

第一條就是維持甚至增長肌肉。肌肉在人體代謝中具有重要的生理意義，而衰老的表現之一就是肌肉量的衰減。雖然肌肉量的維持主要靠人體激素，而肌肉的生長信號卻要依賴運動的代謝產物，比如乳酸之類。所以肌肉的生長一靠營養，二靠運動刺激，三靠正確的激素分泌。所謂的營養就是蛋白的基礎養料——氨基酸。但是即使你吃得再多，沒有正確的肌肉生長信號，肌肉也不會自動生長出來。這是因為對於生物，特別是對於人類來說，肌肉是一種昂貴的裝備。同是靈長類，黑猩猩的肌肉量就比最精英的人類健身運動員還高，這是因為人類選擇了另外一種更加昂貴的裝備來發展(不要問為什麼，如果沒選擇這條路，你也不會問這個問題)，就是大腦！大腦是必需品，奢侈品，不管你是不是在動腦筋，它都耗能巨大。相比之下，肌肉是個附屬品，追求的是夠用就好。誰定義夠用？當然是使用本身來定義！所以運動量決定了你的肌肉量，而運動方式決定了肌肉增長的方式。當然增長也不是無限的，因為畢竟相對於大腦，它是次要的需求。而用肌肉完成不了的事情，人類選擇用大腦去解決。所以有些人過分追求肌肉量，就會違反人類這個物種的基本生理邏輯，導致夭折。

第二條是維持線粒體健康。線粒體是細胞的能量工廠，也是化學工廠。它還控制細胞的衰老死亡開關。它就像汽車引擎的氣缸一樣。汽車的氣缸越多，總功率(馬力)輸出就越大，單位損耗就越小，引擎壽命就越長，但是油耗就越大。線粒體越多，產生ATP的速度就越快，單個線粒體的ATP負擔就越少，於是反而產生的氧化損傷就越少。線粒體的個數也是像肌肉一樣，由需求驅動。運動產生的ADP/ATP比值越大(消耗越快)，越說明能量短缺，就會刺激細胞產生更多的線粒體以提高能量代謝效率。這就是為什麼人鍛煉一段時間之後，慢慢會適應新的運動量/方式。那些能量短缺的地方會增加線粒體數量，而能量過剩的地方則會減少其數目。這是因為本質上，生物是能量保守的，它總是要節省能量以備不時之需。保守能量是永遠的策略，而使用能量總是一時一地的戰術。這就是生物組織用進廢退的邏輯。線粒體健康除了為了我們提供足夠的能量之外，它還是人體的化工廠。能量工廠的副產品是各種激素，特別是固醇類激素的前體，有了這些前體，人體的器官才能用來製造激素，也就是荷爾蒙。所以健康的人體，給人一種荷爾蒙的氣息，那是有生理基礎的。而只有了足夠的激素，人體才能平衡內分泌，平穩地運行身體。而給人感覺荷爾蒙爆棚的人，一般身體都比較健康。這些都是線粒體的功勞。

第三條是維持氧化平衡。氧化還原平衡是生物永恆的主題之一。全氧化/全還原，都不是生命。就像酸鹼度一樣，生命總是試圖維持氧化還原在某個中間的平衡位置，為此發展了一整套負反饋控制機制。運動會產生大量的能量代謝，這意味著過多的氧化自由基。為了抵抗這種氧化失衡，細胞會上調自身的抗氧化機制，產生大量(過量)的抗氧化劑。這些抗氧化劑不僅中和了運動本身帶來的氧化自由基，還可以中和身體里其它的氧化自由基，這樣就治療了身體里的慢性發炎和氧化損傷，預防氧化衰老。這種抗氧化機制其實和喝綠茶，吃某些蔬菜或者植物性食物來抗氧化的原理是類似的。但是它更普適，也更可控。這也是為什麼過量運動有害，因為人體本身的抗氧化儲備是有限的，當運動帶來的自由基超過了抗氧化儲備的能力，冗餘的自由基就會產生更多的傷害。

第四條是更深一層的生化原理。所有的細胞都遵循的，即AMPK通路。AMPK是一條修復性的生化通路，它激發一系列的生物化學反應，清理回收損傷的蛋白，促進衰老細胞的凋亡，從而恢復生命整體的健康。AMPK是一種激酶，它由AMP激發，而AMP是ATP失去兩個膦酸基團後的分子，它的出現意味著生命體能量的極度消耗和短缺。運動消耗ATP，生成ADP，甚至AMP，最後激活AMPK。所以要有一定的運動量或者運動強度才能激活AMPK，產生足夠的效果。激活AMPK的另外一種方式是長時間的斷食。所以運動可以產生類似斷食的健康效果，這對於抵抗衰老是十分有益的。

以上從四個方面介紹了運動與身體健康的關係。學識有限，肯定有不周全的地方。總體來說，正如另外一個答案所說，運動就是你給身體的一個信號，你利用身體對這個信號的反應來提高身體的狀態，改變身體的組成成分，抵抗氧化壓力，促進新陳代謝。

理論的去找Paper看看，我只從個人感覺上說，對普通人而言，適量中等強度的運動都好，堅持一個到三個月你就知道好處了，各種強，精力充沛，心情舒暢，以前經常有同事說我看起來很精神；反之，如果不動，就會各種犯困，心情煩躁，體能下降（疫情期間親身經歷）。網上有紀錄片，就是幾個健身教練為了親身體驗普通人減肥的感受，停止運動三個月增重三十斤，然後再減回去，你可以去看看他們不動變胖後是怎麼個感受。

然後運動一般分為有氧和無氧，最好一天有氧一天無氧，交叉訓練避免傷病，每周5~6次。有氧就是心跳在120-160之間，初學者最好在120-140，感覺比較舒服，循序漸進從20分鐘每周5%加量，如慢跑、游泳、騎行台都不錯；無氧就是力量訓練或短跑，標準動作按極限重量的65%做組，新手期可以每次2.5㎏加量。還有瑜伽，據說對女孩子不錯，我沒練過不敢說，可以找高手諮詢下。

①經常鍛煉身體可以增強心肺功能，使心臟收縮力升高，心臟搏出的血量增多，心臟跳動次數減少；增大肺活量，增加肺和組織中的氣體交換，促進二氧化碳的排出。

②可以降低血液中膽固醇含量，升高血液中的高密度脂蛋白膽固醇含量，這種物質能夠清除血管中沉積的脂肪和膽固醇，從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用，延緩心血管系統的衰老。

③可以改善神經系統的功能，增強記憶力，提高機體反應的靈活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。

④可以增強人體的免疫力功能，增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性，提高機體對各種疾病的抵抗力。

⑤可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血，促進胃腸蠕動，升高各種消化液的分泌，加速各種營養素的消化、吸收和利用。

⑥可以增強肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆，從而保持健壯的體魄，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身運動的靈活性。

總之，適當的運動鍛煉和體力勞動能夠促進人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體力，防止早衰。

就身體強壯而言，「運動」是身體動作相當大，如果做得劇烈會使你氣喘流汗的任何一種活動。如果活動量夠，整理花園或散步，同打網球或騎一小時自行車是一樣的。都可以達到同樣的運動效果。體力活動有益健康，在醫學上是有絕對根據的。任何運用到肌肉的工作，都會使肌肉對氧的需要增加。在做體力運動之際，你必須作較深的呼吸，使更多的氧進入肺部，你的心臟（心臟本身幾乎完全是肌肉）必須跳得更快、更劇烈，以便將血液輸送到肌肉里。在北美洲，死亡者有１／３左右死於心臟疾病，而且在嚴重的疾病中也名列前茅。因此，與不運動的人相比，如果你有一顆有效率、活潑而富有彈性的心臟（更不用提你還有強健的肺臟了），那末你的健康發生嚴重的可能性就要少很多。有一項醫學研究報告指出，坐辦公室又不運動的中年人，患心臟病的機會比那些經常運動的人要多一倍。在適當的範圍內，你的肌肉運用次數愈多，動用肌肉及關節的數量愈多，你的身體所得到的益處也愈多。對身體最有益處的一種運動叫做「動力運動」。像游泳、慢跑等動力運動，當你在呼吸急促、汗如雨下時，它能使你的心臟、肺臟及身體肌肉強化。它還能使你的關節柔軟，使你的神智及身體活潑起來。另外一種運動叫做「靜力運動」（如舉重），靜力運動能使特定的肌肉強大到過分的程度，對強化心臟及肺臟沒有什麼太大的好處，可能無法提高你的強壯程度。缺少運動會導致各種疾病的發生。任何一個人，如果他生了病，或是受了傷，不得不躺在床上，經過一段時間之後，他就知道他的肌肉會變得多麼衰弱無力了。停止運用肌肉，會影響到骨骼、心臟及肺臟。不運動的衰弱肌肉也會對關節及韌帶等結構形成額外的壓力。反過來說，運動也會損傷肌肉、韌帶或關節。不過，如果你經常運動，受傷的危險，就會比經過幾周、幾個月不運動或很少運動之後再運動的機率要少。「動力運動」對身體的好處是顯而易見的，而且它對心理也有好處。許多人在運動後睡得較好，醒來時精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。

運動當然對身體好咯，當然你要注意運動量的大小，生命在於運動，有運動就有健康的身體。相信我沒有錯的。看看運動的好處吧運動能抗衰老，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。運動能減肥運動能加強平衡性和協調性鍛煉運動能健腦，運動可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。運動能抗高血壓，運動通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。另外運動能讓你認識很多朋友，有利社交