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我曾經嘗試過三個品牌的左旋肉鹼液體補劑，現在正在回購的是肌肉科技的，已經空瓶三瓶，外加現在正在使用的是第四瓶。親測強推！！！在這裡寫一下親測使用的體驗吧~（後附前後對比圖）

首先簡單科普一下左旋肉鹼，以及簡單介紹一下它的減肥機理。

啥是左旋肉鹼呢，左旋肉鹼 (L-carnitine)，是一類促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，它的主要來源為紅色肉類（也就是瘦肉啦）。我們日常飲食已經含有5-100毫克的左旋肉鹼。也就是說我們平時飲食也能攝入這個（只不過攝入量不夠我們減肥的時候使用）

那麼它的減肥機理是什麼呢？

我們的肌肉消耗脂肪的原理是將脂肪運送至肌肉細胞內的線粒體，通過呼吸作用進行氧化分解。左旋肉鹼是存在於我們身體中的一種輔酶，它的作用就是將脂肪運送到線粒體中。補充充足的左旋肉鹼可促進脂肪運送的效率與氧化分解的速率，進而促進脂肪轉化成能量，因此加快脂肪的消耗。

對於我們減肥來說，我形象化一點講，就是：如果你做某項運動消耗10g脂肪，在食用左旋肉鹼以後，做同樣時長與強度的相同運動就會消耗15g脂肪，增加運動減重效率與速度。簡而言之，就是左旋肉鹼促進脂肪運送至肌肉線粒體中，進而提高脂肪消耗速率。

因此，左旋產品也給了我們一個「約束條件」就是：它不是躺瘦的減肥產品，你必須配合足夠且合理的運動，才能讓它發揮作用。而且幾乎所有的運動補劑的基本前提都是「要配合運動」。

本人使用並空瓶的左旋肉鹼產品有：肌肉科技左旋4萬5橘子味一瓶+左旋4萬5藍莓味一瓶（在用，還沒空瓶） ，左旋20萬（橘子味）一瓶，諾特蘭德左旋十萬。都是液體左旋。（諾特蘭德買太早找不到照片了）

（這是空瓶的左旋4萬5橘子味）

（這是空瓶的左旋20萬）

（這是正在使用的左旋4萬5藍莓味）

解釋一下哈，產品中標記的什麼4萬5啊20萬之類，意思是「每瓶產品中所含的左旋肉鹼的毫克數」。而且不同毫克數的使用天數也不同，比如肌肉科技左旋4萬5，為30天用量，也就是說每天攝入量為：45000?30=1500mg，因此我們每天攝入1500mg的左旋肉鹼；而左旋20萬為100天用量，也就是200000?100=2000mg，因此我們每天攝入2000mg的左旋肉鹼。而這些都是在科學範圍內的劑量。對身體沒有什麼副作用。沒有咖啡因，不存在喝了以後睡不著的現象。

我個人的使用體驗：

我基本都是在運動前的半小時到十分鐘之間喝，給它一個吸收的過程。隨後做大概一個半到兩小時的有氧+無氧運動。持續作用時間應該在兩小時以上。在服用後的運動期間能明顯感覺到那種，肌體被調動起來的感覺。呼吸和出汗的感覺增加，應該是有氧呼吸效率增加，消耗脂肪的速率也加快。在服用後做增肌運動之後，肌肉的酸痛感降低，可能因為左旋肉鹼促進了有氧呼吸，加快機體代謝，並且減少了肌肉無氧呼吸產生的乳酸，因此減輕了肌肉酸痛。

就減脂的效果來看，我的減脂過程真的非常非常順風順水，從130斤到95斤的過程中沒有平台期，半年不到，實現30斤的跨越，現在穩定在100斤左右已經大半年快一年了，沒有反彈。（過去減肥失敗大多是在110斤的平台期停滯不前一兩個月，最後放棄並反彈了）

健康減肥教程↓

瘦了 30 斤後會有什麼變化？?

www.zhihu.com

前後對比圖：

（不是最高體重，換手機以後128斤多那張找不到了）

單純就口感而言我可能會一直購買肌肉科技的左旋4萬5藍莓味，因為感覺比橘子味好喝太多了……而且4萬5比較易儲存，適合沒有冰箱的學生黨。想要更好效果且有冷藏保存條件的建議入手20萬，單次攝入量高一點，性價比也更高~

還有啥子不曉得的地方，可以評論區提問哈！！疫情期間好好獃在家，跟著keep運動也非常減肥的哈！！！

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老有人私信來詢問，或者說我說的偏頗，我只認定截止2018年底ace還是認定左旋是c類補劑，至於所謂的最新研究，知乎有其他大神說的很全了，https://www.zhihu.com/answer/374228018

邁開腿了，再考慮這些，都沒開始嚴格的鍛煉，需要額外的外源性左旋來增加你耐力嗎?你買了最難的習題集不代表你成績就會好。

原文:其實這種問題下面為啥沒人相信科學呢，還會混雜賣葯的人。這麼多權威機構，都講了，正常情況一星期吃一頓紅肉就足夠一個人全部的左旋肉鹼了。左旋肉鹼是一種運動補劑啊運動補劑！

左旋肉鹼打比方就是個搬運工具，一般運動就足夠了，除非你大量運動，消耗脂肪量太大導致的運力不足，補左旋就是補點搬運工具。不運動，吃的多，吃點左旋就是智商稅啊。

樓上有吃了口渴心跳快睡不著這種如果你不是說謊的話你就是買了假藥了，你的癥狀是明顯的西布曲明類藥物，減肥效果很好但是副作用太大，大概是在10年左右被國家禁止了（具體時間忘了）當然有效部分人吃了好像會興奮，大概百分之五具體多少忘記了，但是口渴心跳睡不著就誇張了，具體感覺應該跟咖啡因攝入過多差不多

再次重申，左旋是運動補劑，素食者會需要補充一些，大量運動者會需要補充一些，其他完全是智商稅，謝謝。

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我用過，首先左旋肉鹼不是減肥藥，只是補充劑，肉裡面就有左旋肉鹼單純吃左旋肉鹼不去運動是沒屁用的，吃了之後要有氧運動，這樣才有用，左旋肉鹼是為了在你有氧運動時可以更多的消耗脂肪，並不是單純的吃了不運動就可以的，控制飲食？不必要，正常的日常飲食，保證碳水化合物充分但不過量就行，然後戒了零食就行了我以前200現在140

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我幾年前做過一次運動減肥，當時吃了一罐，感覺是剛吃的時候減脂效果明顯，而後身體似乎適應了，進入瓶頸期，後半瓶基本吃了根沒吃一樣。

最近我又開始運動減脂，進入瓶頸期，大概高強度有氧一周體脂未動，然後攝入左旋肉鹼一天，體脂發現明顯變化，而後一周也在持續下降或保持。

親測下來感覺左旋肉鹼至少對我是有幫助的，但是長期攝入可能會進入瓶頸期。

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事先強調：左旋肉鹼不是減肥藥，要配合有氧運動才能發揮作用！

一、發現

肉鹼的研究開始於20世紀初，1905年從肉類中被提取並發現，別稱又叫L-肉毒鹼、維生素BT、左卡尼丁，本質上是一種氨基酸。

左旋肉鹼在人體中主要存在於骨骼肌、肝臟、心臟、腎臟、大腦、血漿等。目前已有數十個國家和地區在嬰兒奶粉中加入左旋肉鹼，目的就是保護嬰兒的器官。在多種動物的肌肉、肝臟及牛奶中都含有左旋肉鹼。

二、左旋肉鹼的缺乏高危人群

禁食、素食、劇烈運動、肥胖、懷孕、男性不育、吃未強化肉鹼的配方食品的嬰兒等人群容易缺乏肉鹼。膳食中賴氨酸、維生素及鐵含量低也導致肉鹼的缺乏。

許多病人如心臟病、高血脂症、腎病、肝硬化、營養不良、甲狀腺功能低下以及某些肌肉和神經性疾病等，其肉鹼水平普遍低下。

三、生物學作用

作為脂肪的載體，以脂醯肉鹼形式將長鏈脂肪酸從線粒體外轉運至線粒體內，促進脂肪β-氧化分解。研究表明外源性肉鹼可以增強機體脂肪酸氧化酶的活性，促進脂肪氧化，降低體重和血脂水平。有氧運動30分鐘加上左旋肉鹼的燃脂效率相當於有氧運動1小時。

四、安全性

1993年，美國FDA專家委員會認為左旋肉鹼「安全無毒」；1994年，德國衛生部規定肉鹼使用量無需規定上限；我國食品添加劑衛生標準GB2960-1996規定左旋肉鹼酒石酸鹽為食品營養強化劑，可應用於咀嚼片、飲料、膠囊、乳粉等。（強調下，人體對左旋肉鹼在體內濃度有自動調節能力，並且也沒有一種東西絕對安全，即使鹽和糖的攝入過量也會對身體有不利影響。）

五、副作用

常見的是造成胃腸道的紊亂。肝病、腎病患者要謹慎服用，因為它會促進脂肪的代謝，可能會加大腎臟和肝臟的負擔。

食物中左旋肉鹼含量（主要為肉類）

六、左旋肉鹼使用要點：

1. 要配合有氧運動才能發揮作用（一般1小時後配合運動效果較明顯）

2. 避免在睡覺前使用左旋肉鹼（影響睡眠）

3. 服用時要注意補水（脂肪代謝需要水參加，每消耗一分子的脂肪、就要消耗7個分子的水）

4. 不宜同時服用大量氨基酸（會阻礙左旋肉鹼吸收）

5.左旋肉鹼最好選用高純度的、片劑的、經過興奮劑檢測的產品，認準藍帽子標誌（保健食品）

左旋肉鹼雖然能提高脂肪代謝作用，但在服用的同時要合理膳食、控制飲食，加強運動，才能達到較好的減肥效果。

七、其他有助於減脂的安全有效成分

1、共軛亞油酸CLA：必須從食物中攝取，人體不可缺少的脂肪酸之一；促進脂肪氧化分解，促進人體蛋白合成；改善體成分，促進瘦體重增加，優化體脂百分比；顯著增加人體肌紅蛋白，提高貯存及轉運氧氣的能力，讓運動訓練更有效。

2、蝴蝶亞仙人掌提取物：抑制食慾

3、瓜拉納提取物：溫和刺激代謝，加速燃脂

4、綠茶提取物：降低消化酶活性，抑制脂肪吸收

5、白芸豆提取物：降低澱粉酶活性，減少能力攝入

6、金針菇提取物：脂肪阻斷劑

7、昆布提取物：促進甘油三酯、膽固醇的排出

八、新品推薦

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還有使用指南哦

最後，要記住的是，減肥可以幫助你更加精神，但是要量力而為哦！

健康就最美！

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