你可以試著做描字、摺紙、衍紙、插花、繩編等手工藝，不會不妨事，藉助現在發達的網路都可以搜到教學。更高技術的還有在米粒上打孔，寫字（就是有點累眼睛 ）不僅可以提高注意力，而且還能多學一個技能（在喜歡的人面前秀一下，哈哈 ）。

下面我就秀一下：

小木牌搭上地鐵卡

藤編（和老師傅共同完成）

描字也是能使人專註的好方法：

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以下是摘選《拖延心理學》的內容：

正念修行，遠離焦慮，提高專註力

運動讓你的大腦活躍起來，而正念剛好相反，它讓你慢下來。當你感覺煩躁、焦慮甚至崩潰的時候，正念的方法尤其管用。

正念是一種不帶判斷地觀察自己的禪修方法。它對拖延的人特別有用，因為它的核心就是輕柔、滿足和滋養，可以緩解拖延時內心的自責、焦慮和內疚，讓你體驗到更多穩定、平衡和被接受的感覺。具體怎麼做呢？有四個方法你可以試一試。第一個方法是，正念呼吸法。喜歡練瑜伽的人，應該會經常使用這個方法。其實，它就是我們每次瑜伽練習之前的準備活動。首先，舒服地坐著，將雙手放鬆地放在膝蓋上。大腦放空，把注意力集中在自己的呼吸上，緩慢地呼氣、吸氣，主動去感覺呼吸的過程，並留意呼吸時你的感受和反應。接著，你可以從察覺呼吸、察覺身體感覺,慢慢延伸到察覺自己的所思所想。無論你想到了什麼，都要如實地、不加判斷地察覺它們，旁觀它們的來來去去，旁觀它們每時每刻的變化。這個過程能讓你放鬆身心，也能讓你更加了解自己。第二個方法是，神聖停頓法。

這個方法比較容易實現。在開始做一件事之前，比如打開一個文檔，或打開一本書的時候，有意識地停頓片刻。在這短短几秒鐘裏，留意你的呼吸和身體感覺。你感覺冷還是熱？緊張，還是擔心？身上有沒有哪個部位覺得痛？

當你因為拖延而感到焦慮、擔憂的時候，往往會完全沉浸在情緒裏，忽略當下的感受。神聖停頓法，能讓你和自己的身體重新建立連接，變得放鬆，從而有機會選擇更積極的方式，來處理問題。第三個方法是，心能調整術。焦慮、緊張、憤怒等負面情緒，會讓你的心跳混亂、失調，這時讓心跳趨於平穩非常重要。你可以停下手上的工作，將注意力放在自己的心臟上，或者把手撫在胸口中央、胸骨的位置。呼吸的時候，想像空氣流進和流出心臟，緩慢而柔和地感覺自己的心跳節奏，直到你的呼吸歸於平順、均衡。在這個過程中，你還可以想像一些正面的感受，比如一邊呼吸一邊想：「呼吸平靜」、「呼吸勇氣」、「呼吸平衡」等，讓自己從激動的情緒中解脫出來。第四個方法是，貝森放鬆技巧。在這個技巧中，你需要用到腹式呼吸法，腹是肚子、腹部的意思，也就是你呼吸的時候，肚子要隨著膨脹和收縮，而不要像平常那樣胸部起伏。緩慢而均衡地吸氣和呼氣，每次你呼氣的時候，重複一個讓你感覺舒服的單詞，比如「平和」「輕鬆」「溫暖」等。盡量每天做兩次，每次10～20分鐘。你做得越多，就越熟練，你也就能夠越快地放鬆自己。

其實根源就在於你愛幻想的事實。其實我也很喜歡幻想，然後這個想法就會充滿我的腦袋 我會一直去想它。我試過一些方法，其中最管用的就是把這個想法寫出來。這樣不僅能夠幫你把這個想法放下，還能幫你理清思路，因為幻想是有用的，記錄自己的靈感可以在以後學校寫作、工作中用到，就算沒有用到也可以向日記一樣收藏起來，也可以提高寫作水平。其實寫下自己的想法是一件很爽很愉快的事情呢！你也加油！

1.你學習的內容是否能引起你關注

這裡拿王者榮耀舉個例子。你在打野時在想什麼？

這波我要不要上去gank；

打完這組野怪我能不能去把主宰刷了；

哎~我家射手被打出翔了，看我秀翻全場……

而不會去想今天中午喫什麼，我作業還沒寫，上個王二狗欠我的兩百塊錢還沒還。

原因在哪裡？王者榮耀能抓住你的注意力，為什麼它能獲取你的注意力，因為你能理解這個遊戲怎麼玩。

試想你是一個剛剛接觸加減法的一年級學生，突然老師摔一本高等數學給你讓你學，能學得進去？

你中間缺乏了太多必要的知識，怎麼有心情看下去呢?

換句話說，你想在學習的時候不走神，第一條就要滿足，你至少能大概理解你需要學習的內容。

因此反思一下，是否目前學習內容對你來說太難。

2. 你能否得到即時反饋

同樣的，你在遊戲裏三殺五殺超神，馬上能得到語音播報，你還能隨時能瞭解你和敵方打野有多少差距。

而有部分同學一談到學習就拿出一本書放在桌面，正襟危坐，然後開始神遊太虛。

區別在哪裡？

你不知道你有沒有學會。

第二條，你需要通過即時練習來獲得反饋。

因此最好在學完一個小內容後及時測試，得到迅速反饋。

3. 壓力機制帶來高效

在遊戲中，你隨時隨地面臨來自敵方的壓力，一步錯步步錯，這讓你不得不集中精神來觀察局勢，採取對策。

而在平時學習中，缺乏壓力是普遍的。

想想你在考試的時候的狀態，全神貫注，兩三個小時下來筋疲力盡，期間幾乎沒有走神。

區別就在於考試充滿了壓力，你必須在限定時間內作答。

第三條，給自己設定時間限制，在規定時間內完成規定任務。

因此最好在學習時給自己計時，自己為自己提供壓力環境。

如果是自己迫切想得到或想知道的，自己就會主動提前做好準備工作，預習，在上課的時候你是和老師在交換大腦裏的數據，大腦是活躍的，主動的，因為沒有迫切的想得到，你的學習是被動的接收，你自己就不完全在狀態，會容易溜號， 所以沒有人問為什麼我玩手遊會溜號呢

手機收起來吧

可以試著喫聰明葯

我前幾天看新聞上說挺好用的

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