為什麼我現在只有聽到風扇的聲音才能睡著?

難道是我上癮了嗎?就算是冬天也得開風扇。這影響真的大。有什麼做法能避免麼?在學校的時候也只能等舍友睡著然後起來偷偷開風扇。這真是太痛苦了。

外界太安靜的話反而真得睡不著，稍微有點聲音的話，反而會讓人睡起來比較踏實和安心。以前我睡覺的時候，如果打開電視機，不用開很大聲，就像有人在聊天那種聲音，閉上眼睛，不一會兒就睡著了！如果習慣了的話，生理上可能就跟外界的這種雜訊產生了共鳴和依賴。所以會有這樣的睡眠感覺。

因為人體有種適應機制，當你在某種惡劣環境中待得時間比較長後，人體就會進行某種調整，以使得人體能夠更好的應對惡劣環境。

我之前有個朋友也有過類似你這種情況。他家裡原來是住在城中心街道旁的，平時睡覺時經常有來往車輛的聲音。

因為在那裡住的時間較長，身體已經適應了這種聲音，後來搬家後沒有這種聲音後反而睡不著了，很難入睡。後來，還是通過讓他父親天天在他入睡前敲他的門才能入睡。

不過後來他也慢慢的適應了新環境，能夠正常入睡了。

所以如果你想解決這個問題的話我覺得有兩個辦法，一是硬抗過去，經過一段時間的適應已經就好了；二是使用其他的聲音來替代風扇聲。

不知道你有沒有了解過白雜訊，實際上風扇的聲音也接近於白雜訊。下面是我看到的一篇介紹白雜訊對睡眠影響的文獻的節選，希望對你瞭解白雜訊有點幫助。

題目：白雜訊對睡眠生理的影響及其治療應用
作者：蔣曉江、郝鳳儀、陳南西、陳向陽、高旭濱聲音刺激可以引起個體的生理興奮，表現為心跳、血壓、腦電圖（EEG）信號的變化，也可以釋放壓力，增強認知處理能力。白雜訊是一種單調的聲音刺激，其覆蓋了人類聽覺的整個範圍（20～2000Hz），在各頻率上有相同的分佈，類似於收音機發出的「沙沙」聲。生活中的自然聲如雨聲、風聲、水流聲、海洋聲及電扇聲等接近於白雜訊，是一種單調的、可預測的、無意義的聲波，易被忽視，不延長入睡潛伏期，可作為單調刺激誘發睡意，並通過掩蓋環境雜訊而誘導和維持睡眠。

也就是說，你現在之所以只有伴著風扇聲才能入睡，實際上也是對風扇聲這種接近白雜訊的聲音產生了依賴。因此，你可以嘗試使用其他的白雜訊來作為替代。

現在能夠播放白雜訊助眠的app也有不少，應用市場搜一下就行。不想麻煩的話也可以用微信小程序潮汐睡眠，我之前用過，助眠效果還不錯。

不過在播放白雜訊的過程中要注意聲音不要太大，因為過高分貝的白雜訊也可能會損害聽力、認知水平及心臟健康。

有一個現象叫：適當雜訊促進睡眠！

其實你的這種情況很多人都會有，因為從胎兒期，我們並不是在一個完全安靜孤獨的環境中發育，二是心跳聲、腸鳴聲、呼吸聲、甚至放屁打嗝聲中成長。