18年過年的時候開始減肥從58kg減到前段時間最輕45.9kg這幾天瘋狂吃東西已經漲到快50kg了 好怕自己一直吃一直吃吃回原來的樣子 幾個月的努力都白費了 但我是那種特別特別喜歡吃東西的 無論好不好吃到了嘴邊我就停不下來 別人看電視我聽見美食節目的背景音樂都顱內高潮一下(?_?)

哈哈，給你一句話...健身是為了好好吃，好好生活...會不會釋然很多...

1、改變飲食結構，增加蛋白質在飲食中的比例。因為蛋白質的飽腹感強，同時生熱效應高，都有利於減脂。

2、對於糖類，選擇低GI值的食物，消化得慢，有效針對食慾旺盛的問題。具體食物種類你去網上搜

3、脂肪在減脂期間最好少吃，可以攝入一些健康脂肪，如堅果，椰子油，魚油，不要攝入太多，能量密度很大。生酮飲食不建議嘗試，大部分健身者很難達到生酮飲食的標準。

4、對於食慾旺盛，有一個非常好的建議就是間歇性斷食，大概就是把進食時間控制在24小時中的8小時中或6小時中，其他時間不攝入任何能量，好處就是進食的時間段里相對吃的比較飽，只要保證總能量不達標，還是很有效的。如果想系統性的減脂，最好計算你的代謝和你的攝入量，輔佐運動，慢慢降低體脂和規劃正常飲食，才是最科學的。

說的比較籠統，每一個點都值得你再去細緻研究。希望能幫到你~

吃東西以前做做有氧，消耗掉糖原再去吃。

謝邀。

可以在正餐時候多吃些粗糧，這樣可以延長飽腹感，也可以多嘗試一些不同口味的食物，想吃甜的可以來杯蜂蜜水，吃辣的可以選擇韓國辣白菜，實在想吃可以運動一會啊，運動過後真的是什麼都吃不下的，另外，蔬菜可以隨便吃不限制---

謝謝邀請

我覺得這個問題我是比較有發言權的

我覺得你在吃東西之前可以問問自己 如果吃了以後會不會後悔 如果會 那就果斷放下而且時常想想當初自己為什麼要開始減肥 就不可以半途而廢心理上的作用還是比較重要的
吃飽飯 就不會想吃零食啦 多吃菜填滿肚子 微博關注一下范志紅老師～

控制住嘴，多運動，咱們情況差不多，瘦了又反彈，現在我每天堅持去健身房打卡，瘦身而且整個人自信很多

晚上看嚮往的生活身邊沒吃的是不行的

最近確實胖了，世界盃是大壞蛋

但是你長的也不多啊，恢復正常飲食就好

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